Opravdu masáž pomáhá v boji se stresem? Tato otázka zajímá jak vědce, tak lidi hledající přírodní způsoby relaxace. Nejnovější výzkumy přinášejí nový pohled na to, jak terapie dotykem skutečně funguje a proč ji stojí za to používat.

TAKÉ SE PODÍVEJTE: Masáž jako součást každodenní péče o zdraví

Jak masáž ovlivňuje váš mozek a tělo?

Vědecké studie potvrzují, že masáž zlepšuje náladu, snižuje napětí a úzkost. Také snižuje srdeční tep a krevní tlak, ačkoli tyto mechanismy vyžadují další výzkum. Důležité je, že celkový vliv masáže na hladinu kortizolu u dospělých je malý a statisticky nevýznamný [1]. To znamená, že na rozdíl od běžných představ není snížení kortizolu hlavní výhodou masáže. 

Tato technika snižuje stres jiným způsobem – aktivuje parasympatický systém odpovědný za regeneraci a klid, díky čemuž se dech stává hlubším a svaly uvolňují nahromaděné napětí [2].

Mezi různými masážními technikami upoutává zvláštní pozornost shiatsu – japonská metoda, která ve studiích vykazuje slibné výsledky v redukci napětí.

Shiatsu masáž – japonský recept na relaxaci

Shiatsu masáž je japonská terapeutická technika spočívající v působení tlakem různých částí rukou na specifické body těla. Vědecké studie ukazují, že tato technika masáže může být účinné při:

• zmírnění různých typů bolesti (menstruační, porodní, chronická bolest zad),
• snížení úzkosti a psychického napětí,
• zlepšení kvality spánku a celkové pohody [3].

Je však třeba mít na paměti, že účinky se mohou lišit v závislosti na individuálních dispozicích a pravidelnosti používání.

Moderní masážní přístroje, jako je ZENT® Ergosense™, využívají prvky shiatsu ve speciální hlavici pro akupresuru. Díky technologii DeepReach™ zařízení proniká 10 mm do hloubky tkání, účinně uvolňuje napjaté svaly a podporuje snižování stresu.

Způsoby, jak uvolnit napjaté svaly

Nemáme vždy čas na návštěvu maséra. Zde jsou osvědčené metody, které můžete používat každý den:

1. Vibrační masážní přístroje – ZENT® Ergosense™ s technologií DeepReach™ proniká 10 mm do tkání a nabízí 5 úrovní intenzity. Pracuje tiše (pod 45 dB), takže ho můžete používat i večer.

2. Perkusní masážní přístroj – kompaktní ZENT® MiniPulse™ váží pouze 235 g a vejde se do kapsy. Díky bezkartáčovému motoru (až 2200 úderů za minutu) účinně uvolňuje napjaté svaly a technologie SmartPressure™ automaticky přizpůsobuje sílu masáže, takže se nemusíte starat o intenzitu.

3. Masážní přístroj 6D s termoterapií – ZENT® HandSense™ kombinuje masáž v technologii 6D s HeatTouch+ Technology™ (až do 45 °C). Bezdrátový a hands-free díky nastavitelnému pásku – můžete číst nebo pracovat během masáže.

4. Teplé koupele – teplota 38-40 °C působí na svaly ohřevem těla zvenčí, i když uvolňující efekt je mírný [4].

ZOBRAZIT TAKÉ: Různé druhy domácích masážních přístrojů – jaký vybrat?

Jak uvolnit napjaté svaly během dne?

• Mikropřestávky každou hodinu – 2-3 minuty jemné masáže krku nebo protažení.
• Progresivní svalová relaxace – střídavé napínání svalů po dobu 5-7 sekund a uvolňování po dobu 10-20 sekund. Tato technika masáže pomáhá lépe rozpoznávat a kontrolovat napětí v těle.
• Brániční dýchání – 5 pomalých, hlubokých nádechů účinně snižuje úroveň stresu a redukuje svalové napětí.
• Jemné protažení – jemné pohyby ramen a zad uvolní napětí na fyziologické i psychické úrovni.

Výzkumy potvrzují, že pravidelné používání těchto jednoduchých technik během dne může rychle uvolnit svaly, snížit únavu a zlepšit schopnost zvládat stres [5].

Věda potvrzuje, že masáž může pomoci při snižování stresu, i když mechanismy tohoto účinku jsou složitější, než se běžně předpokládá. Nesouvisí to s výrazným poklesem hladiny kortizolu, ale s poklesem srdeční frekvence, zlepšením nálady a uvolněním napjatých svalů. Moderní řešení, jako masážní přístroje ZENT, umožňují pravidelné využívání těchto výhod v pohodlí domova. Klíčem je systematičnost – i 10-15 minut denně může podpořit vaše pohodlí.

FAQ – nejčastěji kladené otázky

Jak dlouho trvá antistresový efekt masáže?

Relaxující účinky masáže jsou nejsilnější přímo po sezení a přetrvávají několik hodin. Pravidelné používání masáže (2-3krát týdně po několik měsíců) však vede ke kumulativním, dlouhodobým přínosům, tedy trvalému zlepšení nálady, snížení stresu a lepší kvalitě života. Některé fyziologické účinky, jako snížení krevního tlaku, mohou po několika dnech bez pokračování vymizet, proto je pravidelnost klíčová pro udržení dlouhodobých efektů [6].

Lze to s antistresovou masáží přehnat?

Denní sezení po 10-15 minutách jsou bezpečná. Moderní zařízení, jako je série ZENT, mají automatické vypnutí, které zabraňuje předávkování.

Může masáž nahradit léky proti úzkosti?

Masáž může doplňovat farmakologickou léčbu, ale neměla by být jediným způsobem terapie vážných úzkostných poruch. Vždy se poraďte s lékařem v případě chronických problémů se stresem.

---

Poznámky pod čarou: 

[1] Moyer, C. A. et al., "Meta-analýza výzkumu masážní terapie", Psychological Bulletin, 2020.

[2] Nur Effa Nira Mat Isar et al., "Akutní masáž stimuluje parasympatickou aktivaci po jednorázovém vyčerpávajícím svalovém cvičení", Journal of Bodywork and Movement Therapies, 2022.

[3] Daiki Kobayashi et al., "Účinek shiatsu terapie na kvalitu spánku u pacientů s bolestí dolní části zad", Holistic Nursing Practice, 2023.

[4] Viktorija Treigyte et al., "Změny svalové kontraktilní funkce vyvolané pasivním zahříváním nejsou dále zesíleny prodlouženou expozicí u mladých mužů za mírného tepelně stresového stavu", Frontiers in Physiology, 2024.

[5] Bugse Ozgundondu et al., "Účinky progresivní svalové relaxace kombinované s hudbou na stres, únavu a způsoby zvládání u intenzivních sester", Intensive & Critical Care Nursing, 2019.

[6] J. Baek et al., "Klinické účinky používání masážního křesla na míry stresu u dospělých: pilotní randomizovaná kontrolovaná studie", Complementary Therapies in Medicine, 2022.