Po překročení 30. roku života pokožka začíná vysílat první signály o měnících se potřebách. Produkce kolagenu postupně klesá a regenerace buněk zpomaluje [1]. To není důvod k panice, ale okamžik, kdy je třeba se postarat o péči. Podívejte se, jak pečovat o pleť obličeje po třicítce, aby si zachovala zdravý, zářivý vzhled na léta.

Co se mění na pokožce po třicítce?

Třicetiletá pokožka není stejná pokožka, jakou jste měla ve 20 letech. Fibroblasty – buňky odpovědné za produkci kolagenu a elastinu – začínají pracovat pomaleji. V důsledku toho pokožka ztrácí pevnost, objevují se první jemné vrásky a regenerace po nevyspalé noci trvá déle [2].

Další změny kromě již zmíněného snížení produkce kolagenu jsou:

• pomalejší regenerace buněk – cyklus obnovy pokožky se prodlužuje (což způsobuje, že je tenčí a náchylnější k poškození),
• snížená produkce mazu – pokožka se stává sušší a citlivější,
• první známky fotostárnutí – pigmentové skvrny a jemné mimické vrásky [3].

Péče o obličej po třicítce musí zohledňovat tyto změny, zaměřující se na hydrataci, ochranu a stimulaci buněčné obnovy.

Základy účinné péče po třicítce

Ranní péče – ochrana na celý den

Jak pečovat o pleť po celý den? 

1. Začni s jemné čištění pěnu nebo gel s nízkým pH, bez sulfátů. To pomůže udržet rovnováhu kožního mikrobiomu [4].

2. Poté můžeš použít např. serum s vitamínem C, který neutralizuje volné radikály a podporuje regeneraci [5].

3. Hydratuj pokožku (zabraňuje suchosti a zpomaluje ztrátu elasticity). Dobře poslouží krém s humektanty, jako je glycerin, který posiluje ochrannou bariéru [6].

4. Naneste krém s SPF (min. 30). UV záření proniká okny a odráží se od sněhu, proto je ochrana potřebná bez ohledu na roční období nebo místo práce [7].

Večerní péče o obličej – čas na regeneraci

Večerní péče o obličej je to čas na intenzivní regeneraci. Po odstranění make-upu a nečistot může pokožka účinně vstřebávat aktivní složky. Je to nejlepší čas na retinol, exfoliační kyseliny nebo peptidy stimulující produkci kolagenu [8].

Večer používejte především:

• čisticí voda, olej nebo mléko na odličování a čisticí gel – to umožňuje odstranit make-up a nečistoty a připravuje pokožku na lepší vstřebávání aktivních složek [9],

• tonikum obnovující pH – bez alkoholu, s ovocnými kyselinami; pomáhá udržet rovnováhu pokožky a podporuje její přirozené ochranné funkce [10],

• regenerační sérum – s retinolem, peptidy nebo niacinamidem, které podporují obnovu buněk a stimulují produkci kolagenu [11], 

• bohatý noční krém – nejlépe s ceramidy a kyselinou hyaluronovou [12].

Čemu se vyhnout v péči o pokožku po třicítce?

Je třeba se vyhnout především nadměrnému čištění (ne více než dvakrát denně) a příliš častému používání masek a peelingů, protože to může vést k podráždění a kožním problémům, jako je rosacea [13].

Co ještě můžete udělat, abyste zpomalili proces stárnutí pokožky?

Kromě klasické péče stojí za to zvážit moderní metody podporující regeneraci pokožky, jako je světelná terapie. ZENT® DermaLight™ je inteligentní LED maska využívající světlo ke stimulaci buněčné obnovy. Zařízení vyzařuje 216 paprsků ve čtyřech vlnových délkách:

• červené světlo – stimuluje produkci kolagenu a vyhlazuje vrásky,
• modré světlo – působí antibakteriálně, redukuje nedokonalosti,
• žluté světlo – zlepšuje mikrocirkulaci a snižuje pigmentaci,
• infračervené světlo – podporuje hlubokou regeneraci buněk [14].

Díky technologii LightFloat™ maska udržuje diody ve vzdálenosti 1,5 cm od pokožky, zajišťujíc rovnoměrné osvětlení bez přehřívání. Jednorázová seance trvá 20 minut a výsledky jsou viditelné již po několika týdnech pravidelného používání.

TAKÉ SE PODÍVEJTE: LED fototerapie – vědecké základy účinku

Po třicítce pokožka vyžaduje promyšlenou rutinu, která zohledňuje její měnící se potřeby. Pravidelné čištění, hydratace, SPF ochrana a aktivní složky jako retinol nebo kyselina hyaluronová jsou základem zdravé pleti. Moderní technologie, např. LED světelná terapie, mohou účinně podporovat přirozené regenerační procesy. Pamatujte – nejlepší výsledky přináší systematičnost, ne revoluční změny.

FAQ – nejčastější dotazy

Kdy začít péči proti stárnutí?

Proti stárnutí péči lze začít už kolem 20-25 let věku. Pozorování potvrzují, že mladší lidé, kteří dříve začnou používat kosmetiku, jsou více vědomi procesů stárnutí pokožky a podnikají účinnější preventivní kroky [15]. 

Lze retinol používat v létě?

Ano, ale vždy s vysokým SPF filtrem. Retinol zvyšuje fotosenzitivitu pokožky, proto je ochrana proti slunci klíčová. Mnoho lidí preferuje používat retinol pouze večer po celý rok [16].

Jak pečovat o pleť obličeje s omezeným rozpočtem?

Soustřeďte se na základy: jemné čištění, hydratace a SPF filtr. Jeden dobrý krém s retinolem přinese lepší výsledky než několik průměrných produktů. 

ZOBRAZIT TAKÉ: LED maska na obličej – jakou vybrat a na co si dát pozor při nákupu?

---

Poznámky pod čarou:

[1] D. M. Reilly et al., "Kolagen v pokožce v průběhu života: význam pro zdraví a krásu pokožky", Plastic and Aesthetic Research, 2021.

[2] M. A. Cole et al., "Regulace funkce fibroblastů extracelulární matrix: redefinování našeho pohledu na stárnutí pokožky", Journal of Cell Communication and Signaling, 2018.

[3] ] L. Rittié et al., "Přirozené a sluncem indukované stárnutí lidské pokožky", Cold Spring Harbor Perspectives in Medicine, 2015.

[4] Sooyoung Kim et al., "Konzistentní režim péče o pleť vede k objektivnímu a subjektivnímu zlepšení suché lidské pokožky: randomizovaná klinická studie s vyšetřovatelem v zaslepení", Journal of Dermatological Treatment, 2020.

[5] K. Rodan et al., "Skincare Bootcamp: vyvíjející se role péče o pleť", Plastic and Reconstructive Surgery Global Open, 2016.

[6] Dalibor Mijaljica et al., "Denní režim čištění a hydratace pro udržení integrity pokožky u obyvatel domovů pro seniory: kazuistika", Dermato, 2025.

[7] Yingxue Huang et al., "Vliv návyků péče o pleť na rozvoj rosacey: multicentrická retrospektivní případová kontrolní studie v čínské populaci", PLoS ONE, 2020.

[8] Francine Santoro et al., "Otevřená, intraindividuální studie k hodnocení režimu tří kosmetických produktů v kombinaci s lékařskou léčbou rosacey: kožní snášenlivost a vliv na hydrataci", Dermatology and Therapy, 2019.

[9] Patricia K Farris et al., "Nový režim ochrany a opravy pokožky prokazuje účinnost při zlepšování stárnutí pleti vlivem prostředí", Journal of drugs in dermatology : JDD, 2024.

[10] Pavithra H. N. et al., "Role kožního cirkadiánního rytmu a účinek denního a nočního krému: průzkum názorů indických dermatologů a kosmetologů a zkušeností pacientů", International Journal of Research in Dermatology, 2024.

[11] Z. Draelos et al., "Klinické přínosy cirkadiánní antioxidantní ochrany a opravy", Journal of drugs in dermatology : JDD, 2020.

[12] Fabrizio Spada et al., "Denní režim s ceramidově dominantním hydratačním krémem a čisticím prostředkem obnovuje kožní bariéru u dospělých s mírnou ekzémem: randomizovaná studie", Dermatologic Therapy, 2021.

[13] Guo Li et al., "Nadměrné čištění: podceňovaný rizikový faktor rosacey v čínské populaci", Archives of Dermatological Research, 2020.

[14] Ziwei Guo et al., "Použití světelných diod (LED) v kosmetické dermatologii", Photodermatology, photoimmunology & photomedicine, 2025.

[15] Yu Wang et al., "Vztah mezi péčí o pleť, používáním pokoje pro péči o pleť a povědomím o stárnutí pleti u čínských dospělých žen", Asia Europe Perspective Association, 2024.

[16] S. Khalil et al., "Retinoidy: cesta od molekulárních struktur a mechanismů účinku k klinickému využití v dermatologii a nežádoucím účinkům", Journal of Dermatological Treatment, 2017.