Opravdu masáž pomáhá v boji proti stresu? Tato otázka zajímá vědce i lidi, kteří hledají přirozené způsoby relaxace. Nejnovější výzkumy přinášejí nový pohled na to, jak dotyková terapie skutečně funguje a proč se vyplatí ji používat.

VIZ TAKÉ: Masáž jako součást každodenní péče o zdraví

Jak masáž působí na váš mozek a tělo?

Vědecké studie potvrzují, že masáž zlepšuje náladu, zmírňuje napětí a snižuje úzkost. Snižuje také srdeční tep a krevní tlak, tyto mechanismy však vyžadují další výzkum. Důležité je, že celkový vliv masáže na hladinu kortizolu u dospělých je malý a statisticky nevýznamný [1]. To znamená, že na rozdíl od všeobecného přesvědčení není snížení hladiny kortizolu hlavní výhodou masáže. 

Tato technika snižuje stres jiným způsobem - aktivuje parasympatický nervový systém, který je zodpovědný za regeneraci a klid, díky čemuž se dech prohlubuje a svaly uvolňují nahromaděné napětí [2].

Mezi různými masážními technikami přitahuje zvláštní pozornost shiatsu - japonská metoda, která podle výzkumů vykazuje slibné výsledky při zmírňování napětí.

Masáž shiatsu - japonský recept na relaxaci

Masáž shiatsu je japonská terapeutická technika založená na vyvíjení tlaku různými částmi rukou na určité body na těle. Vědecké studie naznačují, že tato technika masážní technika může být účinná při:

• úlevě od různých typů bolesti (menstruační, porodní, chronická bolest v kříži),
• zmírnění úzkosti a psychického napětí,
• zlepšení kvality spánku a celkové pohody [3].

Je však třeba mít na paměti, že účinky se mohou lišit v závislosti na individuálních předpokladech a pravidelnosti používání.

Moderní masážní přístroje, jako je ZENT® Ergosense™využívají prvky shiatsu ve speciální akupresurní hlavici. Díky technologii DeepReach™ přístroj proniká 10 mm do tkání, účinně uvolňuje napjaté svaly a pomáhá zmírňovat stres.

Způsoby, jak uvolnit napjaté svaly

Ne vždy máme čas na návštěvu maséra. Tady jsou osvědčené metody, které můžete používat každý den:

1. Vibrační masážní přístroje – ZENT® Ergosense™ s technologií DeepReach™ proniká 10 mm do hloubky tkáně a nabízí 5 úrovní intenzity. Je tichý (méně než 45 dB), takže ho můžete používat i večer.

2. Perkusní masážní přístroj – kompaktní ZENT® MiniPulse™ váží pouhých 235 g a vejde se do kapsy. Díky bezkartáčovému motoru (až 2200 úderů za minutu) účinně uvolňuje napjaté svaly a technologie SmartPressure™ automaticky upravuje intenzitu masáže, takže si nemusíte dělat starosti s její silou.

3. 6D masážní přístroj s termoterapií – ZENT® HandSense™ kombinuje masáž pomocí 6D technologie s technologií HeatTouch+ Technology™ (až 45°C). Je bezdrátový a hands-free díky nastavitelnému pásku – během masáže můžete číst nebo pracovat.

4. Teplé koupele – teplota 38-40°C působí na svaly zahříváním těla zvenčí, její uvolňující účinek je však mírný [4].

VIZ TAKÉ: Různé druhy masážních přístrojů pro domácí použití – jaký vybrat?

Jak během dne uvolnit napjaté svaly?

• Mikropřestávky každou hodinu – 2-3 minuty jemné masáže šíje nebo protahování.
• Progresivní svalová relaxace – střídavé napínání svalů po dobu 5-7 sekund a uvolňování po dobu 10-20 sekund. Tato masážní technika pomáhá lépe rozpoznat a kontrolovat napětí v těle.
• Brániční dýchání – 5 pomalých, hlubokých nádechů účinně snižuje hladinu stresu a uvolňuje svalové napětí.
• Jemné protahování – jemné pohyby ramen a zad uvolní napětí na fyziologické i psychické úrovni.

Výzkumy potvrzují, že pravidelné používání těchto jednoduchých technik během dne může rychle uvolnit svaly, zmírnit únavu a zlepšit schopnost zvládat stres [5].

Věda potvrzuje, že masáž může pomáhat při snižování stresu, ačkoli mechanismy jejího působení jsou složitější, než se běžně předpokládalo. Nesouvisí to s výrazným poklesem hladiny kortizolu, ale se snížením tepové frekvence, zlepšením nálady a uvolněním napjatých svalů. Moderní řešení, jako jsou masážní přístroje ZENT, umožňují pravidelně využívat tyto výhody v pohodlí domova. Klíčem je pravidelnost – i 10-15 minut denně může podpořit vaši pohodu.

FAQ – nejčastější dotazy

Jak dlouho přetrvává antistresový účinek masáže?

Relaxační účinky masáže jsou nejintenzivnější bezprostředně po sezení a přetrvávají několik hodin. Pravidelné masírování (2-3krát týdně po dobu několika měsíců) však přináší kumulativní dlouhodobé přínosy, tedy trvalé zlepšení nálady, snížení stresu a lepší kvalitu života. Některé fyziologické účinky, například snížení krevního tlaku, mohou po několika dnech bez pokračování odeznít, proto je pro udržení dlouhodobých účinků klíčová pravidelnost [6].

Lze to s antistresovou masáží přehnat?

Každodenní 10-15minutové sezení je bezpečné. Moderní zařízení, jako je řada ZENT, mají automatické vypnutí, které zabraňuje nadměrnému používání.

Může masáž nahradit léky proti úzkosti?

Masáž může doplňovat farmakologickou léčbu, ale neměla by být jediným způsobem léčby závažných úzkostných poruch. V případě chronických problémů se stresem se vždy poraďte s lékařem.

---

Poznámky: 

[1] Moyer, C. A. et al., „Metaanalýza výzkumu masážní terapie“, Psychological Bulletin, 2020.

[2] Nur Effa Nira Mat Isar et al., „Akutní masáž stimuluje parasympatickou aktivitu po jednom intenzivním cvičení se svalovou kontrakcí“, Journal of Bodywork and Movement Therapies, 2022.

[3] Daiki Kobayashi et al., „Vliv terapie shiatsu na kvalitu spánku u pacientů s bolestmi dolní části zad“, Holistic Nursing Practice, 2023.

[4] Viktorija Treigyte et al., „Změny kontraktilní funkce svalů vyvolané pasivním zahříváním se při delším vystavení u mladých mužů vystavených mírnému tepelnému stresu dále nezvyšují“, Frontiers in Physiology, 2024.

[5] Bugse Ozgundondu et al., „Účinky progresivní svalové relaxace v kombinaci s hudbou na stres, únavu a strategie zvládání u zdravotních sester na jednotkách intenzivní péče“, Intensive & Critical Care Nursing, 2019.

[6] J. Baek et al., „Klinické účinky používání masážního křesla na ukazatele stresu u dospělých: pilotní randomizovaná kontrolovaná studie“, Complementary Therapies in Medicine, 2022.