I mitt dagliga arbete som fysioterapeut möter jag sällan patienter vars smärta i halsryggen enbart beror på en mekanisk skada. Mycket oftare är orsaken kronisk stress, som orsakar spänningar i hela kroppen. Det här fenomenet är så vanligt att nacksmärta ibland kallas en ”välfärdssjukdom” i vår tid.

SE OCKSÅ: Muskelspänningar – hur påverkar stress spända muskler?

Spända nackmuskler och stel nacke – hur visar sig stress i kroppen?

Stress i sig är inte dåligt – det är kroppens naturliga reaktion. Problemet uppstår när den varar för länge och blir kronisk. Som svar på rädsla eller stress spänner kroppen bland annat kappmuskeln och skulderbladshöjaren och de sneda halsmusklerna, som ansvarar för rörelse och stabilisering av huvudet, nacken och skulderbladen

Omedvetet höjda axlar och en framåtskjuten huvudställning (så kallad protraktion) är kroppens försvarsmekanism. På kontoret finns inget utrymme för fysisk avreaktion, så musklerna förblir permanent spända. 

Kroniska muskelspänningar begränsar blodflödet i vävnaderna. Det är den här mekanismen som ligger bakom de flesta spänningshuvudvärk, som patienter ofta misstar för neurologiska problem. I själva verket beror de främst på överbelastning i nacken.

Rekommenderad produkt

Massageapparat för nacke, axlar och rygg ZENT® HandSense™

Trådlös massageapparat för nacke och axlar med roterande massagehuvuden och värmefunktion, som bärs över axlarna hemma eller på jobbet.

Se produkten

Vad hjälper mot nacksmärta? Så bryter du den onda cirkeln av spänningar 

Som rörelsespecialister betonar vi att kampen mot nacksmärta måste ske på två plan: det fysiska och det vanemässiga. Vad innebär det?

• Medveten självkontroll: Det är bra att göra en ”kroppsskanning” flera gånger under dagen. Pressar jag ihop tänderna? Sitter axlarna nära öronen? Bara att bli medveten om spänningen kan få den att släppa lite.

• Värmebehandling och massage mot nacksmärta: Värmebehandling förbättrar blodcirkulationen i vävnaderna och påskyndar återhämtningen. Det kan också vara bra att komplettera med en varsam, daglig massage som mjukar upp nackmusklerna. Massageapparater för hemmabruk passar perfekt för detta och gör att du själv kan lösa upp spänningar när det passar dig. De är ett utmärkt komplement till professionell fysioterapi.

SE ÄVEN: Massageapparat för kontoret – vad hjälper mot smärta i nacke och rygg när du arbetar vid datorn?

Smärta eller stelhet i nacken är ofta en varningssignal från nervsystemet. Fysioterapi erbjuder effektiva verktyg, som manuell terapi, som hjälper till att lindra effekterna av stress. Kom dock ihåg att kropp och psyke hänger ihop – en varaktig förbättring kräver därför att terapeutens arbete kombineras med omsorg om den psykiska hälsan och förändrade vanor. 

Sylwia Pierzchlewicz –  Master i fysioterapi, examen från Medicinska universitetet i Poznań, samt certifierad personlig tränare och fitnessinstruktör. I sin dagliga praktik kombinerar hon avancerade medicinska kunskaper med ett praktiskt träningsinriktat arbetssätt, vilket gör att hon kan utforma omfattande och effektiva rehabiliteringsplaner. Hon är specialiserad på att arbeta med fysiskt aktiva personer, patienter som tillbringar dagen sittande, gravida kvinnor och kvinnor efter förlossningen. Hon har även expertkunskaper inom odontologisk fysioterapi (behandling av käkleden, bruxism) samt estetisk fysioterapi och facemodelling. Hon har genomgått ett flertal specialistutbildningar, bland annat i McKenzie-metoden, djupvävnadsmassage, Kinesio Taping och fascial terapi. Hon delar också med sig av sina kunskaper till företag och håller utbildningar i arbetsplats­ergonomi för företag runt om i hela Polen.