I den dagliga fysioterapipraktiken träffar jag sällan patienter vars smärta i nackområdet enbart beror på en mekanisk skada. Mycket oftare är orsaken kronisk stress, som orsakar spänningar i hela kroppen. Detta fenomen är så vanligt att nacksmärta ibland kallas för vår tids ”civilisationssjukdom”.

SE ÄVEN: Muskelspänningar – hur påverkar stress spända muskler?

Spända nackmuskler och stel nacke – hur visar sig stress i kroppen?

Stress i sig är inte dåligt – det är en naturlig kroppslig reaktion. Problemet uppstår när den varar för länge och blir kronisk. Som svar på rädsla eller stress spänner kroppen bland annat trapeziusmuskeln och skulderbladshöjaren samt de scalena musklerna i nacken, som ansvarar för rörelse och stabilisering av huvudet, nacken och skulderbladen.

Omedveten höjning av axlarna och framåtdragning av huvudet (så kallad protraktion) är kroppens försvarsmekanism. På kontoret finns ingen plats för fysisk avlastning – därför förblir musklerna i ett permanent spänningstillstånd.

Kronisk muskelspänning begränsar blodflödet i vävnaderna. Det är just denna mekanism som ligger bakom de flesta spänningshuvudvärkar, som patienter ofta förväxlar med neurologiska problem. I själva verket har de sin källa främst i en överbelastad nacke.

Vad hjälper mot nack- och halsont? Hur bryter man den onda cirkeln av spänning?

Som rörelseexperter betonar vi att kampen mot nacksmärta måste ske på två plan: fysiskt och vanemässigt. Vad betyder det?

• Medveten självkontroll: Under dagen är det bra att flera gånger göra en ”kroppsskanning”. Är mina tänder ihoppressade? Är axlarna nära öronen? Att bara bli medveten om spänningen gör det möjligt att delvis släppa den.

• Värmeterapi och massage mot nacksmärta: Användning av värme förbättrar blodcirkulationen i vävnaderna och påskyndar återhämtning. Det är också bra att stödja sig med en mild, daglig massage som slappnar av nackmusklerna. I denna roll fungerar hemma-massageredskap utmärkt, eftersom de möjliggör självständig upplösning av spänningar vid en lämplig tidpunkt. De är ett utmärkt komplement till professionell fysioterapi.

SE ÄVEN: Massageredskap för kontoret – vad hjälper mot nack-, hals- och ryggsmärta vid datorarbete?

Smärta eller stel nacke är ofta en varningssignal från nervsystemet. Fysioterapi erbjuder effektiva verktyg, som manuell terapi, som hjälper till att minska stressens effekter. Man bör dock komma ihåg att kropp och psyke är sammankopplade – varaktig förbättring kräver därför en kombination av terapeutens arbete och omsorg om psykisk hälsa samt förändring av vanor.

Sylwia Pierzchlewicz –  Magister i fysioterapi, examen från Poznańs medicinska universitet, samt certifierad personlig tränare och fitnessinstruktör. I sin dagliga praktik kombinerar hon avancerad medicinsk kunskap med ett praktiskt träningsperspektiv, vilket gör det möjligt för henne att skapa omfattande och effektiva rehabiliteringsplaner. Hon är specialiserad på arbete med fysiskt aktiva personer, patienter som tillbringar dagen sittande, gravida kvinnor och kvinnor i efterförlossningsperioden. Hon har också expertkunskap inom tandfysioterapi (terapi för käkled, bruxism) samt estetisk fysioterapi och facemodeling. Hon är utbildad i många specialkurser, bland annat McKenzie-metoden, djupvävnadsmassage, Kinesio Taping och fascial terapi. Hon delar också sin kunskap med näringslivet genom att hålla ergonomiutbildningar för företag över hela Polen.