Masajul ajută cu adevărat în lupta cu stresul? Această întrebare preocupă atât oamenii de știință, cât și persoanele care caută metode naturale de relaxare. Cele mai recente studii aduc o lumină nouă asupra modului în care funcționează cu adevărat terapia prin atingere și de ce merită să o aplici.

VEZI ȘI: Masajul ca element al îngrijirii zilnice a sănătății

Cum influențează masajul creierul și corpul tău?

Cercetările științifice confirmă că masajul îmbunătățește starea de spirit, reduce tensiunea și scade nivelul anxietății. De asemenea, reduce ritmul cardiac și tensiunea arterială, deși aceste mecanisme necesită studii suplimentare. Important, impactul general al masajului asupra nivelului de cortizol la adulți este mic și statistic nesemnificativ [1]. Aceasta înseamnă că, contrar credințelor populare, reducerea cortizolului nu este principalul beneficiu al masajului. 

Această tehnică reduce stresul într-un mod diferit – activează sistemul parasimpatic responsabil de regenerare și liniște, făcând respirația mai profundă, iar mușchii eliberează tensiunea acumulată [2].

Dintre diversele tehnici de masaj, shiatsu atrage o atenție deosebită – o metodă japoneză care în studii arată rezultate promițătoare în reducerea tensiunii.

Masajul shiatsu – rețeta japoneză pentru relaxare

Masaj shiatsu este o tehnică terapeutică japoneză care constă în aplicarea presiunii cu diferite părți ale mâinilor pe puncte specifice ale corpului. Cercetările științifice arată că această tehnica masajului poate fi eficientă în:

• ameliorarea diferitelor tipuri de durere (menstruale, naștere, durere cronică lombară),
• reducerea anxietății și a tensiunii psihice,
• îmbunătățirea calității somnului și a stării generale de bine [3].

Totuși, merită să reții că efectele pot varia în funcție de predispozițiile individuale și de regularitatea utilizării.

Masajele moderne, precum ZENT® Ergosense™, folosind elemente shiatsu într-un cap special pentru acupresiune. Datorită tehnologiei DeepReach™, dispozitivul pătrunde 10 mm adânc în țesuturi, relaxând eficient mușchii tensionați și susținând reducerea stresului.

Modalități de relaxare a mușchilor tensionați

Nu întotdeauna avem timp pentru o vizită la maseur. Iată metode dovedite pe care le poți folosi zilnic:

1. Masaje vibratoare – ZENT® Ergosense™ cu tehnologia DeepReach™ pătrunde 10 mm adânc în țesuturi, oferind 5 niveluri de intensitate. Funcționează silențios (sub 45 dB), așa că îl poți folosi chiar și seara.

2. Masajer percuțional – compact ZENT® MiniPulse™ cântărește doar 235 g și încape în buzunar. Datorită motorului fără perii (până la 2200 de lovituri pe minut) relaxează eficient mușchii tensionați, iar tehnologia SmartPressure™ ajustează automat intensitatea masajului, astfel încât să nu-ți faci griji pentru intensitate.

3. Masajer 6D cu termoterapie – ZENT® HandSense™ combină masajul în tehnologia 6D cu HeatTouch+ Technology™ (până la 45°C). Fără fir și hands-free datorită curelei reglabile – poți citi sau lucra în timpul masajului.

4. Băi calde – temperatura de 38-40°C acționează asupra mușchilor prin încălzirea corpului din exterior, deși efectul de relaxare este moderat [4].

VEZI DE ASEMENEA: Diferite tipuri de masaje pentru uz casnic – pe care să le alegi?

Cum să relaxezi mușchii tensionați pe parcursul zilei?

• Micropauze la fiecare oră – 2-3 minute de masaj delicat al gâtului sau întindere.
• Relaxarea progresivă a mușchilor – alternarea încordării mușchilor timp de 5-7 secunde și relaxarea timp de 10-20 secunde. Aceasta tehnica masajului ajută la o mai bună recunoaștere și control a tensiunii din corp.
• Respirația diafragmatică – 5 respirații lente și profunde scad eficient nivelul de stres și reduc tensiunea musculară.
• Întindere blândă – mișcări delicate ale umerilor și spatelui eliberează tensiunea la nivel fiziologic și psihic.

Cercetările confirmă că aplicarea regulată a acestor tehnici simple pe parcursul zilei poate relaxa rapid mușchii, reduce oboseala și îmbunătăți capacitatea de a face față stresului [5].

Știința confirmă că masajul poate fi util în reducerea stresului, deși mecanismele acestui efect sunt mai complexe decât se credea în mod obișnuit. Nu este legat de o scădere semnificativă a nivelului de cortizol, ci de reducerea ritmului cardiac, îmbunătățirea dispoziției și relaxarea mușchilor tensionați. Soluțiile moderne, cum ar fi masajearele ZENT, permit utilizarea regulată a acestor beneficii în intimitatea casei. Cheia este consecvența – chiar și 10-15 minute pe zi pot susține starea ta de bine.

FAQ – întrebări frecvente

Cât durează efectul antistres al masajului?

Efectele relaxante ale masajului sunt cele mai intense imediat după sesiune și durează câteva ore. Totuși, utilizarea regulată a masajului (2-3 ori pe săptămână timp de câteva luni) conduce la beneficii cumulative pe termen lung, adică o îmbunătățire durabilă a dispoziției, reducerea stresului și o calitate mai bună a vieții. Unele efecte fiziologice, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale, pot dispărea după câteva zile fără continuare, de aceea regularitatea este esențială pentru menținerea efectelor pe termen lung [6].

Se poate exagera cu masajul antistres?

Sesiunile zilnice de 10-15 minute sunt sigure. Dispozitivele moderne, precum seria ZENT, au oprire automată care previne supradozajul.

Poate masajul înlocui medicamentele anxiolitice?

Masajul poate completa tratamentul medicamentos, dar nu ar trebui să fie singura metodă de terapie pentru tulburările anxioase grave. Consultă întotdeauna un medic în cazul problemelor cronice legate de stres.

---

Note: 

[1] Moyer, C. A. et al., "O meta-analiză a cercetărilor privind terapia prin masaj", Psychological Bulletin, 2020.

[2] Nur Effa Nira Mat Isar et al., "Masajul acut stimulează activarea parasimpatică după un singur exercițiu muscular exhaustiv", Journal of Bodywork and Movement Therapies, 2022.

[3] Daiki Kobayashi et al., "Efectul terapiei Shiatsu asupra calității somnului la pacienții cu dureri lombare", Holistic Nursing Practice, 2023.

[4] Viktorija Treigyte et al., "Schimbările induse de încălzirea pasivă în funcția contractilă a mușchilor nu sunt amplificate suplimentar prin expunerea prelungită la bărbați tineri care experimentează stres termic moderat", Frontiers in Physiology, 2024.

[5] Bugse Ozgundondu et al., "Efectele relaxării musculare progresive combinate cu muzica asupra stresului, oboselii și stilurilor de coping în rândul asistentelor din terapie intensivă", Intensive & Critical Care Nursing, 2019.

[6] J. Baek et al., "Efectele clinice ale utilizării unui scaun de masaj asupra măsurilor de stres la adulți: un studiu pilot randomizat controlat", Complementary Therapies in Medicine, 2022.