Masajul chiar ajută în lupta împotriva stresului? Această întrebare îi preocupă atât pe oamenii de știință, cât și pe cei care caută modalități naturale de relaxare. Cele mai recente cercetări oferă o nouă perspectivă asupra modului în care funcționează cu adevărat terapia prin atingere și a motivelor pentru care merită să o practici.

VEZI ȘI: Masajul ca parte a îngrijirii zilnice a sănătății

Cum influențează masajul creierul și corpul tău?

Cercetările științifice confirmă că masajul îmbunătățește dispoziția, reduce tensiunea și diminuează nivelul de anxietate. De asemenea, scade pulsul și tensiunea arterială, deși aceste mecanisme necesită studii suplimentare. Este important de menționat că efectul general al masajului asupra nivelului de cortizol la adulți este mic și nesemnificativ din punct de vedere statistic [1]. Asta înseamnă că, spre deosebire de convingerile populare, reducerea cortizolului nu este principalul beneficiu al masajului. 

Această tehnică reduce stresul într-un alt mod - activează sistemul parasimpatic, responsabil de regenerare și calm, astfel încât respirația devine mai profundă, iar mușchii eliberează tensiunea acumulată [2].

Dintre diversele tehnici de masaj, shiatsu atrage o atenție deosebită - o metodă japoneză care, potrivit studiilor, oferă rezultate promițătoare în reducerea tensiunii.

Masajul shiatsu - secretul japonez pentru relaxare

Masajul shiatsu este o tehnică terapeutică japoneză care presupune aplicarea presiunii cu diferite părți ale mâinilor asupra unor puncte specifice ale corpului. Cercetările științifice indică faptul că această tehnica de masaj poate fi eficientă în:

• ameliorarea diferitelor tipuri de durere (menstruală, la naștere, durerea cronică de spate),
• reducerea anxietății și a tensiunii psihice,
• îmbunătățirea calității somnului și a stării generale de bine [3].

Totuși, merită să reții că efectele pot varia în funcție de particularitățile fiecăruia și de regularitatea utilizării.

Aparatele moderne de masaj, precum ZENT® Ergosense™, folosesc elemente de shiatsu într-un cap special pentru acupresură. Datorită tehnologiei DeepReach™, dispozitivul ajunge la 10 mm în profunzimea țesuturilor, relaxând eficient mușchii încordați și ajutând la reducerea stresului.

Metode de relaxare a mușchilor încordați

Nu avem întotdeauna timp să mergem la un maseur. Iată metode verificate pe care le poți folosi zilnic:

1. Aparate de masaj cu vibrații – ZENT® Ergosense™ cu tehnologia DeepReach™ pătrunde 10 mm în profunzimea țesuturilor, oferind 5 niveluri de intensitate. Funcționează silențios (sub 45 dB), așa că îl poți folosi chiar și seara.

2. Aparat de masaj percutant – compact ZENT® MiniPulse™ cântărește doar 235 g și încape în buzunar. Datorită motorului fără perii (până la 2200 de percuții pe minut), relaxează eficient mușchii încordați, iar tehnologia SmartPressure™ ajustează automat intensitatea masajului, așa că nu trebuie să-ți faci griji în privința acesteia.

3. Aparat de masaj 6D cu termoterapie – ZENT® HandSense™ combină masajul cu tehnologia 6D și tehnologia HeatTouch+™ (până la 45°C). Este fără fir și hands-free datorită curelei reglabile – poți citi sau lucra în timpul masajului.

4. Băi calde – temperatura de 38-40°C încălzește corpul și influențează astfel mușchii, deși efectul de relaxare este moderat [4].

VEZI ȘI: Diferite tipuri de aparate de masaj pentru uz casnic – pe care să le alegi?

Cum să relaxezi mușchii încordați pe parcursul zilei?

• Micro-pauze la fiecare oră – 2-3 minute de masaj delicat al cefei sau de întinderi.
• Relaxare musculară progresivă – încordează alternativ mușchii timp de 5-7 secunde, apoi relaxează-i timp de 10-20 de secunde. Această tehnica de masaj ajută la recunoașterea și controlul mai bun al tensiunii din corp.
• Respirație diafragmatică – 5 inspirații lente și profunde reduc eficient nivelul de stres și tensiunea musculară.
• Întinderi ușoare – mișcările blânde ale umerilor și spatelui vor elibera tensiunea la nivel fizic și psihic.

Studiile confirmă că aplicarea regulată a acestor tehnici simple pe parcursul zilei poate relaxa rapid mușchii, reduce oboseala și îmbunătăți capacitatea de a face față stresului [5].

Știința confirmă că masajul poate ajuta la reducerea stresului, deși mecanismele sale sunt mai complexe decât se credea în general. Nu se asociază cu o scădere semnificativă a nivelului de cortizol, ci cu reducerea ritmului cardiac, îmbunătățirea dispoziției și relaxarea mușchilor tensionați. Soluțiile moderne, precum aparatele de masaj ZENT, permit să te bucuri în mod regulat de aceste beneficii în confortul casei tale. Cheia este consecvența – chiar și 10-15 minute pe zi îți pot îmbunătăți starea de bine.

FAQ – Întrebări frecvente

Cât timp durează efectul antistres al masajului?

Efectele relaxante ale masajului sunt cele mai intense imediat după ședință și durează câteva ore. Totuși, utilizarea regulată a masajului (de 2-3 ori pe săptămână, timp de câteva luni) aduce beneficii cumulative pe termen lung, precum o îmbunătățire de durată a dispoziției, reducerea stresului și o calitate mai bună a vieții. Unele efecte fiziologice, precum scăderea tensiunii arteriale, pot dispărea după câteva zile fără continuarea tratamentului, așa că regularitatea este esențială pentru menținerea efectelor pe termen lung [6].

Se poate exagera cu masajul antistres?

Ședințele zilnice de 10-15 minute sunt sigure. Dispozitivele moderne, precum seria ZENT, au funcție de oprire automată, care previne utilizarea excesivă.

Poate masajul să înlocuiască medicamentele împotriva anxietății?

Masajul poate completa tratamentul medicamentos, dar nu ar trebui să fie singura metodă de terapie pentru tulburările de anxietate grave. Consultați întotdeauna un medic în cazul problemelor cronice de stres.

---

Note de subsol: 

[1] Moyer, C. A. et al., „O meta-analiză a cercetărilor privind terapia prin masaj”, Psychological Bulletin, 2020.

[2] Nur Effa Nira Mat Isar et al., „Masajul acut stimulează activarea parasimpatică după un singur exercițiu de contracție musculară până la epuizare”, Journal of Bodywork and Movement Therapies, 2022.

[3] Daiki Kobayashi et al., „Efectul terapiei shiatsu asupra calității somnului la pacienții cu dureri lombare”, Holistic Nursing Practice, 2023.

[4] Viktorija Treigyte et al., „Modificările funcției contractile musculare induse de încălzirea pasivă nu sunt amplificate suplimentar de expunerea prelungită la bărbații tineri care se confruntă cu stres termic moderat”, Frontiers in Physiology, 2024.

[5] Bugse Ozgundondu et al., „Efectele relaxării musculare progresive combinate cu muzica asupra stresului, oboselii și stilurilor de coping în rândul asistentelor medicale din secțiile de terapie intensivă”, Intensive & Critical Care Nursing, 2019.

[6] J. Baek et al., „Efectele clinice ale utilizării unui scaun de masaj asupra indicatorilor de stres la adulți: un studiu pilot randomizat controlat”, Complementary Therapies in Medicine, 2022.