Dans ma pratique quotidienne de kinésithérapeute, je rencontre rarement des patients dont les douleurs au niveau des cervicales sont uniquement dues à un traumatisme mécanique. Le plus souvent, elles sont causées par un stress chronique, qui provoque des tensions dans tout le corps. Ce phénomène est si répandu que les douleurs à la nuque sont parfois qualifiées de « maladie de civilisation » de notre époque.

VOIR AUSSI : Tensions musculaires – comment le stress affecte-t-il les muscles contractés ?

Muscles du cou tendus et nuque raide – comment le stress se manifeste-t-il dans le corps ?

Le stress n’est pas mauvais en soi : c’est une réaction naturelle du corps. Le problème commence lorsqu’il dure trop longtemps et devient chronique. En réponse à la peur ou au stress, l’organisme contracte notamment le muscle trapèze et l’élévateur de la scapula et les muscles scalènes, qui assurent les mouvements et la stabilisation de la tête, du cou et des omoplates

Relever inconsciemment les épaules et avancer la tête (ce qu’on appelle la protraction) est un mécanisme de défense de l’organisme. Au bureau, il n’y a pas de possibilité de se défouler physiquement : les muscles restent donc contractés en permanence. 

Les tensions musculaires chroniques limitent la circulation sanguine dans les tissus. C’est précisément ce mécanisme qui est à l’origine de la plupart des céphalées de tension, que les patients confondent souvent avec des problèmes neurologiques. Pourtant, leur origine se trouve principalement dans une nuque surmenée.

Produit recommandé

Masseur pour la nuque, le cou et le dos ZENT® HandSense™

Masseur sans fil pour la nuque et les épaules, avec têtes rotatives et fonction chauffante, à porter sur les épaules à la maison ou au travail.

Voir le produit

Que faire contre les douleurs au cou et à la nuque ? Comment briser le cercle vicieux des tensions 

En tant que spécialistes du mouvement, nous soulignons que la lutte contre les douleurs cervicales doit se faire sur deux plans : physique et comportemental. Qu’est-ce que cela signifie ?

• Autocontrôle conscient : Au cours de la journée, il est utile de faire plusieurs fois un « scan corporel ». Est-ce que je serre les dents ? Est-ce que mes épaules sont proches de mes oreilles ? Prendre conscience des tensions permet déjà de les relâcher en partie.

• Thérapie par la chaleur et massage contre les douleurs à la nuque : L’application de chaleur améliore la circulation sanguine dans les tissus et accélère leur régénération. Il est également conseillé de compléter ce soin par un massage doux quotidien pour détendre les muscles de la nuque. Les masseurs à domicile sont parfaits pour cela et permettent de dénouer soi-même les tensions au moment qui convient. Ils constituent un excellent complément à la physiothérapie professionnelle.

VOIR AUSSI : Masseur de bureau – que faire contre les douleurs au cou, à la nuque et au dos lorsqu’on travaille sur ordinateur ?

Une douleur ou une raideur à la nuque est souvent un signal d’alerte envoyé par le système nerveux. La physiothérapie propose des outils efficaces, comme la thérapie manuelle, qui aident à atténuer les effets du stress. Il faut toutefois garder à l’esprit que le corps et l’esprit sont étroitement liés : une amélioration durable nécessite donc d’associer le travail thérapeutique à une bonne hygiène mentale et à un changement des habitudes. 

Sylwia Pierzchlewicz –  Kinésithérapeute diplômée d’un master, diplômée de l’Université de médecine de Poznań, elle est également entraîneuse personnelle certifiée et instructrice de fitness. Dans sa pratique quotidienne, elle associe des connaissances médicales approfondies à une approche concrète de l’entraînement, ce qui lui permet d’élaborer des programmes de rééducation complets et efficaces. Elle se spécialise dans l’accompagnement des personnes actives, des patients qui passent la journée en position assise, des femmes enceintes et des femmes en période post-partum. Elle possède également une expertise en physiothérapie dentaire (thérapie des articulations temporo-mandibulaires, bruxisme) ainsi qu’en physiothérapie esthétique et en modelage du visage. Elle a suivi de nombreuses formations spécialisées, notamment sur la méthode McKenzie, le massage des tissus profonds, le Kinesio Taping et la thérapie myofasciale. Elle partage également ses connaissances avec les entreprises en organisant des formations sur l’ergonomie au travail dans toute la Pologne.