V každodenní fyzioterapeutické praxi málokdy potkávám pacienty, jejichž bolest v oblasti krční páteře je způsobena výhradně mechanickým poraněním. Častěji je příčinou chronický stres, který způsobuje napětí v celém těle. Tento jev je natolik běžný, že bolest krku je někdy nazývána „civilizační nemocí“ naší doby.

TAKÉ SI PROHLÉDNĚTE: Svalové napětí – jak stres ovlivňuje stažené svaly?

Stažené svaly krku a ztuhlý krk – jak se stres projevuje v těle?

Stres sám o sobě není špatný – je to přirozená reakce těla. Problém nastává, když trvá příliš dlouho a stává se chronickým. V reakci na strach nebo stres tělo napíná mimo jiné trapézový sval a zdvihač lopatky a šikmé svaly krku, které zajišťují pohyb a stabilizaci hlavy, krku a lopatek.

Podvědomé zvedání ramen a vysouvání hlavy dopředu (tzv. protrakce) je obranný mechanismus těla. V kanceláři není prostor pro fyzické uvolnění – svaly tak zůstávají v trvalém stažení.

Chronické svalové napětí omezuje průtok krve v tkáních. Právě tento mechanismus stojí za většinou napěťových bolestí hlavy, které pacienti často zaměňují za neurologické problémy. Ve skutečnosti mají svůj původ hlavně v přetíženém krku.

Co na bolest krku a šíje? Jak přerušit začarovaný kruh napětí

Jako specialisté na pohyb zdůrazňujeme, že boj s bolestí krku musí probíhat na dvou úrovních: fyzické a návykové. Co to znamená?

• Vědomá sebekontrola: Během dne je vhodné několikrát provést „tělesný sken“. Jsou mé zuby sevřené? Jsou ramena blízko u uší? Pouhé uvědomění si napětí umožňuje jeho částečné uvolnění.

• Teploléčba a masáž na bolest krku: Používání tepla zlepšuje prokrvení tkání a urychluje regeneraci. Také je vhodné podpořit se jemnou, každodenní masáží uvolňující svaly krku. V této roli skvěle fungují domácí masážní přístroje, které umožňují samostatně rozbít napětí v pohodlném okamžiku. Jsou výborným doplňkem profesionální fyzioterapie.

TAKÉ SI PROHLÉDNĚTE: Masážní přístroj do kanceláře – co na bolest krku, šíje a zad při práci u počítače?

Bolest nebo ztuhlý krk je často varovný signál vysílaný nervovým systémem. Fyzioterapie nabízí účinné nástroje, jako je manuální terapie, které pomáhají zmírnit následky stresu. Je však třeba si uvědomit, že tělo a psychika jsou propojené – trvalé zlepšení proto vyžaduje spojení práce terapeuta s péčí o psychickou hygienu a změnou návyků.

Sylwia Pierzchlewicz –  magistr fyzioterapie, absolventka Lékařské univerzity v Poznani, certifikovaná osobní trenérka a instruktorka fitness. Ve své každodenní praxi kombinuje pokročilé lékařské znalosti s praktickým tréninkovým přístupem, což jí umožňuje vytvářet komplexní a účinné rehabilitační plány. Specializuje se na práci s fyzicky aktivními lidmi, pacienty trávícími den v sedě, těhotnými ženami a ženami v poporodním období. Má také odborné znalosti v oblasti stomatologické fyzioterapie (terapie temporomandibulárních kloubů, bruxismus) a estetické fyzioterapie a facemodelingu. Absolvovala řadu specializovaných školení, včetně metody McKenziego, masáže hlubokých tkání, Kinesio tapingu a fascie terapie. Svými znalostmi se také dělí s byznysem, pořádá školení o ergonomii práce pro firmy po celé Polsku.