Práce na dálku je pohodlná, ale také velká výzva pro tvou páteř. Pokud po 8 hodinách u laptopu cítíš bolest a ztuhlost zad, nejsi sám. Výzkumy ukazují, že po přechodu z kancelářské práce na home office většina lidí zaznamenává zhoršení muskuloskeletálních potíží [1]. Dobrá zpráva? Většině těchto potíží lze předejít.

Proč bolí záda při práci na dálku?

Když v březnu 2020 svět nečekaně přešel z kancelářské práce na home office, nikdo nečekal, že se to stane normou. Problém je v tom, že tvé tělo není navrženo na dlouhodobé sezení nebo ležení. Když se nakláníš nad laptopem, páteř se ohýbá do tvaru písmene C místo aby přijala přirozenou esovitou křivku. To vede k přetížení meziobratlových plotének, vazů a svalů.

Napjaté svaly zad nejsou náhodnou reakcí těla. Když sedíš ve špatné poloze, tvé svaly neustále pracují, aby udržely tělo vzpřímené. Je to jako držet těžký batoh na natažené ruce – zpočátku to nevypadá těžce, ale po čase ruka začne třást. 

Podobně reagují svaly zad, krku a ramen. Neustále napjaté a přetížené tuhnou, což omezuje jejich pohyblivost. Výzkumy ukazují, že už 4,5 hodiny sezení u stolu způsobuje výrazný nárůst ztuhlosti paravertebrálních svalů v bederní a hrudní části [2].

Nadváha situaci ještě zhoršuje. Každý další kilogram je zátěží pro páteř, zejména v bederní části. Pokud máš nadváhu a sedíš 8 hodin denně u počítače, tvé meziobratlové ploténky pracují ve dvojnásobně náročných podmínkách – nejen ve špatné poloze, ale také pod větším tlakem. Výzkumy ukazují, že lidé s BMI nad 25 mají o cca 10-15 % vyšší riziko chronických bolestí zad [3].

Které části páteře nejčastěji bolí při práci na dálku?

Nejčastěji bolí krční a bederní část. Krční část (krk) trpí, když se díváš na monitor nastavený příliš nízko nebo vysoko. Tvá hlava váží asi 5 kilogramů, ale když ji vysuneš dopředu, zatížení krku se může zdvojnásobit nebo i ztrojnásobit [4]. Výsledek? Bolest krku, která vystřeluje do ramen a způsobuje napěťové bolesti hlavy.

Hrudní část (střed zad) reaguje na shrbení. Když se nakláníš nad klávesnici, napjaté svaly zad mezi lopatkami kladou odpor, snaží se tě zastavit, abys se úplně neshrbil. Proto cítíš ztuhlost a tlak právě v tomto místě.

Bederní oblast (dolní část zad) nese největší zátěž v sedě. Když sedíte bez bederní opěrky nebo v předklonu – jako na měkké pohovce – tlak v meziobratlových ploténkách může vzrůst o přibližně 30–40 % ve srovnání s postavením. Pokud se navíc hrbíte nad klávesnicí, riziko poškození plotének dramaticky roste [5].

Ergonomické pracovní místo doma – co je nejdůležitější?

Nemusíte mít stůl za 10 tisíc korun, abyste pracovali zdravě. Potřebujete však vědomý přístup k organizaci prostoru. Ergonomie není rozmar – je to investice do vašeho zdraví, která se velmi rychle vrátí.

Jak nastavit stůl?

Správná výška pracovní plochy je základ. Nastavte ji tak, aby vaše lokty byly ohnuté v úhlu přibližně 80–100 stupňů a předloktí mohla pohodlně spočívat na ploše při psaní [6]. Máte-li příliš nízký stůl, podložte nohy podnožkou. Příliš vysoký? Vyměňte židli za vyšší. Toto jednoduché řešení eliminuje napětí v ramenou a krku.

Stůl s nastavitelnou výškou (standing desk) je investice, která se skutečně vyplatí. Nejde o to stát 8 hodin v kuse – dlouhé stání zatěžuje nohy a může vést k žilní nedostatečnosti. Jde o to měnit polohu několikrát denně. 

Optimálně: pracujte vsedě 45 minut, pak zvedněte stůl a stůjte 15 minut. Tento střídavý režim odlehčuje páteři, zlepšuje krevní oběh a zvyšuje soustředění. Pokud si nemůžete dovolit elektrický stůl (od několika tisíc korun výše), pořiďte si nástavec, který umožňuje pracovat ve stoje.

Jak nastavit monitor počítače?

Umístěte monitor ve vzdálenosti přibližně 50–70 centimetrů od obličeje. Horní okraj obrazovky by měl být ve výšce vašeho zorného pole nebo o něco níže. Pokud pracujete na notebooku, dokupte stojan a externí klávesnici – je to nejlepší investice, kterou můžete udělat. Notebook na klíně nebo nízkém stolku vás nutí k naklánění hlavy, což po několika hodinách vede k bolesti krku a napětí svalů šíje [7].

Držák na monitor umožňuje přesně nastavit výšku a úhel náklonu obrazovky. To je zvláště důležité, pokud máte dva monitory – oba by měly být ve stejné výšce a ve stejné vzdálenosti od očí. 

Osvětlení a akustika – podceňované prvky ergonomie

Osvětlení má přímý vliv na tvé držení těla. Pracuj při přirozeném světle a vyhýbej se odleskům na obrazovce. Když je monitor špatně nastaven vůči oknu, mimovolně se nakláníš nebo nakláníš hlavu, což není pro páteř prospěšné.

Pokud musí být tvůj stůl bokem k oknu, investuj do rolet nebo žaluzií, které umožní regulovat intenzitu světla. Večer používej stolní lampu s nastavitelnou jasností – postav ji na stranu opačnou k ruce, kterou píšeš (jsi-li pravák, lampa vlevo). 

Teplota barev světla má také význam: pro práci vybírej neutrální světlo (4000–5000K), které neunavuje oči. Teplé světlo (2700–3000K) nech na večer, kdy se tělo připravuje na spánek [8].

Akustika má větší vliv na napětí svalů, než si myslíš. Pokud pracuješ v hlučném prostředí, nevědomky napínáš svaly krku a čelisti. Pokud nemáš možnost ztišit okolí, používej sluchátka s potlačením šumu nebo pusť bílý šum/ambientní hudbu. Vyhýbej se však dlouhodobému nošení těsných sluchátek – mohou způsobovat napětí v oblasti spánků a čelisti, které se přenáší na krk.

Jak vybrat vhodnou kancelářskou židli?

Dobrá ergonomická židle by měla mít nastavitelnou výšku sedáku, bederní opěrku a područky. Zní to jednoduše, ale většina kuchyňských nebo „kancelářských" židlí tyto parametry nesplňuje.

Sedák nastav tak, aby tvé nohy celou plochou spočívaly na podlaze a kolena svírala pravý úhel. Příliš vysoký sedák tlačí na cévy pod stehny a způsobuje brnění nohou. Příliš nízký zatěžuje dolní část zad [9]. Pokud je tvá židle příliš vysoká a nelze ji dále snížit, Opěrka nohou řeší problém.

Bederní opěrka byla by měla vyplňovat přirozenou prohlubeň v dolní části zad a podporovat bederní křivku. Pokud tvá židle tuto podporu nemá, obyčejný ručník srolovaný do válečku nebo polštářek udělají stejnou službu. Můžeš si také koupit samostatný bederní polštář s páskem, který pasuje na každou židli.

Područky nastav na výšku, která ti umožní pohodlně ovládat myš, aniž bys zvedal paže. Když paže „visí ve vzduchu", svaly ramen a krku pracují nepřetržitě, což vede k jejich chronickému napětí. Gelová podložka pod zápěstí navíc odlehčuje ruku a zabraňuje syndromu karpálního tunelu.

Správné držení těla při práci na dálku

Ani nejlepší židle tě neochrání před bolestí, pokud na ní sedíš špatně. Držení těla je návyk – zpočátku na něj musíš myslet, ale časem se stane přirozeným. Představ si, že tě někdo jemně táhne za temeno hlavy vzhůru. Tato vizualizace pomáhá nastavit páteř do neutrální polohy. Hlavu bys měl mít přímo nad trupem, ne před ním. Ramena uvolněná dolů, lokty u těla. Záda opřená o opěradlo židle, přičemž zachováváš přirozený oblouk v bederní oblasti.

Vyhýbej se „lenivému sezení“ s vysunutou pánví dopředu – to je nejčastější poloha na gauči a nejhorší, co můžeš udělat pro dolní část zad. V této poloze ztrácí tvá bederní páteř přirozený oblouk a meziobratlové ploténky jsou nerovnoměrně stlačovány.

Nekřiž nohy. Tato poloha, i když pohodlná, způsobuje zkroucení pánve a nerovnoměrné zatížení páteře. Nohy drž rovně na zemi, boky v jedné úrovni.

Přestávky v práci a dobré návyky pro páteř 

Neexistuje ideální poloha, ve které bys mohl zůstat nehybný 8 hodin. Tělo potřebuje pohyb – je to olej pro klouby a odlehčení pro svaly.

Každých 30-45 minut vstávej a projdi se. Nemusíš dělat nic zvláštního – stačí pět kroků k oknu, sklenice vody, pohled do dálky. Tento jednoduchý zvyk přerušuje statické zatížení a umožňuje svalům se uvolnit [10]. Pokud na to zapomínáš, nastav si připomenutí v telefonu – po několika týdnech se to stane tvou rutinou.

Změna polohy je také důležitá. Každou hodinu se přesuň, změň nastavení opěradla, postůj u stolu i jen 10 minut (pokud máš možnost). Někteří dodržují pravidlo 20-20-20: každých 20 minut se podívej na něco vzdáleného 20 stop (asi 6 metrů) po dobu 20 sekund. To odlehčuje nejen očím, ale i krku – protože narovnáváním těla měníš polohu hlavy [11].

Protažovací cvičení a relaxační techniky ideální pro práci z domova

Jak uvolnit napjaté svaly během pracovního dne? Nepotřebuješ jogínskou podložku ani speciální sportovní oblečení. Několik jednoduchých cviků u stolu udělá velký rozdíl.

Jak dlouho cvičit? Udělej si tři sezení denně po 5–10 minutách: ráno před prací, během oběda a večer po práci. Celkem 15-30 minut, které chrání tvou páteř před přetížením. Navíc každou hodinu během práce udělej jedno nebo dvě rychlá cvičení (každé po 30 sekundách) – stačí protažení krku nebo otáčení ramen.

• Protažení krku: Jemně nakloň hlavu k jednomu rameni, podrž 15 sekund. Opakuj 3krát na každou stranu. Okamžitě pocítíš úlevu od napětí svalů na krku. Toto cvičení můžeš dělat i při čtení e-mailů.

• Otáčení ramen: sedněte si a proveďte 10 pomalých, širokých kruhů rameny dozadu, pak 10 dopředu. To uvolňuje napjaté zádové svaly mezi lopatkami a zlepšuje krevní oběh. Pokud při cvičení slyšíte „praskání“ – je to znamení, že vaše záda zoufale potřebovala tento pohyb.

• Předklony v sedě: předkloňte se z sedu, spusťte ramena mezi kolena. Zůstaňte v této pozici 20-30 sekund a hluboce dýchejte. Opakujte 3x. Toto jednoduché cvičení protahuje dolní část zad a přerušuje monotónnost sezení.

• Cvičení kočka-kráva: opřete se o stůl oběma rukama a střídavě: vyhrbte záda nahoru (jako kočka) a pak je prohněte dolů (jako kráva). Proveďte 10 takových pohybů. To rozhýbe celou páteř a je zvlášť účinné při ztuhlosti hrudní části.

• Rotace trupu: sedněte si, položte levou ruku na pravé koleno a jemně otočte trup doprava, koukejte přes rameno. Držte 15 sekund. Opakujte na druhé straně. Toto cvičení uvolňuje hrudní část páteře a zabraňuje ztuhlosti.

Nejčastější ergonomické chyby při práci na dálku – jak se jim vyhnout?

Vědomosti jsou jedna věc, ale praxe ukazuje, že většina z nás dělá stejné chyby. Práce s notebookem na klíně je nejrychlejší cesta k bolesti krku a napjatým zádovým svalům. Notebook s nízkou obrazovkou a integrovanou klávesnicí vás nutí sklonit hlavu a hrbit se. Pokud musíte takto pracovat, dělejte to maximálně hodinu denně, zbytek času používejte podstavec a externí klávesnici.

Sezení na pohovce nebo posteli. Měkký povrch neposkytuje stabilní oporu – vaše pánev „klesá“ a páteř zaujímá nepřirozenou polohu. Pokud chcete pracovat v obýváku, přesuňte se na tvrdé křeslo s opěradlem.

Nedostatek přestávek. „Hned dokončím tu zprávu“ – pak zjistíte, že uplynuly tři hodiny. Vaše tělo vám to neodpustí. Nastavte si časovač, který vám připomene pauzu každých půl hodiny.

Příliš mnoho nebo příliš málo věcí na stole. Chaos vás nutí k nepohodlným polohám, když saháte po notesu nebo hrnku. Příliš málo věcí také není ideální – pokud máte vše na obrazovce, zapomínáte se hýbat. Optimálně: nejčastěji používané věci na dosah ruky, zbytek v zásuvce.

Ignorování signálů těla. Cítíte ztuhlost v páteři, ale nereagujete – neměníte polohu ani si nedáte krátkou pauzu na protažení. Malé nepohodlí dnes se zítra promění v chronickou bolest. Když cítíte napětí, je to signál k akci: vstávejte, protáhněte se, změňte polohu.

Nedostatek pohybu mimo práci. Pokud celý den sedíte a večer si lehnete na pohovku, vaše tělo nemá šanci na fyzickou regeneraci. Potřebujete pravidelný pohyb – procházku, cvičení, plavání. Nejde o vrcholový sport, ale o pravidelnou aktivitu.

Masážní přístroje pro každodenní regeneraci 

Masáž podporuje regeneraci a předchází chronickým potížím. Pokud hledáte účinné řešení na napjaté svaly zad, stojí za zvážení profesionální přístroje, jako jsou:

• ZENT® HandSense™ – masážní přístroj 6D s ohřevem do 45 °C. Díky nastavitelnému pásku ho můžete používat bez použití rukou, při práci u stolu. Pracuje bezdrátově až 90 minut. Ideální na krk, ramena, záda a bederní oblast.

• ZENT® Ergosense™ – vibrační masážní přístroj s 5 úrovněmi intenzity a 4 vyměnitelnými hlavicemi. Ergonomická rukojeť umožňuje samostatně masírovat těžko dostupná místa jako záda nebo lopatky. Pracuje tiše (pod 45 dB) a vydrží až 180 minut.

Pravidelná masáž skvěle doplní cvičení – společně tvoří komplexní ochranu vašeho páteře. Stačí 15 minut denně na uvolnění napjatých svalů a prevenci chronických potíží.

Důsledky špatné ergonomie při práci na dálku 

Ignorování ergonomie je reálné riziko nemocí, které mohou výrazně ovlivnit kvalitu vašeho života. Bolest zad začíná vždy nevinně. Pokud ji ignorujete, přechází v chronické potíže. Mezi nejčastější patří:

1. Diskopatie (vysunutí meziobratlové ploténky) je častým důsledkem dlouholetého sezení v nesprávné poloze. Když jsou meziobratlové ploténky trvale a rovnoměrně stlačovány, jejich struktura se poškodí a měkké jádro může začít tlačit na nervy. Výsledek? Ischias, necitlivost a někdy problémy s kontrolou močového měchýře. Už to není bolest, která „přejde po aspirinu“.

2. Sy­ndrom karpálního tunelu. Pobjevuje se, když pracujete s rukou v neergonomické poloze – vysoko zvednutou nebo ohnutou. Střední nerv procházející zápěstím je stlačován, což způsobuje brnění, necitlivost a bolest ruky. V pokročilých stádiích vyžaduje operaci.

3. Chronické napětí svalů krku a ramen. Vede k zkrácení svalů, omezení pohyblivosti a bolestem hlavy. Když jsou svaly napjaté měsíce, vytvářejí se v nich spoušťové body – malé, tvrdé uzlíky, které jsou bolestivé při tlaku. 

4. Poruchy držení těla. Rvyvíjejí se postupně. Kyfóza (hrbení se), předklon pánve, nesouměrné postavení ramen – to jsou změny, které jsou zpočátku funkční (vyplývají ze zvyklostí), ale pokud přetrvávají roky, stávají se strukturálními. Narovnání takové vady vyžaduje intenzivní fyzioterapii, někdy i operaci.

Kdy bolest zad vyžaduje návštěvu fyzioterapeuta?

Ne každá bolest vyžaduje zásah specialisty. Někdy stačí zlepšit ergonomii a pár dní odpočívat. Jsou však varovné signály, které nesmíš ignorovat.

Jdi k fyzioterapeutovi, když:

• bolest přetrvává déle než dva týdny i přes odpočinek a změnu návyků,
• cítíš vyzařující bolest do nohou nebo rukou, necitlivost nebo mravenčení,
• bolest se zhoršuje v noci a budí tě ze spánku,
• máš problémy s kontrolou močového měchýře nebo střev (to je signál k urgentní intervenci!),
• bolest se objevila po úrazu nebo náhlém pohybu,
• doprovází ho horečka, slabost, úbytek hmotnosti.

Je také dobré domluvit si preventivní prohlídku, pokud pracuješ na dálku déle než rok. Fyzioterapeut zhodnotí tvé držení těla, identifikuje slabá místa a naučí tě cviky, které zabrání rozvoji potíží. Pamatuj, prevence je vždy levnější než léčba.

Rehabilitace – jak probíhá návrat ke zdraví?

Pokud se bolest zad stala chronickou nebo se objevil výhřez ploténky, lékař pravděpodobně doporučí rehabilitaci. V takovém případě nestačí odpočinek – potřebuješ aktivní léčbu, která obnoví sílu svalů a správné pohybové vzorce.

Fyzioterapie je základ. Fyzioterapeut používá různé techniky: 

• manuální terapie (masáž hlubokých tkání, mobilizace kloubů), 
• elektroterapie, 
• ultrazvuku. 

Tyto procedury snižují bolest a zánět, připravují tě na další fázi – terapeutická cvičení. Nečekej rychlé výsledky – rehabilitace je proces, který trvá týdny nebo měsíce podle rozsahu poškození.

Terapeutická cvičení postupně obnovují sílu a pružnost. Začneš jednoduchými izometrickými cviky (napínání svalů bez pohybu), pak přejdeš na dynamická a funkční cvičení. Fyzioterapeut tě také naučí cviky, které budeš moci dělat doma – denně, protože jedna návštěva nestačí.

Po ukončení rehabilitace se hned nevracej ke starým návykům. Udržuj získanou kondici pokračováním v cvičení 2-3krát týdně a dbej na ergonomii práce. Chronická bolest je varování – pokud ignoruješ příčiny, vrátí se.

Ergonomie práce na dálku není luxus, ale nutnost. Tvá záda nejsou stvořená k dlouhodobému sezení v náhodných pozicích na pohovce nebo kuchyňské židli. Každá hodina strávená ve špatné poloze je krokem blíže k chronické bolesti a v dlouhodobém horizontu k výhřezu meziobratlové ploténky, svalovým zkrácením a trvalým vadám držení těla.

Dobrá zpráva je, že většině problémů můžete předejít. Správné nastavení monitoru, židle s bederní oporou, přestávky každých půl hodiny, jednoduchá protahovací cvičení třikrát denně, péče o správnou tělesnou hmotnost. To jsou vědomá rozhodnutí, která vám pomohou udržet zdravou páteř na dlouhá léta.

FAQ – nejčastější dotazy

Opravdu ergonomická židle pomáhá?

Ano, ale jen pokud ji používáte správně. Nejlepší židle za 3000 korun nepomůže, pokud se budete hrbit a sedět na jejím okraji. Dobrá židle vám dává nástroje – nastavení, bederní oporu, správnou amortizaci. Investujte do slušné židle (od 700–1000 korun výše) a naučte se ji správně nastavit. To změní všechno.

Kolik zaplatíte za základní ergonomické pracoviště doma?

Nemusíte utrácet jmění. Základní sada je: 

• slušná kancelářská židle (700–1000 korun), 
• podložka pod notebook (50–100 korun), 
• externí klávesnice a myš (150–300 korun),
• podnožka, pokud je potřeba (50 korun). 

Celkem to je asi 1000–1500 korun. Pokud je rozpočet omezený, začněte podložkou pod notebook a externí klávesnicí – to je nejlevnější změna s největším efektem. Židli můžete dočasně vylepšit bederní opěrkou za cca 80 korun.

Co dělat, když vás už teď bolí páteř a záda?

Především bolest nepodceňujte. Použijte studené nebo teplé obklady – chlad působí protizánětlivě (prvních 48 hodin), teplo uvolňuje napjaté svaly (po 48 hodinách). Omezte aktivity zatěžující páteř, ale neležte celé dny – mírný pohyb urychluje regeneraci. Můžete použít masážní přístroj na záda, který pomůže uvolnit napjatá svalová vlákna. Pokud bolest nepřestává po týdnu, navštivte fyzioterapeuta [12].

Jak přesvědčit zaměstnavatele, aby přispěl na ergonomické vybavení?

Uveďte obchodní argumenty: absence kvůli bolestem zad firmu stojí více než ergonomická židle. Zaměstnanec, který netrpí, je výkonnější. Můžete se také odvolat na bezpečnostní předpisy – zaměstnavatel má povinnost zajistit bezpečné pracovní podmínky, i při práci na dálku. Připravte konkrétní návrh (model židle, monitor na rameni) s lékařským odůvodněním – takto připravená žádost má větší šanci na úspěch.

Opravdu masáž zabraňuje bolestem zad?

Ano, pravidelné používání masáže přináší měřitelné výhody. Výzkumy potvrzují, že masáž snižuje svalové napětí, zlepšuje krevní oběh a snižuje hladinu kortizolu – hormonu stresu. Už 15 minut masáže denně může zmírnit potíže spojené se sedavým zaměstnáním [13]. Masážní přístroj je pohodlné řešení, protože ho můžete používat během práce nebo večer před spaním, bez nutnosti objednávání se k odborníkovi. Pamatujte však, že masáž je doplněk, nikoli náhrada za dobrou ergonomii a pravidelné přestávky.

---

Poznámky pod čarou

[1] Fadel, M., Salomon, J., Descatha, A. (2023). „Práce na dálku a muskuloskeletální poruchy: systematický přehled". International Journal of Environmental Research and Public Health.

[2] Kett, A. R., Sichting, F. (2021). „Vliv sedacího držení těla a posturální aktivity na tuhost svalů dolní části zad". Biomechanics.

[3] Zhang, T. T., Liu, Z., Liu, Y. L., Zhao, J. J., Liu, D. W., Tian, Q. B. (2018). „Obezita jako rizikový faktor bolesti dolní části zad: metaanalýza". Clinical Spine Surgery.

[4] Kim, H., Lee, J., Kim, J. (2024). „Srovnání bolesti krku a držení těla pomocí systému sledování úhlu páteře mezi statickým a dynamickým používáním počítačového monitoru". Electronics.

[5] Li, J., Muehling, J., Zheng, L., Nakashima, D., Nemoto, M., Ito, M., Yokota, H. (2022). „Srovnání intradiskálního tlaku in vivo mezi sezením a stáním v lidské bederní páteři: systematický přehled a metaanalýza". Life.

[6] Hoe, V. C., Urquhart, D. M., Kelsall, H. L., Zamri, E. N., Sim, M. R. (2018). „Ergonomické intervence pro prevenci muskuloskeletálních poruch horních končetin a krku u kancelářských pracovníků". The Cochrane Database of Systematic Reviews.

[7] Kumar, C. R., Nandini, C., Rao, S. K. (2025). „Systém kontinuálního sledování držení těla a zpětné vazby k prevenci napětí krku a očních potíží". 2025 Design of Medical Devices Conference.

[8] Yu, H., Akita, T. (2022). „Vliv osvětlení a barevné teploty obecného osvětlení na psychofyziologii při práci s papírem a počítačem". Building and Environment.

[9] Kim, S., Park, J. H., You, H. (2021). „Význam poloh dolní části těla při návrhu židlí". Human Factors.

[10] Arippa, F., Leban, B., Pau, M., Cocco, P. (2022). „Posturální strategie mezi kancelářskými pracovníky během dlouhého sezení". Applied Ergonomics.

[11] Bonnet, C., Daval, P., Crouzier, M., Field, D., Aptel, M., Cail, F. (2022). „Sezení vs. stání: naléhavá potřeba vyvážit náš svět". Health Psychology Review.

[12] Plandowska, M., Kędra, A., Krawczyk, M., Czaprowski, D., Piotrowska, S. (2024). „Vliv intervence aktivní přestávky na nespecifickou bolest dolní části zad a muskuloskeletální nepohodlí během dlouhého sezení u mladých lidí - Protokol randomizované kontrolované studie". Journal of Clinical Medicine.

[13] Kett, A. R., Sichting, F. (2019). „Sedavní chování v práci zvyšuje tuhost svalů zad: Proč má válečková masáž potenciál jako intervence aktivní přestávky". *Applied Ergonomics*.