În practica zilnică a fizioterapiei, rareori întâlnesc pacienți al căror durere în zona coloanei cervicale să provină exclusiv dintr-o leziune mecanică. Mult mai frecvent, cauza este stresul cronic, care provoacă tensiune în întreg corpul. Acest fenomen este atât de răspândit încât durerea de ceafă este adesea numită „boala civilizației” a vremurilor noastre.

VEZI ȘI: Tensiunea musculară – cum influențează stresul mușchii încordați?

Mușchii gâtului încordați și ceafa rigidă – cum se manifestă stresul în corp?

Stresul în sine nu este rău – este o reacție naturală a corpului. Problema începe când durează prea mult și devine cronic. Ca răspuns la frică sau stres, organismul încordează, printre altele, mușchiul trapez și ridicătorul scapulei și mușchii scaleni ai gâtului, care sunt responsabili pentru mișcarea și stabilizarea capului, gâtului și scapulelor.

Ridicarea subconștientă a umerilor și împingerea capului înainte (așa-numita protracție) este un mecanism de apărare al organismului. La birou nu există spațiu pentru descărcare fizică – astfel mușchii rămân în contracție permanentă.

Tensiunea musculară cronică limitează fluxul sanguin în țesuturi. Acest mecanism este cauza majorității durerilor de cap tensionale, pe care pacienții le confundă adesea cu probleme neurologice. Însă acestea își au originea în principal în suprasolicitarea cefei.

Ce ajută la durerea de gât și ceafă? Cum să întrerupi cercul vicios al tensiunii

Ca specialiști în mișcare, subliniem că lupta cu durerea de ceafă trebuie să se desfășoare pe două planuri: fizic și al obiceiurilor. Ce înseamnă asta?

• Autocontrol conștient: Pe parcursul zilei este util să faci de mai multe ori un „scan corporal”. Sunt dinții mei încleștați? Sunt umerii aproape de urechi? Simplul conștientizării a tensiunii permite reducerea parțială a acesteia.

• Termoterapia și masajul pentru durerea de ceafă: Aplicarea căldurii îmbunătățește circulația sângelui în țesuturi și accelerează regenerarea. De asemenea, este recomandat să folosești un masaj delicat, zilnic, pentru relaxarea mușchilor cefei. În acest rol, se potrivesc foarte bine masajerele de acasă, care permit desfacerea tensiunilor în mod independent, în momentul potrivit. Ele reprezintă o extensie excelentă a fizioterapiei profesionale.

VEZI ȘI: Masajer pentru birou – ce ajută la durerea de gât, ceafă și spate în timpul muncii la calculator?

Durerea sau rigiditatea cefei sunt adesea semnale de avertizare trimise de sistemul nervos. Fizioterapia oferă instrumente eficiente, cum ar fi terapia manuală, care ajută la diminuarea efectelor stresului. Totuși, trebuie să ne amintim că corpul și psihicul sunt interconectate – o îmbunătățire durabilă necesită combinarea muncii terapeutice cu grija pentru igiena mentală și schimbarea obiceiurilor.

Sylwia Pierzchlewicz –  Master în fizioterapie, absolventă a Universității de Medicină din Poznań, precum și antrenoare personală certificată și instructor de fitness. În practica sa zilnică combină cunoștințe medicale avansate cu o abordare practică a antrenamentului, ceea ce îi permite să creeze planuri complexe și eficiente de reabilitare. Se specializează în lucrul cu persoane active fizic, pacienți care petrec ziua în poziție șezândă, femei însărcinate și în perioada postpartum. Deține, de asemenea, cunoștințe de expert în fizioterapia stomatologică (terapia articulațiilor temporo-mandibulare, bruxism) și fizioterapia estetică și facemodelare. Este absolventă a numeroase cursuri specializate, inclusiv metoda McKenzie, masajul țesuturilor profunde, Kinesio Taping și terapia fascială. Își împărtășește cunoștințele și în mediul de afaceri, susținând cursuri de ergonomie a muncii pentru companii din toată Polonia.