In mijn dagelijkse fysiotherapiepraktijk zie ik zelden patiënten bij wie de pijn in de nek uitsluitend het gevolg is van lichamelijk letsel. Veel vaker is chronische stress de oorzaak, die spanning in het hele lichaam veroorzaakt. Dit verschijnsel komt zo vaak voor dat nekpijn wel de ‘welvaartsziekte’ van deze tijd wordt genoemd.

BEKIJK OOK: Spierspanning – hoe beïnvloedt stress gespannen spieren?

Gespannen nekspieren en een stijve nek – hoe uit stress zich in het lichaam?

Stress is op zichzelf niet slecht: het is een natuurlijke reactie van het lichaam. Het probleem ontstaat wanneer die te lang aanhoudt en chronisch wordt. Als reactie op angst of stress spant het lichaam onder andere de monnikskapspier en de schouderbladheffer en de schuine halsspieren, die zorgen voor de beweging en stabiliteit van het hoofd, de nek en de schouderbladen

Onbewust de schouders optrekken en het hoofd naar voren steken (de zogenaamde protractie) is een beschermingsmechanisme van het lichaam. Op kantoor is er geen ruimte om die spanning fysiek kwijt te raken, waardoor de spieren voortdurend aangespannen blijven. 

Chronische spierspanning beperkt de bloedtoevoer naar de weefsels. Dit mechanisme ligt ten grondslag aan de meeste spanningshoofdpijn, die patiënten vaak verwarren met neurologische problemen. De oorzaak ligt echter vooral bij overbelaste nekspieren.

Aanbevolen product

ZENT® HandSense™-massageapparaat voor nek, schouders en rug

Draadloze massageapparaat voor nek en schouders met roterende massagekoppen en warmtefunctie, om thuis of op het werk over de schouders te dragen.

Bekijk het product

Wat helpt tegen nekpijn? Zo doorbreek je de vicieuze cirkel van spanning 

Als bewegingsspecialisten benadrukken we dat nekpijn op twee manieren moet worden aangepakt: fysiek en door je gewoonten te veranderen. Wat betekent dat?

• Bewuste zelfcontrole: Het is goed om gedurende de dag meerdere keren een ‘bodyscan’ te doen. Zijn mijn tanden op elkaar geklemd? Zitten mijn schouders dicht bij mijn oren? Alleen al het bewust worden van spanning helpt om die deels te verminderen.

• Warmtetherapie en massage tegen nekpijn: Warmte verbetert de doorbloeding van de weefsels en versnelt het herstel. Je kunt ook baat hebben bij een zachte, dagelijkse massage om de nekspieren te ontspannen. Hiervoor zijn massagers voor thuis ideaal. Daarmee kun je op een geschikt moment zelf spanningen losmaken. Ze vormen een uitstekende aanvulling op professionele fysiotherapie.

BEKIJK OOK: Massager voor op kantoor – wat helpt tegen nek-, nek- en rugpijn tijdens het werken achter de computer?

Pijn of een stijve nek is vaak een waarschuwingssignaal van het zenuwstelsel. Fysiotherapie biedt effectieve hulpmiddelen, zoals manuele therapie, die helpen de gevolgen van stress te verminderen. Het is echter belangrijk om te onthouden dat lichaam en geest met elkaar verbonden zijn. Blijvende verbetering vereist daarom dat therapeutische behandeling wordt gecombineerd met aandacht voor de mentale gezondheid en het aanpassen van gewoonten. 

Sylwia Pierzchlewicz –  Master in de fysiotherapie, afgestudeerd aan de Medische Universiteit van Poznań, en daarnaast gecertificeerd personal trainer en fitnessinstructrice. In haar dagelijkse praktijk combineert ze geavanceerde medische kennis met een praktische trainingsaanpak, waardoor ze uitgebreide en effectieve revalidatieplannen kan opstellen. Ze is gespecialiseerd in het werken met fysiek actieve mensen, patiënten die de dag zittend doorbrengen, zwangere vrouwen en vrouwen in de periode na de bevalling. Ze heeft ook specialistische kennis op het gebied van tandheelkundige fysiotherapie (therapie van het kaakgewricht, bruxisme) en esthetische fysiotherapie en facemodeling. Ze heeft talrijke specialistische trainingen gevolgd, waaronder de McKenzie-methode, deep tissue-massage, Kinesio Taping en fascietherapie. Ze deelt haar kennis ook met bedrijven en geeft in heel Polen trainingen op het gebied van ergonomie op het werk.