Kai už lango pasirodo rudens-žiemos pilkuma, o dienos trumpėja, tavo nuotaika gali staiga pablogėti. Jei šis jausmas tęsiasi kelias savaites, gali būti, kad susiduri su sezonine afektine sutrikimu (SAD) – depresijos forma, kuri paveikia nuo 1 % iki 10 % gyventojų; dažniausiai moteris ir jaunesnius žmones [1]. Gera žinia ta, kad gali sau padėti – viena iš veiksmingų priemonių yra LED šviesos terapija namuose.
ŽIŪRĖK TAIP PAT: LED šviesos terapija – moksliniai veikimo pagrindai
Kas yra sezoninė depresija?
Sezoninė depresija (SAD) pasireiškia cikliškai nuo spalio iki kovo. Organizmas reaguoja į saulės trūkumą – sumažėja serotonino (laimės hormono) kiekis, o padidėja melatonino (miego hormono) [2]. Rezultatas? Pabundi pavargęs, nors miegojai ilgai, nuolat norisi saldumynų, sunku susikaupti, o energija krenta iki nulio. Daugelis žmonių atsitraukia nuo socialinių ryšių ir jaučiasi, tarsi jų gyvenimas sustojo vietoje.
Jei šie simptomai tęsiasi ilgiau nei dvi savaites, kreipkis į psichiatrą – sezoninė depresija yra rimtas sutrikimas, reikalaujantis diagnozės ir dažnai medikamentinio gydymo. Šviesos terapija yra tik viena iš pagalbinių gydymo dalių.
Kokios naudos suteikia LED šviesos terapija sezoninėje depresijoje?
LED šviesos terapija veikia paprastai: intensyvi šviesa siunčia tavo smegenims signalą, kad atėjo aktyvumo metas. Organizmas slopina melatonino gamybą ir pradeda gaminti daugiau serotonino – dėl to padidėja energija, pagerėja nuotaika ir lengviau susikaupti [3].
Tyrimai rodo, kad veiksminga gali būti tiek mėlyna šviesa (apie 468 nm), kuri slopina melatoniną ir reguliuoja paros ritmus [4], tiek raudona šviesa (630-670 nm), kuri veikia ne tik odą, bet ir nervų sistemą. Reguliari ekspozicija gali mažinti įtampą, gerinti miegą ir mažinti lėtinio streso požymius [5].
ŽIŪRĖK TAIP PAT: LED šviesos terapija namuose – nauda ir taikymas
Kiek turėtų trukti viena LED terapijos sesija?
Mėlynai šviesai veiksmingos yra 30-45 minučių trukmės sesijos kasdien – tyrime su SAD pacientais 45 minučių ekspozicija per 3 savaites žymiai pagerino simptomus [6]. Panašiai, 30 minučių mėlynos šviesos sesijos per 6 savaites pagerino miego kokybę ir nuotaiką žmonėms po smegenų traumos [7].
Raudonai šviesai reikia mažiau laiko – veiksmingos yra sesijos nuo keliolikos iki apie 30 minučių, kurios gerina pažinimo funkcijas ir nuotaiką. Iš esmės, efektyvios šviesos terapijos sesijos trunka nuo 30 minučių iki 2 valandų per dieną, o geriausi rezultatai pasiekiami ryte [8].
Ar LED šviesos terapija turi šalutinių poveikių?
LED šviesos terapija yra saugi ir gerai toleruojama organizmo, nors pradžioje gali kilti sunkumų užmiegant arba jaustis lengvas sujaudinimas – tai laikina. Jei kyla miego problemų, rekomenduojama koreguoti šviesos poveikio laiką, pavyzdžiui, vengti terapijos vakare, nes vakarinis apšvietimas dažniau sukelia miego sutrikimus [9].
Kas išskiria modernias LED lempas?
Modernios LED lempos skleidžia šviesą, panašią į dienos šviesą, bet be kenksmingų UV spindulių. Jos taupo energiją, neįkaista ir tarnauja daugelį metų. Svarbiausia – LED šviesos terapija namuose yra tikras patogumas. Gali įjungti lempą per rytinę kavą, darbą prie kompiuterio ar skaitydama knygą.
Jei ieškai papildomos pagalbos, gali apsvarstyti prietaisus, derinančius įvairias šviesos terapijos rūšis. ZENT® DermaLight™ kaukė naudoja keturias bangos ilgių rūšis (įskaitant mėlyną, raudoną, infraraudoną ir geltoną šviesą). Joje yra net 216 LED diodų, išdėstytų taip, kad tolygiai apšviestų veidą. Kaukė yra itin lengva (tik 93 g), pagaminta iš medicininio silikono ir belaidė.
ŽIŪRĖK TAIP PAT: Ar verta LED kaukė? Parametrai, kurie iš tikrųjų svarbūs
Sezoninė depresija nebūtinai turi būti tavo palydovas visą rudenį ir žiemą. LED šviesos terapija yra patikrinta, saugi priemonė, kuri atkuria tavo organizmo natūralų ritmą. Reguliarūs rytiniai seansai pagerins nuotaiką, suteiks energijos ir padės normaliai funkcionuoti tamsiais mėnesiais. Tačiau atmink – visada verta pasitarti su psichiatru ar psichologu. Šviesos terapija geriausiai veikia kaip visapusiško psichikos sveikatos priežiūros dalis.
DUK – dažniausiai užduodami klausimai
Ar LED šviesos terapija yra saugi?
Taip, jei naudojamos sertifikuotos medicininės lempos. Nesitęsk seansų – 30 minučių per dieną visiškai pakanka. Jei turi regėjimo problemų (glaukoma, katarakta), pasitark su akių gydytoju.
Kada jausiuosi geriau?
Dauguma žmonių jaučia nuotaikos pagerėjimą po 3-7 dienų reguliaraus naudojimo.
Ar galiu derinti šviesos terapiją su medikamentiniu gydymu?
Taip, šviesos terapija puikiai papildo psichiatro paskirtą gydymą. Tačiau niekada nesiliauk vartojusi vaistų be gydytojo sutikimo – visada pasitark su gydytoju.
Kiek tai kainuoja?
Gera terapinė lempa kainuoja 300–1500 zlotų. Tai vienkartinė investicija – prietaisas tarnaus tau daugelį sezonų.
Šaltiniai
[1] Akkaoui M.A. ir kt. (2025). „Sezoninės afektinės sutrikimo atranka ir vertinimas: sisteminė turimų vertinimo priemonių apžvalga“. Journal of Psychiatric Research.
[2] Lee T.M.C. ir kt. (2001). „Monoaminerginė funkcija sezoninės afektinės sutrikimo patogenezėje“. The International Journal of Neuropsychopharmacology.
[3] Chról M. ir kt. (2025). „Šviesos terapijos vaidmens tyrimas sezoninės afektinės sutrikimo valdyme“. Journal of Education, Health and Sport.
[4] Glickman G. ir kt. (2006). „Šviesos terapija sezoninei afektinei sutrikimui naudojant mėlynos siauro spektro šviesos diodus (LED)“. Biological Psychiatry.
[5] Rojas J.C., Gonzalez-Lima F. (2011). „Žemo lygio akių ir smegenų šviesos terapija“. Eye and Brain, 3, 49-67.
[6] Alotaibi M.A. ir kt. (2015). „Sisteminė šviesos terapijos apžvalga dėl nuotaikos pokyčių pagrindinės depresijos sutrikime: šviesos specifikacija, dozė, laikas ir taikymas“. International Journal of Basic and Applied Sciences.
[7] Raikes A. ir kt. (2020). „Kasdienė rytinė mėlynos šviesos terapija gerina dienos mieguistumą, miego kokybę ir gyvenimo kokybę po lengvos smegenų traumos“. Journal of Head Trauma Rehabilitation.
[8] Pjrek E. ir kt. (2019). „Šviesos terapijos veiksmingumas sezoninės afektinės sutrikimo gydyme: atsitiktinių kontroliuojamų tyrimų metaanalizė“. Psychotherapy and Psychosomatics.
[9] Maruani J. ir kt. (2019). „Ryški šviesa kaip asmeninė tiksli nuotaikos sutrikimų gydymo priemonė“. Frontiers in Psychiatry.
