Kai už lango įsivyrauja rudens ir žiemos pilkuma, o dienos trumpėja, nuotaika gali smarkiai suprastėti. Jei šis jausmas tęsiasi kelias savaites, gali būti, kad sergi sezoniniu afektiniu sutrikimu (SAD) – depresiniu sutrikimu, kuris pasireiškia nuo 1 % iki 10 % gyventojų; dažniausiai moterims ir jaunesniems žmonėms [1]. Gera žinia ta, kad gali sau padėti – vienas iš veiksmingų būdų yra LED šviesos terapija namuose.

TAIP PAT ŽIŪRĖKITE: LED fototerapija – mokslinis veikimo pagrindas

Kas yra sezoninė depresija?

Sezoninė depresija (SAD) pasireiškia cikliškai nuo spalio iki kovo. Tuomet organizmas reaguoja į saulės šviesos trūkumą – sumažėja serotonino (laimės hormono) lygis, o melatonino (miego hormono) padaugėja [2]. Rezultatas? Pabundi pavargęs, nors ilgai miegojai, nuolat norisi saldumynų, sunku susikaupti, o energijos visai nebelieka. Daugelis žmonių atsiriboja nuo bendravimo ir jaučiasi taip, tarsi jų gyvenimas būtų sustojęs. 

Jei šie simptomai trunka ilgiau nei dvi savaites, kreipkis į psichiatrą – sezoninė depresija yra rimtas sutrikimas, kurį reikia diagnozuoti ir dažnai gydyti vaistais. Fototerapija yra tik viena iš pagalbinio gydymo dalių.

Kuo LED fototerapija naudinga sergant sezonine depresija?

LED šviesos terapija veikia paprastai: intensyvi šviesa siunčia tavo smegenims signalą, kad atėjo metas būti aktyvioms. Organizmas slopina melatonino gamybą ir pradeda gaminti daugiau serotonino – todėl padaugėja energijos, pagerėja nuotaika ir lengviau susikaupti [3].

Tyrimai rodo, kad veiksminga gali būti tiek mėlyna šviesa (apie 468 nm), kuri slopina melatonino gamybą ir reguliuoja paros ritmą [4], tiek raudona šviesa (630-670 nm), veikianti ne tik odą, bet ir nervų sistemą. Reguliarus poveikis gali mažinti įtampą, gerinti miegą ir palengvinti lėtinio streso simptomus [5].

TAIP PAT ŽIŪRĖKITE: LED fototerapija namuose – nauda ir pritaikymas

Kiek turėtų trukti viena LED terapijos sesija?

Mėlynos šviesos terapijai veiksmingi 30–45 minučių seansai per dieną – SAD sergančių pacientų tyrime 45 minučių trukmės švitinimas 3 savaites gerokai sumažino simptomus [6]. Panašiai, 30 minučių trukmės mėlynos šviesos seansai 6 savaites pagerino smegenų traumą patyrusių žmonių miego kokybę ir nuotaiką [7].

Raudonos šviesos terapijai reikia mažiau laiko – veiksmingi seansai trunka nuo keliolikos iki maždaug 30 minučių ir gerina pažinimo funkcijas bei nuotaiką. Apskritai veiksmingi šviesos terapijos seansai trunka nuo 30 minučių iki 2 valandų per dieną, o geriausius rezultatus duoda rytinis švitinimas [8].

Ar LED fototerapija turi šalutinį poveikį?

LED fototerapija yra saugi ir organizmas ją gerai toleruoja, nors pradžioje gali būti sunku užmigti arba gali jausti lengvą sujaudinimą – tai laikina. Jei kyla miego problemų, rekomenduojama koreguoti šviesos poveikio laiką, pavyzdžiui, vengti terapijos vakare, nes vakarinis švitinimas dažniau sukelia miego sutrikimų [9].

Kuo išsiskiria šiuolaikinės LED lempos?

Šiuolaikinės LED lempos skleidžia į dienos šviesą panašią šviesą, tačiau be kenksmingų UV spindulių. Jos taupo energiją, nekaista ir veikia daugelį metų. Svarbiausia – LED šviesos terapija namuose tai tikras patogumas. Gali įjungti lempą gurkšnodamas rytinę kavą, dirbdamas prie kompiuterio ar skaitydamas knygą.

Jei ieškai papildomos pagalbos, gali apsvarstyti prietaisus, kuriuose derinamos įvairios šviesos terapijos rūšys. ZENT® DermaLight™ kaukė naudoja keturis bangų ilgius (įskaitant mėlyną, raudoną, infraraudonąją ir geltoną šviesą). Iš viso yra 216 LED diodų, išdėstytų taip, kad tolygiai apšviestų veidą. Kaukė itin lengva (vos 93 g), pagaminta iš medicininio silikono ir belaidė.

TAIP PAT ŽIŪRĖKITE: Ar verta įsigyti LED kaukę? Parametrai, kurie iš tiesų svarbūs

Sezoninė depresija neturi lydėti tavęs visą rudenį ir žiemą. LED šviesos terapija Tai patikrintas ir saugus sprendimas, padedantis atkurti natūralų organizmo ritmą. Reguliarūs rytiniai seansai pagerins nuotaiką, suteiks energijos ir padės normaliai funkcionuoti tamsiaisiais mėnesiais. Tačiau atminkite – visada verta pasitarti su psichiatru arba psichologu. Fototerapija veiksmingiausia kaip kompleksinio požiūrio į psichikos sveikatą dalis.

DUK – dažniausiai užduodami klausimai

Ar LED fototerapija yra saugi?

Taip, jei naudojamos sertifikuotos medicininės lempos. Nepratęskite seansų – 30 minučių per dieną visiškai pakanka. Jei turite regėjimo problemų (glaukoma, katarakta), pasitarkite su oftalmologu.

Kada pasijusiu geriau?

Dauguma žmonių pajunta nuotaikos pagerėjimą po 3-7 dienų reguliaraus naudojimo.

Ar galiu derinti fototerapiją su gydymu vaistais?

Taip, fototerapija puikiai papildo psichiatro paskirtą gydymą. Tačiau niekada nenutraukite vaistų vartojimo savarankiškai – visada pasitarkite su gydytoju.

Kiek tai kainuoja?

Gera terapinė lempa kainuoja 300-1500 zlotų. Tai vienkartinė investicija – prietaisas tarnaus jums daugelį sezonų. 

---

Šaltiniai

[1] Akkaoui M.A. et al. (2025). „Sezoninio afektinio sutrikimo patikra ir vertinimas: sisteminė prieinamų vertinimo priemonių apžvalga“. Journal of Psychiatric Research.

[2] Lee T.M.C. et al. (2001). „Monoaminerginė funkcija sezoninio afektinio sutrikimo patogenezėje“. The International Journal of Neuropsychopharmacology.

[3] Chról M. et al. (2025). „Fototerapijos vaidmens gydant sezoninį afektinį sutrikimą tyrimas“. Journal of Education, Health and Sport.

[4] Glickman G. et al. (2006). „Sezoninio afektinio sutrikimo gydymas mėlynos siauros juostos šviesos diodais (LED)“. Biological Psychiatry.

[5] Rojas J.C., Gonzalez-Lima F. (2011). „Žemo intensyvumo šviesos terapija akims ir smegenims“. Eye and Brain, 3, 49-67.

[6] Alotaibi M.A. et al. (2015). „Sisteminė šviesos terapijos poveikio nuotaikos rodikliams sergant didžiuoju depresiniu sutrikimu apžvalga: šviesos parametrai, dozė, laikas ir taikymas“. International Journal of Basic and Applied Sciences.

[7] Raikes A. et al. (2020). „Kasdienė rytinė mėlynos šviesos terapija sumažina mieguistumą dieną, pagerina miego kokybę ir gyvenimo kokybę po lengvos trauminės smegenų traumos“. Journal of Head Trauma Rehabilitation.

[8] Pjrek E. et al. (2019). „Šviesos terapijos veiksmingumas gydant sezoninį afektinį sutrikimą: atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų metaanalizė“. Psychotherapy and Psychosomatics.

[9] Maruani J. et al. (2019). „Ryški šviesa kaip individualizuotas tikslus nuotaikos sutrikimų gydymas“. Frontiers in Psychiatry.