Nėštumas – tai devyni mėnesiai intensyvių pokyčių kūne – nenuostabu, kad po gimdymo pilvas atrodo kitaip nei anksčiau. Laisva oda, pakitęs elastingumas, kartais strijos. Tai nėra silpnos valios ar aplaidumo klausimas – tai fiziologija. Gera žinia ta, kad oda po nėštumo gali atsinaujinti. Bloga – kad tam reikia laiko ir sąmoningų veiksmų. Žemiau paaiškiname, kas iš tikrųjų vyksta su pilvo oda po nėštumo ir kas iš tikrųjų padeda atkurti jos stangrumą.
TAIP PAT ŽIŪRĖKITE: Kaip tinkamai rūpintis dantimis nėštumo metu? Vadovas būsimosioms mamoms
Kodėl oda po nėštumo praranda stangrumą?
Oda po nėštumo ir kolageno skaidulų ištempimas
Oda yra elastinga, bet iki tam tikro laipsnio. Nėštumo metu pilvas pamažu didėja, o kolageno ir elastino skaidulos – atsakingos už elastingumą – ištempiamos daugiau nei jų natūralios galimybės. Kai pilvas po gimdymo sumažėja, oda iš karto negrįžta į ankstesnius dydžius [1].
Nusileidusi pilvo oda po nėštumo – kas lemia jos išvaizdą?
Į tai, kaip atrodo pilvas po nėštumo, vienu metu veikia keli veiksniai:
- genetika (odos storis ir natūrali kolageno gamyba),
- mamos amžius,
- nėštumų skaičius,
- svorio augimo tempas nėštumo metu,
- tai, kaip greitai nukrito svoris po gimdymo. Staigus kilogramų netekimas yra vienas iš veiksnių, labiausiai bloginančių odos išvaizdą – audiniai traukiasi greičiau nei oda spėja prisitaikyti [2].
Laisva pilvo oda po nėštumo ir organizmo atsistatymo tempas
Odos atstatymas yra biologinis procesas, kuriam reikalingi ištekliai: baltymai, vitaminai, tinkamas miego kiekis ir hidratacija. Po gimdymo organizmas yra apkrautas – žindymas, miego trūkumas, stresas. Visa tai lėtina kolageno ir elastino atstatymą, todėl laisva pilvo oda po nėštumo gali išlikti ilgiau, nei tikiesi [3].
Pilvas po nėštumo – kaip jis atrodo?
Nusileidusi pilvo oda po nėštumo – kada tai natūralu?
Nusileidusi pilvo oda po nėštumo yra norma, o ne išimtis. Gimda reikia kelių savaičių, kad grįžtų į ankstesnius dydžius, o oda – dar ilgiau. Pirmosiomis savaitėmis pilvas gali atrodyti kaip vėlyvame nėštumo etape, ir tai yra visiškai normalu. Nėra priežasties lyginti save su kuo nors kitu – atsistatymo tempas yra individualus.
Kiek laiko regeneruojasi oda po gimdymo?
Oda po gimdymo regeneruojasi kelis mėnesius – daugumai moterų ryškus pagerėjimas pastebimas tarp 6 ir 12 mėnesių po gimdymo, tačiau pilnas kolageno atstatymas trunka net iki 2 metų. Jei aktyviai palaikote šį procesą (pratimai, priežiūra, tinkama hidratacija), galite pagreitinti matomus rezultatus [4].
Oda po gimdymo ir strijos bei įtempimo praradimas
Strijos ir odos įtempimo praradimas yra dvi atskiros problemos, nors dažnai pasitaiko kartu. Strijos atsiranda dėl odos skaidulų plyšimo – jos yra nuolatinės, nors laikui bėgant blanksta. Laisva oda yra elastingumo ir audinių įtempimo klausimas, kurį galima paveikti tinkama priežiūra ir stimuliacija.
Kaip sutvirtinti pilvą po gimdymo?
Kaip pradėti sutvirtinti odą ant pilvo?
Prieš pradėdami pratimus ar procedūras, verta patikrinti, ar pilvo raumenys nebuvo išsiskyrę nėštumo metu – tai dažna problema, dėl kurios klasikiniai pilvo pratimai gali labiau pakenkti nei padėti. Tai įvertins uroginekologinis kineziterapeutas trumpo vizito metu.
Kaip kompleksškai sutvirtinti odą po gimdymo (priežiūra + gyvenimo būdas)
Kaip veiksmingai sutvirtinti odą po gimdymo? Derinant kelis vienu metu veikiančius elementus:
- reguliaraus judėjimo (palaipsnio, saugaus),
- išorinės priežiūros,
- tinkamos mitybos (baltymai, vitaminas C, cinkas),
- hidratacijos.
Kiekvienas iš šių elementų veikia kolageno gamybą – be nė vieno iš jų atsigavimo procesas bus lėtesnis [5].
Pilvo pratimai po gimdymo – saugus grįžimas į formą
Pilvo raumenų pratimai – kada galima pradėti?
Pilvo raumenų pratimai po natūralaus gimdymo gali būti pradėti jau po kelių savaičių – bet tik dirbant su giluminiais raumenimis (dubens dugnas, skersinis pilvo raumuo). Po cezario pjūvio – tik gavus gydytojo leidimą, paprastai ne anksčiau nei po 6–8 savaičių. Pilvo pratimai po gimdymo nereiškia iš karto pilvo preso ar plankų – tai palaipsnis procesas [6].
Ko vengti atliekant pilvo pratimus po gimdymo?
Pirmuosius mėnesius venkite:
- klasikiniai pilvo presai,
- plankas, kol kineziterapeutas neįvertins, ar pilvo raumenys nėra išsiskyrę,
- intensyvių pratimų, didinančių pilvo vidinį spaudimą (šokinėjimas, svorių kėlimas).
Visi šie pilvo pratimai gali gilinti raumenų išsiskyrimą arba pervarginti silpnus dubens struktūras, jei jie pradedami per anksti.
Pilvo procedūros – kas iš tikrųjų veikia odos stangrinimui?
Pilvo procedūros kosmetikos kabinetuose
Profesionalios pilvo procedūros, kurios įrodytos tyrimuose, yra pirmiausia:
- radijo dažnio procedūros (RF),
- raumenų elektrostimuliacija (EMS),
- endermologinis masažas.
Jie veikia skirtingais lygmenimis:
- RF skatina kolageno gamybą gilesniuose odos sluoksniuose,
- EMS stiprina raumenis,
- masažas gerina limfos drenažą ir mikro kraujotaką [7].
Rezultatai matomi po kelių procedūrų, ne po vieno vizito.
RF technologijos ir jų poveikis odos įtempimui
RF radijo bangos įkaitina gilesnius odos sluoksnius iki temperatūros, skatinančios fibroblastus – ląsteles, atsakingas už kolageno ir elastino gamybą. Dėl to oda palaipsniui sutankėja ir įsitempia. Klinikiniai tyrimai patvirtina šios technologijos efektyvumą gerinant odos įtempimą ir mažinant celiulitą [8].
Ar galima pasiekti efektų namuose?
Taip – jei naudojama reguliariai ir tinkamu įrenginiu. Profesionalios procedūros kabinete duoda greitesnius rezultatus (didesnė galia, dažnesnės sesijos), bet namų RF+EMS įrenginiai, naudojami sistemingai kelias savaites, gali suteikti panašiai ilgalaikių rezultatų. Svarbiausia – nuoseklumas – retkarčiais naudojant pokyčių nepastebėsite.
TAIP PAT ŽIŪRĖKITE: Kaip kasdien rūpintis savo kūnu? Kūno priežiūros vadovas
Kaip namuose stangrinti odą pilvo ir šlaunų srityje?
Namų priežiūra prieš profesionalias procedūras
Namų priežiūra nėra prastesnis pasirinkimas – tai kitoks pasirinkimas. Kabinetas suteikia intensyvumą ir greitį, namai – prieinamumą ir reguliarumą. Ilgalaikėje perspektyvoje reguliarios procedūros namuose gali būti veiksmingesnės nei retki vizitai salone, nes kolagenas kaupiasi palaipsniui per mėnesius.
Kaip RF technologija veikia odą?
RF kabinete naudojama didelės galios trumpam laikui – efektai greitesni, bet reikalauja reguliarių vizitų ir nemažų išlaidų. Namie galia mažesnė, bet turite tai, ko kabinetas nepakeis: kasdienį prieinamumą. Oda geriau reaguoja į reguliarią stimuliaciją nei į intensyvias, bet retas sesijas. Pirmieji naminio RF rezultatai matomi po 4–6 savaičių kasdienio naudojimo, pilnas efektas – po 2–3 mėnesių.
ZENT® SculptWave™ – stangrinantis RF kūno masažuoklis, padedantis odos regeneracijai
Oda po nėštumo reikalauja reguliarios stimuliacijos – čia puikiai tinka ZENT® SculptWave™. Tai masažuoklis, jungiantis tris technologijas viename įrenginyje: 3D rotacinį masažą, RF radijo bangas ir EMS raumenų elektrostimuliaciją.
RF šildo gilesnius odos sluoksnius ir skatina kolageno gamybą, EMS stimuliuoja raumenis dirbti, gerindamas jų tonusą, o 3D rotacinis masažas gerina mikrocirkuliaciją ir skatina limfos drenažą – visa tai, ko pilvo oda po nėštumo vienu metu reikia.
Klinikiniai tyrimai patvirtina RF+EMS technologijos efektyvumą: celiulito sumažėjimas 54% po 3 mėnesių reguliaraus naudojimo [9], o aktyvių kosmetikos ingredientų įsisavinimas žymiai pagerėja taikant elektrostimuliaciją [10].
Svarbu: ZENT® SculptWave™ nerekomenduojamas nėštumo ir žindymo metu. Grįžkite prie reguliarių sesijų po žindymo pabaigos.
TAIP PAT ŽR.: Celiulito masažuoklis ir kūno stangrinimas – kaip veikia ZENT® SculptWave ir ar jis tikrai formuoja figūrą?
Dažniausios klaidos stangrinant pilvą po nėštumo
Nereguliarumas
Vienas masažas, trys atsilenkimai ir naudojimas tik savaitę – tai schema, kuri nieko nekeičia. Kolagenas formuojasi per savaites reguliarios stimuliacijos. Pilvo odos stangrinimo po nėštumo rezultatai reikalauja bent kelių savaičių nuoseklaus darbo, kol tampa matomi.
Dėmesys tik pratimams
Pratimai stiprina raumenis, bet nepakeičia odos priežiūros. Stiprūs pilvo raumenys gali pagerinti figūrą, bet laisva oda liks laisva, jei jos neskatinsite atstatyti kolageno. Abu elementai – pratimai ir priežiūra – turi veikti kartu.
Odos priežiūros praleidimas
Oda regeneruojasi išorėje ir viduje. Praleidus drėkinimą, masažą ir aktyvių ingredientų (retinolis, vitaminas C, peptidai) naudojimą, procesas užtrunka daug ilgiau. Kasdienė priežiūros rutina, net trumpa, per mėnesius daro realų skirtumą.
Kaip sutvirtinti pilvo odą po nėštumo? Veiksmų planas žingsnis po žingsnio
1 etapas: regeneracija ir švelni priežiūra
Pirmieji 6–8 savaitės po gimdymo yra intensyvios kūno regeneracijos laikotarpis. Koncentruokitės į odos drėkinimą (kremus ir aliejus su sviestmedžio sviestu, argano aliejumi), švelnų masažą be stipraus spaudimo ir tinkamą mitybą. Šiame etape neverta skubėti su procedūromis.
2 etapas: pratimai ir raumenų aktyvinimas
Pasitarę su kineziterapeutu pradėkite nuo dubens dugno ir giliųjų pilvo raumenų pratimų. Palaipsniui, per kelias savaites, didinkite intensyvumą. Pilvo raumenų pratimai po nėštumo yra maratonas, ne sprintas – nepraleiskite pagrindų kūrimo etapo.
3 etapas: pažangus palaikymas (pvz., RF, masažuokliai)
Nuo maždaug 3 mėnesio po gimdymo galite pradėti kolageno stimuliavimo procedūras: namų RF+EMS įrenginiais, kabinetines procedūras arba jų derinį. Jei žindote krūtimi, venkite RF ir EMS režimų – likite ties mechaniniu masažu ir grįžkite prie pilnų funkcijų baigus žindyti.
Nusileidusi pilvo oda po nėštumo yra biologinis reiškinys, kurį daugeliu atvejų galima pagerinti. Odos regeneracija reikalauja laiko ir kelių vienu metu veikiančių metodų – pratimų, priežiūros ir galbūt technologinės stimuliacijos.
Pradėkite nuo apsilankymo pas uroginekologinį kineziterapeutą, kuris įvertins pilvo raumenų būklę. Lygiagrečiai įveskite kasdienį drėkinimo ir masažo ritualą. Pažangesnę pagalbą – kaip RF+EMS įrenginius – naudokite tik baigus žindyti ir kai kūnas bus pasiruošęs intensyvesnei stimuliacijai. Jei po metų nuo gimdymo rezultatai vis dar nepakankami, pasitarkite su dermatologu arba estetinės medicinos specialistu.
DUK – dažniausiai užduodami klausimai apie odos stangrinimą po nėštumo
Kiek laiko trunka pilvo odos stangrinimas po nėštumo?
Pirmieji pokyčiai matomi po 4–8 savaičių reguliaraus veikimo, tačiau ryškus odos stangrumo pagerėjimas įvyksta tarp 3 ir 6 mėnesių. Pilnas kolageno atstatymas trunka iki 2 metų. Tempas priklauso nuo genetikos, amžiaus ir taikomų metodų reguliarumo.
Kada po gimdymo galima pradėti pilvo pratimus?
Lengvus dubens dugno ir giliųjų pilvo raumenų aktyvinimo pratimus galima pradėti po kelių savaičių nuo natūralaus gimdymo. Po cezario pjūvio – tik gavus gydytojo leidimą, paprastai ne anksčiau kaip po 6–8 savaičių. Klasikinius pilvo pratimus verta pasitarti su uroginekologiniu kineziterapeutu.
Ar namų RF įrenginiai tikrai veikia odos stangrinimui?
Taip – bet reikalingas reguliarumas. Namų prietaisai turi mažesnę galią nei kabinetiniai, todėl rezultatai pasireiškia lėčiau, tačiau kasdien naudojant kelias savaites jie yra palyginami su profesionalių procedūrų serija.
Kada verta pasitarti su specialistu?
Jei įtariate diastazę (tiesių pilvo raumenų išsiskyrimą) – prieš pradedant bet kokius pratimus. Jei oda po metų nuo gimdymo vis dar labai laisva ir nereaguoja į namų metodus – verta pasitarti su dermatologu arba plastikos chirurgu dėl kabinetinių procedūrų.
Ar galima naudoti RF prietaisus žindymo metu?
Nerekomenduojama naudoti RF ir EMS prietaisų nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Grįžkite prie įprastų sesijų pasibaigus šiam laikotarpiui.
