Gât rigid după o zi întreagă de muncă, umeri tensionați care nu permit mișcarea liberă, dureri de spate care revin seara... Corpul tău semnalează suprasolicitare, dar vizita la maseur este un timp pe care nu îl ai și un cost pe care nu întotdeauna ți-l poți permite.

Masajul japonez shiatsu, folosit de masaje moderne pentru uz casnic, este o modalitate de a aduce o tehnică terapeutică dovedită în casa ta. În acest articol vom explica ce este masajul shiatsu și de ce dispozitivele bazate pe această tehnică pot susține regenerarea zilnică.

Shiatsu – ce fel de masaj este acesta?

Masajul shiatsu este o tehnică terapeutică japoneză care constă în aplicarea unei presiuni ritmice asupra unor puncte specifice ale corpului cu degetele, palmele sau instrumente speciale. Spre deosebire de masajul clasic de relaxare, care folosește frecarea și mângâierea cu uleiuri, shiatsu se concentrează pe o presiune profundă, punctuală – similară acupresurii. Numele provine din limba japoneză: „shi" înseamnă deget, iar „atsu" – presiune.

Această tehnică s-a dezvoltat în secolul XX, dar rădăcinile sale provin din medicina tradițională chineză și practicile terapeutice japoneze. Masajul shiatsu se bazează pe presupunerea că corpul are rețele de puncte a căror stimulare poate influența tensiunea musculară, circulația și starea generală a organismului [1].

Masaj shiatsu – elementele de bază ale tehnicii

Baza masajului shiatsu este presiunea. Terapeutul (sau dispozitivul) exercită presiune asupra unor zone selectate ale corpului, menținând-o câteva secunde, apoi trece la următorul punct. Presiunea este ritmică și progresivă, ceea ce permite să ajungă la straturile mai profunde ale țesutului muscular [2].

Masaj japonez – filozofie și abordare a corpului

Masajul japonez, inclusiv shiatsu, nu tratează corpul ca părți separate – acționează holistic. Aceasta înseamnă că tensiunea din zona gâtului poate fi analizată în contextul întregului lanț muscular, iar scopul masajului nu este doar ușurarea, ci restabilirea echilibrului întregului organism.

Această filozofie pune accent pe regularitate. Un masaj ocazional poate aduce o ușurare temporară, dar efectele reale – reducerea tensiunii cronice, îmbunătățirea elasticității musculare – apar prin aplicare sistematică. Această abordare este deosebit de importantă în contextul stilului de viață modern, în care suprasolicitarea musculară nu provine dintr-un eveniment singular, ci din ore îndelungate de muncă la calculator sau din modele repetitive de mișcare [3].

Ce este masajul shiatsu și cum acționează asupra organismului?

Masajul shiatsu constă în aplicarea unei presiuni ritmice, punctuale, pe zone selectate ale corpului – de obicei gât, umeri, spate, zona lombară și coapse. În timpul sesiunii, terapeutul (sau masajerul) aplică presiune cu palmele, degetele sau capete speciale. Shiatsu acționează static, dar profund. De aceea nu necesită uleiuri sau creme – presiunea se aplică prin haine sau direct pe piele [4].

Punctele masajului shiatsu – presiunea și importanța lor

Punctele în masajul shiatsu sunt zone specifice ale corpului care, conform tehnicii tradiționale, sunt responsabile pentru relaxarea tensiunii musculare și îmbunătățirea circulației. În practică, acestea sunt locurile unde se concentrează tensiunea. Presiunea exercitată asupra acestor puncte relaxează mecanic mușchii și stimulează fluxul sanguin, accelerând livrarea oxigenului și a nutrienților către țesuturi și eliminarea produselor metabolice [5].

Shiatsu – mecanismul de acțiune al masajului

Cum acționează exact masajul shiatsu asupra organismului? Presiunea ritmică activează receptorii din piele și mușchi, care reacționează la presiune. Când îi stimulezi, aceștia trimit semnale către creier care pot „acoperi" semnalele de durere.

În plus, presiunea relaxează mecanic fibrele musculare tensionate. Când mușchiul este suprasolicitat, fibrele sale rămân într-o stare de contracție parțială – nu pot să se relaxeze complet. Presiunea ritmică și profundă întrerupe această stare, permițând mușchilor să revină la tensiunea lor naturală de repaus.

Presiunea exercitată asupra mușchiului împinge temporar sângele din acesta, iar după ce presiunea dispare, sângele revine cu o forță mai mare – acesta este efectul numit „pompare", care accelerează eliminarea lactaților și a altor produse metabolice din țesuturile suprasolicitate [6].

Efectele masajului shiatsu: ușurare, relaxare, regenerare

Ce efecte are masajul shiatsu? Cele mai frecvent raportate sunt:

• reducerea rigidității musculare – în special în zona gâtului, umerilor și spatelui. Efectul apare de obicei imediat după sesiune și poate dura câteva ore,

• senzație de ușurare și relaxare – legate de blocarea semnalelor de durere. Este o senzație subiectivă, dar confirmată prin studii care măsoară nivelul cortizolului (hormonul stresului) înainte și după masaj [7],

• îmbunătățirea elasticității musculare – la utilizare regulată. Un masaj ocazional nu va schimba permanent tensiunea musculară, dar 10–15 minute pe zi timp de câteva săptămâni pot contribui la îmbunătățirea mobilității [8].

VEZI ȘI: Impactul masajului asupra reducerii stresului – fapte științifice

Important: masajul shiatsu nu tratează boli – nu înlocuiește diagnosticul sau terapia efectuată de medic sau fizioterapeut. Dacă durerea este acută, apare brusc sau este însoțită de amorțeală, consultă întotdeauna un specialist.

Masajul shiatsu și dispozitivele moderne de masaj

Masajul tradițional shiatsu necesită antrenament – terapeutul trebuie să știe unde și cu ce forță să apese pentru ca efectul să fie eficient și sigur. Masajele moderne shiatsu reproduc această tehnică mecanic, folosind capete rotative care exercită o presiune ritmică și controlată asupra zonelor alese ale corpului.

Funcționează la fel ca mâinile terapeutului? Nu chiar – dispozitivul nu poate înlocui evaluarea individuală a stării mușchilor și intuiția unui specialist experimentat. Dar oferă altceva: accesibilitate, regularitate și confort în utilizarea acasă.

Cum funcționează masajul shiatsu?

Masajul shiatsu folosește capete rotative care imită mișcarea mâinii terapeutului – exercită o presiune ritmică în două direcții (dreapta-stânga), deplasându-se de-a lungul zonei masate. Dispozitivele au adesea 2–4 capete care lucrează simultan, permițând acoperirea unei suprafețe mai mari – de exemplu, ambii umeri în același timp.

Parametrii cheie sunt:

• direcția de rotație – majoritatea masajelor permit schimbarea direcției de mișcare a capetelor, ceea ce influențează senzația masajului și permite adaptarea la preferințe,

• intensitatea presiunii – reglabilă prin niveluri de viteză. Viteza mai mică = masaj mai delicat, viteza mai mare = presiune mai profundă,

• funcția de încălzire – unele masaje, cum ar fi ZENT® Handsense™, în plus încălzesc capetele la aproximativ 45°C. Căldura relaxează mușchii și amplifică efectul de relaxare [9].

Recenziile utilizatorilor despre masajul shiatsu subliniază cel mai adesea confortul utilizării – posibilitatea de a face masaj în timp ce te uiți la film, citești o carte sau lucrezi la birou (datorită curelei de fixare, masajul funcționează hands-free).

Masajul shiatsu și masajul manual – diferențe și asemănări

Să comparăm masajul realizat de terapeut cu masajul cu dispozitivul.

Masajerul pentru ceafă shiatsu nu înlocuiește terapeutul, dar poate fi un instrument eficient de susținere între vizite – mai ales pentru persoanele care știu deja unde au tensiune și au nevoie de relaxare regulată, nu de diagnostic.

Masajer pentru ceafă shiatsu – când merită să folosești masajul shiatsu?

Masajul shiatsu este eficient în situațiile în care tensiunea musculară este consecința unor tipare repetitive de mișcare, a muncii prelungite într-o singură poziție sau a suprasolicitării psihofizice – nu în cazul leziunilor acute, inflamațiilor sau bolilor care necesită intervenție medicală.

VEZI DE ASEMENEA: Ergonomia muncii la distanță – cum să previi durerile de spate?

Masaj shiatsu pentru tensiunea musculară și stres

Una dintre cele mai frecvente utilizări ale masajului shiatsu este eliberarea tensiunii din zona cefei și umerilor, care se acumulează în timpul stresului. De ce exact acolo? Când organismul primește semnalul de pericol (de exemplu, sub formă de stres), mușchii cefei, umerilor și maxilarului se tensionează automat – este o reacție evolutivă de apărare [10].

Problema apare atunci când stresul este cronic – mușchii rămân parțial tensionați chiar și atunci când nu mai există o amenințare directă. Masajul pentru ceafă poate întrerupe această stare, relaxând mecanic fibrele musculare și trimițând un semnal către sistemul nervos că este momentul să se relaxeze.

Amintește-ți: masajul shiatsu nu va elimina cauza stresului, dar poate reduce simptomele fizice – rigiditate, tensiune, senzația de „gât înțepenit". 

Masaj shiatsu după munca la birou și antrenament

Orele lungi în fața calculatorului sunt cauza unui set caracteristic de probleme: ceafă rigidă, umeri tensionați, durere de spate în zona lombară. De ce? Munca la birou impune o poziție în care capul este proiectat înainte, iar umerii ridicați – mușchii gâtului și umerilor trebuie să susțină constant capul în această poziție, ceea ce duce la suprasolicitare [11].

Masajatorul pentru spate și gât folosit zilnic după muncă – chiar și 10–15 minute – poate ajuta la relaxarea acestor zone. Nu repară cauza (care este postura și ergonomia locului de muncă), dar oferă alinare.

După antrenament situația este similară – mușchii sunt suprasolicitați, se acumulează lactat, ceea ce provoacă senzație de rigiditate și disconfort. Masajatorul pentru mușchi, care folosește tehnica shiatsu, accelerează circulația și ajută la eliminarea acestor produse, ceea ce poate scurta timpul de recuperare [12].

Când să mergi la specialist? Dacă durerea este acută, apare brusc, este însoțită de amorțeală, furnicături sau slăbiciune a membrelor, nu încerca să o rezolvi prin masaj – este un semnal că poate fi ceva mai grav decât o simplă tensiune. Este întotdeauna recomandat să consulți un medic sau un fizioterapeut.

Masajatorul ZENT® Handsense™ – masaj shiatsu într-o versiune modernă

ZENT® Handsense™ este un exemplu de dispozitiv care combină tehnica tradițională shiatsu cu tehnologia adaptată pentru uz casnic. În loc de capete individuale, folosește un sistem avansat 6D – șase puncte de presiune care imită mișcarea mâinilor și degetelor maseurului.

Cum folosește ZENT® Handsense tehnica shiatsu?

Dispozitivul funcționează pe principiul presiunii rotative – capetele se mișcă în două direcții, exercitând o presiune ritmică asupra mușchilor. În practică arată astfel:

• capete rotative – șase puncte de presiune acționează simultan pe o zonă mai largă (de exemplu ambii umeri, ceafa, spatele),

• HeatTouch+ Technology™ – încălzirea până la 45°C crește fluxul sanguin și amplifică efectul de relaxare,

• două niveluri de intensitate – poți ajusta intensitatea masajului pentru confortul tău. Începe de la un nivel mai scăzut dacă mușchii sunt foarte tensionați și crește treptat,

• oprire automată după 10 minute – protecție împotriva utilizării prelungite.

Masajator pentru gât ZENT® Handsense funcționează hands-free – datorită curelei de fixare îl poți pune pe ceafă, umeri sau spate și te poți bucura de masaj având mâinile libere. Această soluție este deosebit de utilă pentru persoanele care lucrează de la distanță – poți porni dispozitivul în timpul pauzei de lucru, vizionării unui film sau cititului.

Husa detașabilă asigură igiena – poate fi spălată regulat, ceea ce este important pentru utilizarea zilnică.

Masajul shiatsu ca ritual zilnic de regenerare

Masajul shiatsu nu trebuie să fie o sesiune lungă și consumatoare de timp. Chiar și 10–15 minute pe zi pot aduce efecte vizibile – reducerea tensiunii musculare, îmbunătățirea flexibilității și senzația subiectivă de alinare.

Cum să introduci masajul în rutina zilnică?

• Dimineața, după trezire – un masaj scurt al gâtului și umerilor poate ajuta la „deblocarea” mușchilor înainte de începerea zilei.

• După muncă – 10 minute de masaj la sfârșitul zilei de lucru sunt un semnal pentru organism că este timpul să se relaxeze. Aparatul de masaj pentru corp, combinat cu funcția de încălzire, poate sprijini trecerea de la modul „acțiune” la modul „odihnă”.

• Înainte de culcare – masajul de seară poate ajuta la calmare și pregătirea corpului pentru somn. Căldura și presiunea ritmică au efect relaxant și ajută la reducerea stresului.

Schimbări precum: reducerea tensiunii, o flexibilitate mai mare, episoade mai rare de durere – vor apărea după utilizarea regulată timp de câteva săptămâni. Masajul este un instrument de suport, nu o soluție unică.

Gât rigid, umeri tensionați, dureri de spate – acestea sunt semnale că corpul tău are nevoie să elibereze tensiunea. Masajul japonez shiatsu, care folosește presiuni ritmice pe puncte specifice ale corpului, este o tehnică dovedită ce susține regenerarea mușchilor și îmbunătățirea circulației.

Aparatele moderne de masaj, precum ZENT® Handsense, aduc această tehnică în casa ta – oferind acces la un masaj regulat și eficient fără a fi nevoie de programare. Totuși, masajul este un instrument de suport, nu un înlocuitor al diagnosticului. Dacă durerea este acută sau cronică, este întotdeauna recomandat să consulți un medic sau un fizioterapeut. 

Întrebări frecvente – cele mai comune întrebări despre masajul japonez shiatsu și aparatele moderne de masaj

Poate fi folosit masajul shiatsu zilnic?

Da, masajul shiatsu este sigur pentru utilizare zilnică. Sesiunile regulate și scurte (10–15 minute) sunt mai eficiente decât masajele lungi ocazionale, o dată pe săptămână. Majoritatea dispozitivelor au oprire automată pentru a preveni utilizarea prelungită.

Aparatul de masaj shiatsu – este potrivit pentru persoanele în vârstă?

Da, aparatul de masaj pentru gât shiatsu este sigur și delicat pentru articulații și mușchi. Funcția de încălzire aduce alinare în caz de rigiditate musculară. Este recomandat să începi cu un nivel mai scăzut de intensitate și să ajustezi treptat forța masajului în funcție de confort.

Poate aparatul de masaj pentru spate să înlocuiască vizita la fizioterapeut?

Nu. Aparatul de masaj pentru spate este un instrument de suport – poate relaxa mușchii tensionați și aduce alinare în caz de disconfort, dar nu înlocuiește diagnosticul sau terapia efectuată de un specialist. Dacă durerea este acută, apare brusc sau este însoțită de amorțeală, consultă întotdeauna un medic sau un fizioterapeut.

Cât de des se poate folosi masajerul shiatsu pe parcursul zilei?

Majoritatea dispozitivelor, inclusiv ZENT® Handsense, pot fi utilizate în siguranță de 2-3 ori pe zi – dimineața, după muncă, seara. Este esențial să nu depășești 15 minute pe sesiune și să faci pauze între ele (minimum 2-3 ore). Utilizarea prea frecventă poate duce la supra-stimularea mușchilor.

Când nu este indicat masajul shiatsu?

Masajul shiatsu nu trebuie utilizat în caz de: traumatisme acute, inflamații, febră, leziuni ale pielii în zona masajului, tromboză, sarcină (fără consult medical), osteoporoză sau cicatrici proaspete. Dacă ai dubii, consultă un specialist înainte de a începe utilizarea regulată.

---

PRZYPISY

[1] Cardim, J. M., et al. (2023). „Beneficiile Shiatsu pentru o abordare holistică a sănătății: o revizuire sistematică". Journal of Advances in Medicine and Medical Research.

[2] Cabo, F., MSc et al. (2018). „Shiatsu și Acupresura: două tehnici diferite și distincte". International Journal of Therapeutic Massage & Bodywork.

[3] Piazza, M., et al. (2023). „Beneficiile Shiatsu pentru o abordare holistică a sănătății: o revizuire sistematică". Journal of Advances in Medicine and Medical Research.

[4] Haralabidis, T. (2017). „Zen Shiatsu – Calea japoneză a acupuncturii fără ace". International Journal of Complementary and Alternative Medicine.

[5] Robinson, N., et al. (2011). „Dovezile pentru Shiatsu: o revizuire sistematică a Shiatsu și acupresurii". BMC Complementary and Alternative Medicine.

[6] Keter, D. L., et al. (2025). „Mecanismele terapiei manuale: o revizuire vie a revizuirilor sistematice, narative și de tip scoping". PLOS One.

[7] Norhapifah, H., et al. (2024). „Impactul masajului Shiatsu asupra durerii de travaliu și anxietății: un studiu controlat randomizat". International Journal of Community Based Nursing and Midwifery.

[8] Kaur, K., et al. (2020). „Eficacitatea masajului asupra flexibilității mușchiului hamstring și agilitatea jucătoarelor: un studiu experimental controlat randomizat". Journal of bodywork and movement therapies.

[9] Dewantara, J., et al. (2024). „Care este eficacitatea combinației dintre terapia prin masaj și terapia cu căldură asupra amplitudinii de mișcare a articulațiilor? Studiu experimental la pacienți cu dureri de umăr". Retos.

[10] Lundberg, U., et al. (1994). „Stres psihofiziologic și activitatea EMG a mușchiului trapez". International Journal of Behavioral Medicine.

[11] Çalık, B. B., et al. (2020). „Efectele factorilor de risc legați de utilizarea computerului asupra durerilor musculo-scheletice la lucrătorii de birou". International Journal of Occupational Safety and Ergonomics.

[12] Paul, A., et al. (2021). „Eficacitatea sănătății masajului automatizat electric asupra proprietăților musculare, circulației periferice și variabilelor fizio-psihologice: o revizuire narativă". EURASIP Journal on Advances in Signal Processing.