Kasdienėje kineziterapijos praktikoje retai sutinku pacientų, kurių skausmas kaklo srityje kyla vien tik dėl mechaninio sužalojimo. Žymiai dažniau priežastis yra lėtinis stresas, kuris sukelia įtampą visame kūne. Šis reiškinys yra toks paplitęs, kad kaklo skausmas dažnai vadinamas mūsų laikų „civilizacijos liga“.

TAIP PAT ŽIŪRĖKITE: Raumenų įtampa – kaip stresas veikia įsitempusius raumenis?

Įsitempę kaklo raumenys ir sustingęs kaklas – kaip stresas pasireiškia kūne?

Stresas savaime nėra blogas – tai natūrali kūno reakcija. Problemos prasideda, kai jis trunka per ilgai ir tampa lėtinis. Reaguodamas į baimę ar stresą organizmas įtempia, be kita ko, trapecijos raumenį ir mentės keliamąjį raumenį bei kaklo įstrižinius raumenis, kurie atsakingi už galvos, kaklo ir mentių judesius bei stabilizaciją.

Pasisąmonintas pečių kėlimas ir galvos išstūmimas į priekį (vadinama protrakcija) yra organizmo gynybinis mechanizmas. Biure nėra galimybės fiziškai atsipalaiduoti – todėl raumenys lieka nuolatinėje įtampoje.

Lėtinis raumenų įtempimas riboja kraujo tekėjimą audiniuose. Būtent šis mechanizmas yra daugumos įtampos tipo galvos skausmų priežastis, kuriuos pacientai dažnai painioja su neurologinėmis problemomis. Iš tiesų jų šaltinis dažniausiai yra pervargęs kaklas.

Ką daryti su kaklo ir sprando skausmu? Kaip nutraukti užburtą įtampos ratą?

Kaip judesio specialistai pabrėžiame, kad kova su sprando skausmu turi vykti dviem lygmenimis: fiziniu ir įpročių. Ką tai reiškia?

• Sąmoninga savikontrolė: dienos metu verta kelis kartus atlikti „kūno skenavimą“. Ar mano dantys sukąsti? Ar pečiai yra arti ausų? Tik suvokimas apie įtampą leidžia ją iš dalies sumažinti.

• Šilumos terapija ir masažas sprando skausmui: šilumos taikymas gerina audinių kraujotaką ir spartina regeneraciją. Taip pat verta naudoti švelnų, kasdienį masažą, atpalaiduojantį sprando raumenis. Šiai funkcijai puikiai tinka namų masažuokliai, leidžiantys savarankiškai sumažinti įtampą patogiu metu. Jie yra puikus profesionalios kineziterapijos pratęsimas.

TAIP PAT ŽIŪRĖKITE: Masažuoklis biurui – ką daryti su kaklo, sprando ir nugaros skausmu dirbant prie kompiuterio?

Skausmas ar sustingęs kaklas dažnai yra nervų sistemos siunčiamas įspėjimo signalas. Kineziterapija siūlo veiksmingus įrankius, tokius kaip manualinė terapija, padedančius sumažinti streso pasekmes. Tačiau reikia prisiminti, kad kūnas ir psichika yra susiję – ilgalaikis pagerėjimas reikalauja terapijos darbo derinimo su psichikos higiena ir įpročių keitimu.

Sylwia Pierzchlewicz –  kineziterapijos magistrė, Poznanės Medicinos universiteto absolventė, taip pat sertifikuota asmeninė trenerė ir fitneso instruktorė. Kasdienėje praktikoje ji jungia pažangias medicinos žinias su praktiniu treniruočių požiūriu, leidžiančiu kurti kompleksinius ir veiksmingus reabilitacijos planus. Specializuojasi dirbant su fiziškai aktyviais žmonėmis, pacientais, praleidžiančiais dieną sėdimoje padėtyje, nėščiomis moterimis ir pogimdyminiu laikotarpiu. Taip pat turi ekspertinių žinių odontologinėje kineziterapijoje (smilkininio žandikaulio sąnarių terapija, bruksizmas) bei estetinėje kineziterapijoje ir veido modeliavime. Baigė daugybę specializuotų mokymų, įskaitant McKenzie metodą, giluminių audinių masažą, Kinesio tapingą ir fascijų terapiją. Savo žiniomis dalijasi ir su verslu, vedant ergonomikos darbo mokymus įmonėms visoje Lenkijoje.