Jaunatviška odos išvaizda – ne tik genų reikalas, bet pirmiausia sąmoninga veido priežiūra ir nuoseklūs įpročiai. Kai žinai, kaip prižiūrėti veidą teisingai, gali žymiai sulėtinti senėjimo procesus ir ilgus metus džiaugtis stangria oda. Raktas yra suprasti, kad odos priežiūra reikalauja sistemingumo ir pritaikymo individualiems poreikiams. Ką turėtum padaryti, kad išlaikytum jaunatvišką išvaizdą?
TAIP PAT ŽIŪRĖK: Kaip turėtų atrodyti veido odos priežiūra po trisdešimties?
Kas sukelia odos senėjimą?
Odos senėjimas yra natūralus procesas, kuris paliečia kiekvieną iš mūsų, tačiau jį galima žymiai sulėtinti. Ar žinai, kokie veiksniai tam įtakos?
Tyrimai rodo, kad UV spinduliuotė sukelia 90% priešlaikinio senėjimo atvejų – ji naikina kolageną ir elastiną, sukelia raukšles ir pigmentines dėmes [1]. Kiti veiksniai yra laisvieji radikalai, susidarantys dėl taršos, streso ir netinkamos mitybos [2].
Po 25 metų kolageno gamyba sumažėja 1% per metus, o po menopauzės šis procesas pagreitėja. Miego trūkumas dar labiau padidina kortizolio lygį, kuris skaido odos struktūrinius baltymus [3].
Efektyvios priešraukšlinės priežiūros pagrindai
Apsauga nuo saulės – jaunatviškos odos pagrindas
Kasdienis kremo su SPF bent 30 naudojimas yra svarbiausias dalykas, kurį gali padaryti savo odai. Tai ne tik paplūdimys – UVA spinduliai prasiskverbia pro automobilių langus ir biurų langus, todėl apsauga reikalinga visus metus [4].
Drėkinimas elastingai odai
Kaip rūpintis oda, kad išlaikytų jaunatvišką išvaizdą? Visų pirma – sistemingas drėkinimas. Gerai sudrėkinta oda yra elastingesnė, lygesnė ir atsparesnė raukšlių atsiradimui. Rinkis kremus su hialurono rūgštimi, ceramidai arba glicerinu – ingredientais, kurie sulaiko vandenį epidermyje ir atstato apsauginę barjerą [5].
Vitaminas C ir retinoidai – patikrinti būdai jaunai odai
Vitaminas C yra galingas antioksidantas, neutralizuojantis laisvuosius radikalus ir skatinantis kolageno sintezę. Naudojamas ryte po apsauginio kremo suteikia geriausius rezultatus. Retinoidai (vitaminas A) pagreitina ląstelių atsinaujinimą ir mažina raukšles – naudokite juos vakare, palaipsniui įtraukdami į rutiną [6].
Pažangios odos atjauninimo metodikos
LED fototerapija – ką suteikia LED veido kaukė?
Viena iš veiksmingiausių odos atjauninimo metodų yra fototerapija. LED šviesa tam tikro bangos ilgio stimuliuoja odos ląsteles intensyviau veikti, taip lėtindama senėjimo procesus. Raudona šviesa didina kolageno gamybą ir lėtina odos senėjimą, mėlyna naikina spuogų bakterijas, o infraraudonoji skatina regeneraciją gilesniuose odos sluoksniuose (pagreitina gijimą ir gerina odos elastingumą) [7].
TAIP PAT ŽIŪRĖKITE: LED fototerapija – moksliniai veikimo pagrindai
Veido LED kaukė ZENT® DermaLight™ naudoja 4Wave Fusion™ technologiją, jungiančią keturias LED šviesos rūšis (raudoną, mėlyną, geltoną, infraraudoną) viename įrenginyje. Dėl 216 LED diodų užtikrina kompleksinę terapiją – nuo odos stangrinimo iki kovos su spuogais. Kaukė sveria tik 93 g ir suteikia tolygų apšvietimą be perkaitimo. Ir svarbiausia, ji nebrangi ir galite ją naudoti bet kur.
Kasdieniai įpročiai, palaikantys jauną odą
Kaip miegas veikia jūsų odą
Miego metu oda intensyviausiai atsinaujina – gamina kolageną ir taiso dienos metu patirtus pažeidimus. Lėtinis miego trūkumas didina kortizolio kiekį, kuris spartina senėjimą. Rūpinkitės 7–8 valandomis gero poilsio [8].
Stresas kaip vienas iš senėjimo veiksnių
Kai esate įsitempęs, organizmas gamina daugiau kortizolio ir adrenalino, kurie pažeidžia odos ląsteles, ypač fibroblastus, atsakingus už kolageną. Lėtinis stresas sulėtina žaizdų gijimą, plonina odą ir silpnina jos gebėjimą savarankiškai atsinaujinti. [9]
Gera žinia ta, kad galite tam priešintis. Priešuždegiminės medžiagos, tokios kaip niacinamidas ar vitaminas E kosmetikoje, pagreitina atsigavimą po streso ir stiprina odos apsauginę barjerą [10].
Augaliniai adaptogenai (tokie kaip ženšenis ar ašvaganda) didina ląstelių atsparumą stresui, gerindami mitochondrijų funkcijas ir lėtindami senėjimą [11]. Taip pat galite išbandyti įvairias streso valdymo technikas, tokias kaip meditacija, mindfulness ar atsipalaidavimo metodai, kurie, specialistų teigimu, yra veiksmingiausi [12].
TAIP PAT ŽIŪRĖK: Masažo poveikis streso mažinimui – moksliniai faktai
Dieta, turtinga antioksidantų
Tai, ką valgai, tiesiogiai veikia tavo odos būklę. Vitaminu C turtingi vaisiai (citrusiniai, kiviai), žalia arbata, riešutai ir riebi žuvis (vertingų omega-3 rūgščių šaltinis) suteikia medžiagų, kurios saugo nuo oksidacinio pažeidimo. Venk labai perdirbtų produktų ir per daug cukraus, kuris pažeidžia kolageno skaidulas [13].
Judėjimas ir vanduo – natūralūs būdai jaunai odai
Reguliari fizinė veikla yra vienas geriausių būdų sulėtinti senėjimą. Sportuojant gerėja kraujotaka, todėl oda gauna daugiau deguonies ir maistingųjų medžiagų. Judėjimas taip pat stimuliuoja kolageno gamybą ir gerina odos ląstelių atsinaujinimą, todėl oda išlieka elastinga.
Nebūtina būti sportininku – pakanka vidutinio aktyvumo, tokio kaip pasivaikščiojimai, plaukimas ar joga. Svarbesnis yra reguliarumas nei intensyvumas. Pratimai taip pat mažina oksidacinį stresą ir uždegimus, kurie skatina senėjimą.
Tinkamas hidratavimas yra antrasis jaunatviškos odos pagrindas. Kai esi dehidratuotas, oda praranda stangrumą ir tampa labiau linkusi į raukšles. Gerk apie 2 litrus vandens per dieną – daugiau, jei sportuoji arba esi sausoje aplinkoje [14].
Jaunos odos išlaikymas yra ilgalaikis procesas, reikalaujantis nuoseklumo ir kantrybės. Pagrindiniai veiksmai – apsauga nuo saulės, drėkinimas ir sveikas gyvenimo būdas – duoda geriausius rezultatus, kai juos papildo modernios metodikos, tokios kaip LED fototerapija. Atminkite, kad kiekviena oda yra skirtinga, todėl verta pritaikyti rutiną pagal savo individualius poreikius ir konsultuotis su dermatologu įvedant naujus aktyvius ingredientus.
DUK – dažniausiai užduodami klausimai
Ar LED kaukės yra saugios kasdieniam naudojimui?
Taip, LED fototerapija yra saugi ir neinvazinė. Galite naudoti kaukę kasdien po 20 minučių, nors daugumai žmonių pakanka 3-5 sesijų per savaitę. LED šviesa nepažeidžia odos ir nereikalauja atsigavimo laikotarpio.
Nuo kokio amžiaus verta pradėti sąmoningą senėjimą stabdančią priežiūrą?
Profilaktiką geriausia pradėti jau nuo 20-25 metų, kai oda dar gamina daug kolageno. Kuo anksčiau pradėsi naudoti apsaugą nuo saulės ir drėkinimą, tuo ilgiau išlaikysi jaunatvišką išvaizdą.
Ar brangūs kosmetikos produktai visada geresni už pigesnius?
Svarbiau yra aktyvūs ingredientai ir jų koncentracija. Geras vaistinėje įsigytas kremas su hialurono rūgštimi gali būti veiksmingesnis už brangų produktą be patikrintų medžiagų.
Kiek laiko reikia laukti priešsenėjimo priežiūros efektų?
Pirmieji drėkinimo efektai matomi jau po kelių dienų. Aktyviųjų medžiagų, tokių kaip vitaminas C ar retinolis, poveikis pasireiškia po 4–6 savaičių reguliaraus naudojimo. LED fototerapija duoda pirmuosius rezultatus po 2 savaičių, o pilni efektai pasiekiami po 8–12 savaičių [15].
Pastabos:
