Kaaries on poolakate suurim terviseprobleem – uuringud näitavad, et lausa 99,9% 34-44-aastastest täiskasvanutest on või on olnud kaariesehaiged [1]. Õnneks saab seda ennetada. Piisab 10 lihtsast sammust ja järjepidevusest, et vältida kulukaid ja mõnikord valulikke protseduure.
VAATA KA: 10 kõige levinumat viga hammaste hoolduses. Kas teed neid ka sina?
Igapäevase suuhügieeni alused
Samm 1: Regulaarne hammaste harjamine õigel ajal
Hari hambaid hommikul 30-60 minutit pärast hommikusööki ja õhtul enne magamaminekut. Miks mitte kohe pärast sööki? Toidus sisalduvad happed nõrgendavad ajutiselt hambaemaili – sellel ajal harjamine võib seda kahjustada [2]. Iga harjamise peaks kestma 2 minutit – jaga suu neljaks osaks, pühendades igale 30 sekundit.
Samm 2: Õige harjamistehnika
Aseta harjapea 45° nurga all igemetele ja tee väikeseid ringikujulisi liigutusi. Ära hõõru liiga tugevalt – agressiivne harjamine võib põhjustada igemete taandumist ja kahjustada nende õrna kude. Kui sul on raskusi õige tehnikaga, kaalu elektrihambahari kasutamist, näiteks ZENT® SoniQ+, mis teeb automaatselt õigeid puhastusliigutusi.
Samm 3: Hambavahede puhastamine
Hambahari jõuab vaid 60% hammaste pinnast. Ülejäänud 40% on hambavahed, kus kaaries tavaliselt algab [3]. Kasutage hambaniiti vähemalt kord päevas, eelistatult õhtul enne hammaste pesemist – eesmärk on, et fluoriidiga hambapasta jõuaks ka puhastatud hambavahedesse. Aseta niit õrnalt hammaste vahele ja tee iga hamba ümber C-tähe kujulisi liigutusi.
Samm 4: Veeirrigatsioon niidi täienduseks
Irrigaator on eriti kasulik ortodontiliste aparaatide, sildade ja implantaatide puhul. ZENT® Stream+ Irrigaator eemaldab baktereid kuni 6 mm sügavustest igemetaskutest, kuhu niit ei ulatu. Uuringud näitavad, et regulaarne irrigaatori kasutamine vähendab oluliselt igemete veritsust [4].
VAATA KA: Irrigaator – oluline vahend suuhügieenis ortodontilise ravi ajal
Kõikehõlmav kaariese ennetus
Samm 5: Õige suuloputus
Kasuta fluoriidi (450-900 ppm) suuloputusvedelikku õhtul pärast hammaste pesemist – ära loputa suud veega vähemalt 30 minutit pärast kasutamist. See annab fluorile aega hambaemaili tugevdamiseks, luues bakterite vastu kaitsebarjääri. Väldi alkoholi sisaldavaid loputusvedelikke, mis kuivatavad limaskesta ja võivad häirida suu loomulikku bakteriaalset floora.
Samm 6: Keele puhastamine
85% bakteritest, mis põhjustavad ebameeldivat hingeõhku, elab keelel [5]. Pese iga päev keelt spetsiaalse kraapija või hambaharja tagumise osaga. Liigu keele tagant ettepoole 3-4 korda, eemaldades valge katte. See lihtne protseduur parandab oluliselt hingeõhu värskust ja vähendab suus baktereid.
Samm 7: Tarvikute regulaarne vahetamine ja desinfitseerimine
Vaheta hambaharja iga 3 kuu tagant või kui harjased hakkavad laiali minema. Ülemiste hingamisteede infektsiooni korral – kohe, et vältida uuesti nakatumist. Suuhügieeni tarvikud vajavad regulaarset desinfitseerimist. UV-sterilisaatorid nagu ZENT® Uveo Duo desinfitseerivad hambaharja automaatselt, hävitades 3 minutiga 99,9% bakteritest.
Igapäevane suu tervise toetamine
Samm 8: Hambasõbralik toitumine
Kõvad juustud sisaldavad kaltsiumi ja fosfaati – emaili olulisi koostisosi, seetõttu on neid hea tarbida. Pähklid annavad magneesiumi, mis toetab hammaste mineraliseerumist, ja roheline tee sisaldab polüfenoole, mis pärsivad bakterite kasvu. Pärast maiustusi söö tükk juustu – see neutraliseerib happed ja vähendab kaariese riski [6]. Selle asemel, et magusaid jooke tunde lonksutada, on parem juua need korraga ära, et piirata suhkru mõju aega hammastele.
Samm 9: Hügieeni kohandamine vanuse järgi
Imikute ja laste hügieen
Lapsed vajavad spetsiaalset suuhügieeni komplekti – madalama fluoriidi sisaldusega hambapastat (500 ppm) ja pehmet hambaharja. Alusta hooldust enne esimeste hammaste tulekut; alguses piisab igemete pühkimisest niiske, pehme lapiga või spetsiaalse silikoonist sõrmekattega. Kui esimene hammas ilmub, kasuta pehmet hambaharja väikese koguse pastaga (riisi tera suurune).
Kuni 6. eluaastani aita last aktiivselt harjata – näita esmalt oma eeskujul, kuidas seda teha, seejärel juhata lapse kätt, et õpetada õigeid liigutusi, lõpuks lase tal ise harjata sinu järelevalve all. Tee harjamise aeg meeldivaks kaheminutilise lauluga või kasuta värvilist taimerit.
Laste suuhügieeni komplekt peaks olema värvikas ja „tema oma” – see kasvatab vastutustunnet ja muudab hammaste pesemise meeldivaks rituaaliks, mitte ebameeldivaks kohustuseks.
Teismeliste hügieen
Teismelised vajavad erilist tähelepanu – see on ortodontiliste aparaatide periood ja suurem igemepõletiku risk hormonaalsete muutuste tõttu. Ortodontilise aparaadiga noortele on võtmetähtsusega üheharjalised hambaharjad sulgude ümber puhastamiseks ning irigaatoreid (nt ZENT® Stream+ Irygator stomatologiczny do zębów, millest me juba rääkisime), mis eemaldavad toidujäägid raskesti ligipääsetavatest kohtadest.
Teismelised jätavad tihti õhtuse harjamise vahele – tuleta meelde, et just õhtune hügieen on kõige olulisem kaariese ennetamiseks. Motiveeri, rõhutades otsest seost terve naeratuse, atraktiivsuse ja enesekindluse vahel, mis sellel vanusel on eriti oluline.
Täiskasvanute hügieen
Täiskasvanud kannatavad sageli igemete taandumise ja hammaste ülitundlikkuse all – seetõttu vali hambapastad, mis sisaldavad kaaliumnitraati või arginiini, mis vähendavad ebamugavust [7].
Stress ja pinged võivad põhjustada hammaste krigistamist une ajal – mõtle öisele kaitsele. Kui tarbid palju kohvi, teed või punast veini, kasuta valgendavaid hambapastasid (mitte sagedamini kui 2 korda nädalas) või tee professionaalne valgendamine hambaarsti juures kord aastas.
Eakate hügieen
Eakad inimesed kannatavad sageli suu kuivuse all, mis soodustab kaariese teket – vajalik on suurem vedeliku tarbimine ja sagedasem loputamine. Proteesid vajavad igapäevast desinfitseerimist, eelistatult spetsiaalsete preparaatide või abilultraheli puhastaja ZENT® Ultrasonic Cleaner retainerite, ortodontiliste aparaatide ja hambaproteeside jaoks. UV-C valguse abil, mis elimineerib baktereid, viiruseid ja seeni raku tasandil, kaitsed proteese infektsioonide ja suuõõne põletike eest ilma agressiivsete kemikaalideta.
Sõltumata vanusest investeeri arenenud suuhügieeni vahenditesse: 60° pöörleva liikumisega soniline hambahari ZENT® SoniQ+ koos 60° pöörleva liikumisega innovaatilise surveanduriga, mis automaatselt kohandab harjamise intensiivsust, kaitstes igemeid kahjustuste eest. Sonilise ja 60° pöörleva liikumise kombinatsioon tagab põhjaliku puhastuse ka raskesti ligipääsetavates kohtades.
Samm 10: Regulaarne hambaarsti kontroll
Õige suuhügieen on igapäevane investeering sinu tervisesse ja elukvaliteeti. Järgides süsteemselt neid 10 sammu, saad vältida kaariese, igemehaiguste ja kulukate protseduuride tekkimist. Pea meeles – terve naeratus ei ole ainult esteetika küsimus, vaid üldise tervise, enesekindluse ja hea enesetunde alus.
VAATA KA: Suuhügieen – olulised põhimõtted tervete hammaste jaoks
Kõige sagedamini esitatavad küsimused (KKK)
Kas hammaste harjamine kaks korda päevas on tõesti piisav?
Jah, tingimusel, et kasutad õiget tehnikat, harjad täies mahus 2 minutit ja täiendad seda hambaniidi või irigatsiooniseadmega. Lisaharjamine pärast lõunat on kasulik, kuid mitte kohustuslik.
Kui tihti peaksin hambaharja vahetama?
Iga 3 kuu tagant või kui harjased hakkavad laiali minema. Pärast külmetust või kurguinfektsiooni vahetage see kohe välja – bakterid võivad harjaste peal püsida ja põhjustada uuesti nakkuse.
Kas suuloputusvahend võib asendada hambaharjamist?
Ei – suuloputusvahend eemaldab ainult lahtised toidujäägid ja mõned bakterid. See ei asenda mehaanilist hambakatu eemaldamist harjamise ja hambaniidi kasutamisega.
Kas fluori sisaldavad suuhügieenitooted on ohutud?
Jah, fluori õige sisaldusega tooted (1000-1500 ppm täiskasvanutele, 500 ppm lastele) on ohutud ja tõhusad kaariese ennetamisel. Liigne fluori sisaldus võib põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid, nagu hammaste ja luude fluoroos, neerude, maksa kahjustused ning kilpnäärme ja reproduktiivsüsteemi funktsioonihäired, seetõttu järgige alati soovitatud annustamist [8].
__________________________________________
Viited
[1] Trzcionka, A. et al. (2019). „D-vitamiin – kas seerumi D-vitamiini tase on seotud kaega? – kirjanduse ülevaade koos Poola täiskasvanute uuringu analüüsiga D-vitamiini täiendamise kohta".
[2] Marinho, V.C. et al. (2019). „Erineva kontsentratsiooniga fluoriidhambapastad hambakae ennetamiseks". Cochrane Database of Systematic Reviews, (3).
[3] Worthington, H. et al. (2019). „Kodune interdentaalsete puhastusvahendite kasutamine koos hambaharjamisega parodontaalhaiguste ja hambakae ennetamiseks ja kontrollimiseks". Cochrane Database of Systematic Reviews.
[4] Ren, X. et al. (2023). „Suuirrigatsiooni efektiivsus ja ohutus hambakatu ja igemepõletiku kontrollimisel: randomiseeritud, ühepime, paralleelrühmade kliiniline uuring". International Journal of Environmental Research and Public Health.
[5] Ramdurg, P. et al. (2014). „Halitoos: etioloogia ja ravi ülevaade". IOSR Journal of Dental and Medical Sciences.
[6] Moynihan, P. (2000). „Toidud ja tegurid, mis kaitsevad hambakae eest". Nutrition Bulletin.
[7] Khan, Z.W. et al. (2023). „Arginiini kaltsiumkarbonaadi ja kaaliumnitraadi pasta efektiivsuse hindamine dentiini ülitundlikkuse ravis". Pakistan Journal of Medical and Health Sciences.
[8] Lubojański, A. et al. (2023). „Fluoriidühendite ohutus ja nende mõju inimkehale – narratiivne ülevaade". Materials.
