Kas tead, et sinu hambaharjal võib olla rohkem baktereid kui tualetipotil? Õige suuhügieen ei tähenda ainult hammaste pesemist kaks korda päevas – need on harjumused, mis määravad sinu suu tervise kogu eluks. Täna näitame sulle, kuidas hoolitseda hammaste eest tõhusalt ja ajakulutusteta.

VAATA KA: Õigete suuhügieenitoodete valik. Miks see on nii oluline?

Igapäevase suuhügieeni alused

Hammaste pesemine – tervise alus

Kuidas hoolitseda suuhügieeni eest iga päev? Hari hambaid 2 minutit, kaks korda päevas. Uuringud näitavad, et lühem harjamine ei eemalda hambakattu tõhusalt [1]. Hambaarstid soovitavad kasutada Bass'i tehnikat: aseta hari 45° nurga alla igemete joone suhtes ja tee väikeseid, vibreerivaid liigutusi.

Kui sul on raskusi õige tehnika hoidmisega, siis elektrilised hambaharjad, nagu  ZENT® SoniQ+ 2-ühes soniline hambahari 60° pöörleva liikumisega võivad sind selles aidata. Erinevaks teeb selle Dual-Motion tehnoloogia, mis teeb Bass'i liigutusi automaatselt.

Hambaniidid ja suuloputusvedelik

Hammaste vahelised vahed moodustavad 40% pinnast, kuhu hambahari ei ulatu [2]. Hambaniidid eemaldavad bakterid, mis põhjustavad kaariese ja igemehaigusi. Kui traditsioonilise hambaniidi kasutamine on sulle keeruline, kaalu irigaatorit – ZENT® Stream+ Irygator eemaldab hambakattu 30% tõhusamalt kui tavaline hambaniit [3].

Fluoriidiga loputusvedelik toetab kaariese ennetamine. Ärge unustage keelt – seal koguneb 90% bakteritest, mis põhjustavad ebameeldivat hingeõhku [4].

Suuhügieeni tooted

Harja ja hambapasta valik

Suuhügieeni tooted peaksid olema kohandatud teie vajadustele. Keskmise kõvadusega harjased peaksid õige kasutamise korral piisama. Valige täiskasvanutele fluoriidi sisaldavad hambapastad 1000-1500 ppm, alla 6-aastastele lastele 500 ppm [5]. Fluor taastab nõrgenenud emaili ja pidurdab hapet tootvate bakterite kasvu.

VAATA KA: 10 kõige levinumat viga hammaste hoolduses. Kas teed neid ka sina?

Hügieeni toetavad tarvikud

Täielik suuhügieeni komplekt sisaldab: 

• hambavahedest puhastavad hambatikud, 
• keelekraapija,
• antibakteriaalsed vahendid (nt loputusvedelik, proteeside puhastustabletid)

Mõelge ka harja enda puhtusele – niiske vannitoa keskkond soodustab bakterite paljunemist. Mõned kasutavad spetsiaalseid desinfitseerivaid hoidjaid, nagu ZENT® Uveo Duo, mis automaatselt elimineerivad baktereid harjalt UV-C ja UV-A valguse abil.

Toitumine ja terved hambad

Mis kahjustab ja mis aitab

Teie hambaid ründavad happed kogu päeva. Suhkur, karastusjoogid, magustatud mahlad ja kuivatatud puuviljad loovad happelise keskkonna, mis lahustab emaili. Kõige hullem on magusate jookide "joomine" tundide kaupa – sülg ei jõua siis kahjulikke happeid neutraliseerida.

Saate siiski oma hammastele abiks olla. Kõvad juustud, pähklid ja toores porgand toimivad nagu looduslikud hambaharjad, eemaldades mehaaniliselt hambakattu närimise ajal. Fluoriidiga vesi taastab nõrgenenud emaili ja roheline tee annab polüfenoole, mis võitlevad bakteritega.

Lihtne nipp: pärast magusat magustoitu söö tükk juustu – kaltsium ja fosfaadid, mida see sisaldab, aitavad tasakaalustada hapete kahjulikku mõju. [6]

Regulaarsed kontrollid ja suuhügieenivahendite steriilsus

Hambaarsti visiit kord aastas on miinimum, mis võib päästa sind suurtest kulutustest. Kaariese varajane avastamine tähendab lihtsat täidist 200 euro eest, mitte juureravi 1500 euro eest. Professionaalne skaleerimine eemaldab kõvastunud hambakivi, millest ükski hambahari ei saa lahti.

Kui kannad proteese, ortodontilisi trakse või breketeid, vajad sügavamat puhastust kui tavaline harjamine. Mõned kasutavad selleks ultraheli puhastajaid – näiteks ZENT® Ultrasonic Cleaner, mis eemaldab 5 minutiga naastu ja baktereid raskesti ligipääsetavatest kohtadest.

Kõige sagedasemad vead suuhügieenis

Paljud inimesed harjavad hambaid liiga tugevalt. Tulemuseks on emaili kulumine ja tundliku dentiini paljastumine. Tagasikäiv igemekude on sageli aastatepikkuse liiga agressiivse harjamise tagajärg.  

Pea meeles: hambakattu ei eemalda jõud, vaid õige hambaharja liikumine. Uuringud näitavad, et liiga suur surve vähendab puhastuse efektiivsust – õrnad, täpsed liigutused on palju tõhusamad kui jõuline hõõrumine. [7]

Järgmine viga on hambaniidi kasutamise vahelejätmine igapäevases hügieenis. Hambaniidi kasutamine võtab umbes minuti päevas. Need 365 minutit aastas võivad päästa sind aastate hambaarstivisiitidest ja tuhandete eurode kuludest. Hambapesu ainult hambaharjaga on nagu auto pesemine ainult esiotsast.

VAATA KA: Suumikroobide kooslus – nähtamatu kogu organismi tervise valvur

Laste suuhügieen

Laste suuhügieeni komplekt erineb fluori sisalduse ja suuruse poolest. Hambapastas peab olema madalam fluori sisaldus, hambaharjal – pehmed harjased. Õpeta last harjama hambaid 2 minutit, kasutades selleks lemmiklaulu või taimerit.

Komplekt peaks olema „tema oma", isikupärastatud ja värviline – see loob vastutustunde ning seostub mitte kohustuse, vaid rõõmuga. Harjake hambaid koos lapsega, tehke sellest mäng!

KKK – kõige sagedasemad küsimused

1. Kas elektriline hambahari on parem kui käsihari? Mõlemad on õige kasutamise korral tõhusad. Elektriline hambahari aitab säilitada õiget tehnikat.
2. Kui tihti peaks hambaharja vahetama? Iga 3 kuu tagant või pärast infektsiooni. Kulunud harjased kaotavad tõhususe.
3. Kas võib hambaid pesta kohe pärast söömist? Oota 30-60 minutit pärast hapude toodete söömist. Happed nõrgendavad emaili.
4. Mida teha veritsevate igemete korral? Kui veritsus kestab üle nädala, mine hambaarsti juurde.
5. Kas suuloputus asendab hambapesu? Ei. Suuloputus täiendab hügieeni, kuid ei eemalda hambakattu mehaaniliselt.

Õige suuhügieen need on lihtsad harjumused: 2-minutiline hambapesu kaks korda päevas, igapäevane hambaniidi kasutamine, fluoriidiga suuloputus ja regulaarsed hambaarsti visiidid. Investeering kvaliteetsesse suuhügieeni tarvikud ennetab kulukaid probleeme ja tagab terve naeratuse aastateks.

On lihtsam ennetada kui ravida. Alusta täna – su hambad on tänulikud iga õige hoolduspäeva eest.

---

PRZYPISY

1. Slot, D.E. jt (2008). "Plaadi eemaldamise mõju". International Journal of Dental Hygiene, 6(4), 253-264. 

2. Poklepovic Pericic, T. jt (2019). "Kodune interdentaalsete puhastusvahendite kasutamine hambapesu kõrval parodontiidi ja hambakaariese ennetamiseks ja kontrollimiseks". Cochrane Database of Systematic Reviews, (4).

3. Worthington, H.V. jt (2019). "Veejooks suuhügieeni jaoks". Cochrane Database of Systematic Reviews, (4).

4. Praveenkumar Ramdurg jt (2014). "Halitoos: etioloogia ja ravi ülevaade". IOSR Journal of Dental and Medical Sciences.

5. Walsh, T. jt (2019). "Erineva kontsentratsiooniga fluoriidiga hambapastad hambakaariese ennetamiseks". Cochrane Database of Systematic Reviews, (3).

6. Mohammadifar, M. jt (2024). "Hapestamise ja uuesti neutraliseerimise mõju mineraalsete tasakaalude ja mudeljuustu sööda füüsikalis-keemilistele omadustele". Food Chemistry.
7. Sasaki, M. jt (2023). "Virtuaalreaalsust kasutava hooldajate hambapesuoskuste treenimissimulaatori väljatöötamine". Advanced Biomedical Engineering.