¿Realmente ayuda el masaje a combatir el estrés? Esta pregunta inquieta tanto a científicos como a personas que buscan formas naturales de relajación. Las investigaciones más recientes arrojan nueva luz sobre cómo funciona realmente la terapia táctil y por qué vale la pena usarla.
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¿Cómo afecta el masaje a tu cerebro y cuerpo?
Los estudios científicos confirman que el masaje mejora el estado de ánimo, reduce la tensión y disminuye el nivel de ansiedad. También reduce la frecuencia cardíaca y la presión arterial, aunque estos mecanismos requieren más investigación. Es importante destacar que el impacto general del masaje en los niveles de cortisol en adultos es pequeño y estadísticamente no significativo [1]. Esto significa que, contrariamente a la creencia popular, la reducción del cortisol no es la principal ventaja del masaje.
Esta técnica reduce el estrés de otra manera: activa el sistema parasimpático responsable de la regeneración y la calma, lo que hace que la respiración sea más profunda y los músculos liberen la tensión acumulada [2].
Entre las diversas técnicas de masaje, el shiatsu atrae especial atención, un método japonés que en estudios muestra resultados prometedores en la reducción de la tensión.
Masaje shiatsu – la receta japonesa para la relajación
Masaje shiatsu es una técnica terapéutica japonesa que consiste en aplicar presión con diferentes partes de las manos en puntos específicos del cuerpo. Las investigaciones científicas indican que esta técnica de masaje puede ser eficaz en:
- el alivio de varios tipos de dolor (menstrual, de parto, dolor crónico de espalda),
- la reducción de la ansiedad y la tensión mental,
- la mejora de la calidad del sueño y el bienestar general [3].
Sin embargo, vale la pena recordar que los efectos pueden variar según las predisposiciones individuales y la regularidad de uso.
Los masajeadores modernos, como ZENT® Ergosense™, utilizan elementos shiatsu en una cabeza especial para acupresión. Gracias a la tecnología DeepReach™, el dispositivo llega 10 mm dentro de los tejidos, relajando eficazmente los músculos tensos y apoyando la reducción del estrés.
Formas de relajar los músculos tensos
No siempre tenemos tiempo para visitar al masajista. Aquí tienes métodos comprobados que puedes usar a diario:
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Masajeadores vibratorios – ZENT® Ergosense™ con tecnología DeepReach™ llega 10 mm dentro de los tejidos, ofreciendo 5 niveles de intensidad. Funciona silenciosamente (menos de 45 dB), por lo que puedes usarlo incluso por la noche.
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Masajeador percutor – compacto ZENT® MiniPulse™ pesa solo 235 g y cabe en el bolsillo. Gracias al motor sin escobillas (hasta 2200 golpes por minuto) relaja eficazmente los músculos tensos, y la tecnología SmartPressure™ ajusta automáticamente la fuerza del masaje, así que no tienes que preocuparte por la intensidad.
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Masajeador 6D con termoterapia – ZENT® HandSense™ combina masaje con tecnología 6D y HeatTouch+ Technology™ (hasta 45°C). Inalámbrico y manos libres gracias a la correa ajustable – puedes leer o trabajar durante el masaje.
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Baños calientes – la temperatura de 38-40°C afecta a los músculos calentando el cuerpo desde el exterior, aunque el efecto relajante es moderado [4].
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¿Cómo relajar los músculos tensos durante el día?
- Microdescansos cada hora – 2-3 minutos de masaje suave en el cuello o estiramiento.
- Relajación progresiva de los músculos – tensión alterna de los músculos durante 5-7 segundos y relajación durante 10-20 segundos. Esta técnica de masaje ayuda a reconocer y controlar mejor la tensión en el cuerpo.
- Respiración diafragmática – 5 inhalaciones lentas y profundas reducen eficazmente el nivel de estrés y disminuyen la tensión muscular.
- Estiramiento suave – movimientos suaves de hombros y espalda liberan la tensión a nivel fisiológico y psicológico.
Las investigaciones confirman que el uso regular de estas técnicas simples durante el día puede relajar rápidamente los músculos, reducir la fatiga y mejorar la capacidad para manejar el estrés [5].
La ciencia confirma que el masaje puede ser útil para reducir el estrés, aunque los mecanismos de esta acción son más complejos de lo que se creía comúnmente. No se asocia con una gran caída en los niveles de cortisol, pero sí con la reducción del ritmo cardíaco, mejora del estado de ánimo y relajación de los músculos tensos. Soluciones modernas, como los masajeadores ZENT, permiten aprovechar regularmente estos beneficios en la comodidad del hogar. La clave es la sistematicidad: incluso 10-15 minutos diarios pueden apoyar tu bienestar.
Preguntas frecuentes – preguntas más comunes
¿Cuánto dura el efecto antiestrés del masaje?
Los efectos relajantes del masaje son más intensos justo después de la sesión y duran varias horas. Sin embargo, el uso regular del masaje (2-3 veces por semana durante varios meses) conduce a beneficios acumulativos y a largo plazo, es decir, una mejora duradera del estado de ánimo, reducción del estrés y mejor calidad de vida. Algunos efectos fisiológicos, como la reducción de la presión arterial, pueden desaparecer después de unos días sin continuidad, por lo que la regularidad es clave para mantener los efectos a largo plazo [6].
¿Se puede exagerar con el masaje antiestrés?
Las sesiones diarias de 10-15 minutos son seguras. Los dispositivos modernos, como la serie ZENT, tienen apagado automático que previene la sobredosis.
¿Puede el masaje reemplazar los medicamentos ansiolíticos?
El masaje puede complementar el tratamiento farmacológico, pero no debe ser la única forma de terapia para trastornos de ansiedad graves. Siempre consulta con un médico en caso de problemas crónicos de estrés.
Notas:
[1] Moyer, C. A. et al., "Un meta-análisis de la investigación sobre terapia de masaje", Psychological Bulletin, 2020.
[2] Nur Effa Nira Mat Isar et al., "El masaje agudo estimula la activación parasimpática después de un solo ejercicio exhaustivo de contracción muscular", Journal of Bodywork and Movement Therapies, 2022.
[3] Daiki Kobayashi et al., "El efecto de la terapia Shiatsu en la calidad del sueño en pacientes con dolor lumbar", Holistic Nursing Practice, 2023.
[4] Viktorija Treigyte et al., "Los cambios inducidos por el calentamiento pasivo en la función contráctil muscular no se aumentan con una exposición prolongada en hombres jóvenes que experimentan estrés térmico moderado", Frontiers in Physiology, 2024.
[5] Bugse Ozgundondu et al., "Efectos de la relajación muscular progresiva combinada con música sobre el estrés, la fatiga y los estilos de afrontamiento entre enfermeras de cuidados intensivos", Intensive & Critical Care Nursing, 2019.
[6] J. Baek et al., "Efectos clínicos del uso de una silla de masaje en las medidas de estrés en adultos: un ensayo piloto aleatorizado controlado", Complementary Therapies in Medicine, 2022.
