Zubní kaz je největším zdravotním problémem Poláků – výzkumy ukazují, že až 99,9 % dospělých ve věku 34-44 let mělo nebo má zubní kaz [1]. Naštěstí se tomu dá předejít. Stačí 10 jednoduchých kroků a systematičnost, abyste se vyhnuli nákladným a někdy bolestivým zákrokům.

TAKÉ SE PODÍVEJTE: 10 nejčastějších chyb v péči o zuby. Děláte je také?

Základy každodenní hygieny ústní dutiny

Krok 1: Pravidelné čištění ve správných časech

Čistěte zuby ráno 30-60 minut po snídani a večer před spaním. Proč ne hned po jídle? Kyseliny obsažené v potravě dočasně oslabují sklovinu – čištění v této době by ji mohlo poškodit [2]. Každé čištění by mělo trvat 2 minuty – rozdělte ústa na 4 čtvrtiny a každé věnujte 30 sekund.

Krok 2: Správná technika čištění

Nastavte kartáček pod úhlem 45° k dásním a provádějte malé kruhové pohyby. Nečistěte příliš silně – agresivní čištění může způsobit ústup dásní a poškodit jejich jemnou tkáň. Pokud máte problém se správnou technikou, zvažte elektrický kartáček, jako je ZENT® SoniQ+, která automaticky provádí správné čisticí pohyby.

Krok 3: Čištění mezizubních prostor

Kartáček dosáhne pouze na 60 % povrchu zubů. Zbývajících 40 % jsou mezizubní prostory, kde se nejčastěji začíná kaz [3]. Používejte dentální nit alespoň jednou denně, nejlépe večer před čištěním zubů – jde o to, aby fluoridová pasta mohla proniknout i do vyčištěných mezizubních prostor. Vkládejte nit jemně mezi zuby a provádějte pohyby ve tvaru písmene „C“ kolem každého zubu.

Krok 4: Vodní irigace jako doplněk nitě

Irygátor je zvláště užitečný u ortodontických aparátů, můstků a implantátů. ZENT® Stream+ Irygátor odstraňuje bakterie z dásňových kapes do hloubky 6 mm, kam nit nedosáhne. Výzkumy ukazují, že pravidelné používání irygátoru výrazně snižuje krvácení dásní [4].

TAKÉ SE PODÍVEJTE: Irygátor – nezbytný nástroj v hygieně ústní dutiny během ortodontické léčby

Komplexní ochrana proti zubnímu kazu

Krok 5: Správné vyplachování ústní dutiny

Používejte fluoridovou ústní vodu (450-900 ppm) večer po čištění zubů – nevyplachujte si ústa vodou alespoň 30 minut po použití. Díky tomu má fluor čas posílit sklovinu a vytvořit ochrannou bariéru proti bakteriím. Vyhněte se ústním vodám s alkoholem, které vysušují sliznici a mohou narušovat přirozenou bakteriální flóru ústní dutiny.

Krok 6: Čištění jazyka

85 % bakterií odpovědných za nepříjemný zápach z úst sídlí na jazyku [5]. Každý den čistěte jazyk speciálním škrabkou nebo zadní částí kartáčku. Přejděte 3-4krát od zadní části jazyka dopředu a odstraňte bílý povlak. Je to jednoduchý zákrok, který výrazně zlepšuje svěžest dechu a snižuje počet bakterií v ústní dutině.

Krok 7: Pravidelná výměna a dezinfekce příslušenství

Vyměňujte kartáček každé 3 měsíce nebo když se štětiny rozcházejí do stran. Po infekci horních cest dýchacích – okamžitě, aby se zabránilo opětovnému nakažení. Příslušenství pro ústní hygienu vyžaduje pravidelnou dezinfekci. UV sterilizátory jako ZENT® Uveo Duo automaticky dezinfikují kartáček, eliminují 99,9 % bakterií během 3 minut.

Podpora zdraví ústní dutiny každý den

Krok 8: Strava přátelská ke zubům

Tvrdé sýry obsahují vápník a fosfát – klíčové složky skloviny, proto je vhodné je konzumovat. Ořechy dodávají hořčík podporující mineralizaci zubů a zelený čaj obsahuje polyfenoly, které brání růstu bakterií. Po sladkostech snězte kousek sýra – neutralizuje kyseliny a minimalizuje riziko zubního kazu [6]. Místo „popíjení" sladkých nápojů po dlouhou dobu je lepší je vypít najednou, aby se omezil čas působení cukru na zuby.

Krok 9: Přizpůsobení hygieny věku

Hygiena kojenců a dětí

Děti potřebují speciální sadu pro ústní hygienu – pastu s nižším obsahem fluoru (500 ppm) a měkký kartáček. Začněte péči před prvními zoubky; zpočátku stačí otírat dásně vlhkým, měkkým hadříkem nebo speciálním silikonovým návlekem na prst. Když se objeví první zoubek, použijte měkký kartáček s malým množstvím pasty (velikost zrnka rýže). 

Do 6 let aktivně pomáhejte dítěti s čištěním – nejprve ukažte na svém příkladu, jak by to mělo dělat, pak vedete ruku dítěte, abyste ho naučili správné pohyby, nakonec mu dovolte čistit samostatně pod vaším dohledem. Čas čištění zpříjemněte písničkou trvající 2 minuty nebo použijte barevný časovač.

Sada pro ústní hygienu pro děti by měla být barevná a „jejich vlastní“ – to buduje pocit odpovědnosti a dělá z čištění zubů příjemný rituál, ne nepříjemnou povinnost.

Hygiena teenagerů

Teenageři vyžadují zvláštní pozornost – je to období ortodontických aparátů a větší náchylnosti k onemocněním dásní kvůli hormonálním změnám. Pro mládež s ortodontickým aparátem jsou klíčové jednopaprskové kartáčky na čištění kolem zámků a irigátor (např. ZENT® Stream+ Irygátor stomatologický na zuby, o kterém jsme již mluvili), který odstraňuje zbytky jídla z těžko přístupných míst.

Teenageři často vynechávají večerní čištění – připomínejte, že právě večerní hygiena je nejdůležitější pro ochranu před zubním kazem. Motivujte je tím, že poukážete na přímou souvislost mezi zdravým úsměvem a atraktivitou a sebevědomím, což v tomto věku má zvláštní význam.

Hygiena dospělých 

Dospělí často trpí ústupem dásní a citlivostí zubů – proto vybírejte zubní pasty s dusičnanem draselným nebo argininem, které snižují nepohodlí [7]. 

Stres a napětí mohou vést ke skřípání zubů během spánku – zvažte noční chránič. Pokud pijete hodně kávy, čaje nebo červeného vína, používejte bělicí pasty (ne častěji než 2x týdně) nebo podstupte profesionální bělení u zubaře jednou ročně.

Hygiena seniorů

Senioři často trpí suchostí úst, což podporuje vznik zubního kazu – je nutné větší hydratování a častější vyplachování. Protézy vyžadují každodenní dezinfekci, nejlépe ve specializovaných přípravcích nebo pomocí ultrazvukové myčky ZENT® Ultrasonic Cleaner pro retainery, ortodontické aparáty a zubní protézy. Díky UV-C světlu, které eliminuje bakterie, viry a plísně na buněčné úrovni, ochráníte protézy před infekcemi a záněty ústní dutiny, bez použití agresivních chemikálií.

Bez ohledu na věk investujte do pokročilých nástrojů pro ústní hygienu: rotační sonický kartáček ZENT® SoniQ+ s rotačním pohybem 60° s inovativním snímačem tlaku, který automaticky přizpůsobuje intenzitu čištění, chránící dásně před poškozením. Kombinace sonického a rotačního pohybu o 60° zajišťuje důkladné čištění i těžko přístupných míst. 

Krok 10: Pravidelné stomatologické kontroly

Krvácení dásní, nepříjemný zápach z úst i přes každodenní hygienu, citlivost na studené/teplé pokrmy – to jsou varovné signály, které byste neměli ignorovat. Navštěvujte preventivně zubaře alespoň jednou ročně. Osoby s cukrovkou, těhotné ženy nebo ti s anamnézou stomatologických problémů by měly chodit častěji, každé 3-6 měsíců.

Správná ústní hygiena je každodenní investicí do vašeho zdraví a pohodlí života. Pravidelným dodržováním těchto 10 kroků můžete předejít zubnímu kazu, onemocněním dásní a nákladným zákrokům. Pamatujte – zdravý úsměv není jen otázkou estetiky, ale základem celkového zdraví, sebevědomí a dobré pohody.

TAKÉ SI PROHLÉDNĚTE: Ústní hygiena – klíčová pravidla pro zdravé zuby

Nejčastější dotazy (FAQ)

Opravdu stačí čistit zuby dvakrát denně?

Ano, pokud používáte správnou techniku, čistíte zuby plné 2 minuty a doplňujete to nití nebo irigátorem. Dodatečné čištění po obědě je prospěšné, ale není nutné.

Jak často bych měl měnit zubní kartáček?

Každé 3 měsíce nebo když se štětiny začnou rozpadat. Po nachlazení nebo infekci v krku ji ihned vyměňte – bakterie mohou přežít na štětinách a způsobit opětovnou infekci.

Může ústní voda nahradit čištění zubů?

Ne – ústní voda odstraní pouze volné zbytky potravy a některé bakterie. Nenahradí mechanické odstraňování zubního plaku kartáčkem a dentální nití.

Jsou produkty pro ústní hygienu s fluorem bezpečné?

Ano, produkty s odpovídajícím obsahem fluoru (1000-1500 ppm pro dospělé, 500 ppm pro děti) jsou bezpečné a účinně zabraňují zubnímu kazu. Nadbytek fluoru může vést k vážným vedlejším účinkům, jako je fluoróza zubů a kostí, poškození ledvin, jater a poruchy funkce štítné žlázy a reprodukčního systému, proto vždy dodržujte doporučené dávkování [8].

__________________________________________

Poznámky pod čarou

[1] Trzcionka, A. et al. (2019). „Vitamin D-is there a correlation between vitamin D level in serum and caries? – review of the literature with analysis of survey among Polish adults about supplementation of vitamin D".

[2] Marinho, V.C. et al. (2019). „Fluoride toothpastes of different concentrations for preventing dental caries". Cochrane Database of Systematic Reviews, (3).

[3] Worthington, H. et al. (2019). „Home use of interdental cleaning devices, in addition to toothbrushing, for preventing and controlling periodontal diseases and dental caries". Cochrane Database of Systematic Reviews.

[4] Ren, X. et al. (2023). „The Efficacy and Safety of Oral Irrigator on the Control of Dental Plaque and Gingivitis: A Randomized, Single-Blind, Parallel-Group Clinical Trial". International Journal of Environmental Research and Public Health.

[5] Ramdurg, P. et al. (2014). „Halitosis: A Review of Etiology and Management". IOSR Journal of Dental and Medical Sciences.

[6] Moynihan, P. (2000). „Foods and factors that protect against dental caries". Nutrition Bulletin.

[7] Khan, Z.W. et al. (2023). „Evaluation of Efficacy of Arginine Calcium Carbonate Versus Potassium Nitrate Paste in the treatment of Dentinal Hypersensitivity". Pakistan Journal of Medical and Health Sciences.

[8] Lubojański, A. et al. (2023). „The Safety of Fluoride Compounds and Their Effect on the Human Body—A Narrative Review". Materials.