Кариесът е най-големият здравословен проблем на поляците – изследванията показват, че цели 99,9% от възрастните на възраст 34-44 години са имали или имат кариес [1]. За щастие това може да се предотврати. Достатъчни са 10 прости стъпки и постоянство, за да се избегнат скъпи и понякога болезнени процедури.
ВИЖТЕ СЪЩО: 10-те най-чести грешки в грижата за зъбите. Правите ли ги и вие?
Основи на ежедневната устна хигиена
Стъпка 1: Редовно миене в правилните часове
Мийте зъбите сутрин 30-60 минути след закуска и вечер преди сън. Защо не веднага след хранене? Киселините в храната временно отслабват емайла – миенето в този момент може да го увреди [2]. Всяко миене трябва да продължи 2 минути – разделете устата на 4 части, като отделяте по 30 секунди на всяка.
Стъпка 2: Правилна техника на миене
Поставете четката под ъгъл 45° към венците и правете малки кръгови движения. Не търкайте прекалено силно – агресивното миене може да доведе до отдръпване на венците и увреждане на тяхната деликатна тъкан. Ако имате проблем с правилната техника, обмислете електрическа четка, като ZENT® SoniQ+, който автоматично извършва правилните почистващи движения.
Стъпка 3: Почистване на междузъбните пространства
Четката достига само до 60% от повърхността на зъбите. Останалите 40% са междузъбните пространства, където най-често започва кариесът [3]. Използвайте зъбен конец поне веднъж дневно, най-добре вечер преди миене на зъбите – целта е пастата с флуор да достигне и до почистените междузъбни пространства. Внимателно вмъквайте конеца между зъбите и правете движения във формата на буквата „C“ около всеки зъб.
Стъпка 4: Водна ирригация като допълнение към конеца
Иригаторът е особено полезен при ортодонтски апарати, мостове и импланти. ZENT® Stream+ Иригатор премахва бактериите от джобовете на венците с дълбочина до 6 мм, където конецът не достига. Изследванията показват, че редовната употреба на иригатор значително намалява кървенето на венците [4].
ВИЖТЕ СЪЩО: Иригатор – незаменим инструмент в устната хигиена по време на ортодонтско лечение
Комплексна защита срещу кариес
Стъпка 5: Правилно изплакване на устната кухина
Използвайте вода за уста с флуор (450-900 ppm) вечер след миене на зъбите – не изплаквайте устата с вода поне 30 минути след употреба. По този начин флуорът има време да укрепи емайла, създавайки защитна бариера срещу бактериите. Избягвайте вода за уста с алкохол, която изсушава лигавицата и може да наруши естествената бактериална флора на устната кухина.
Стъпка 6: Почистване на езика
85% от бактериите, отговорни за неприятната миризма от устата, живеят на езика [5]. Всеки ден почиствайте езика със специален скрепер или с обратната страна на четката. Преминете отзад напред по езика 3-4 пъти, премахвайки бял налеп. Това е проста процедура, която значително подобрява свежестта на дъха и намалява броя на бактериите в устната кухина.
Стъпка 7: Редовна смяна и дезинфекция на аксесоарите
Сменяйте четката на всеки 3 месеца или когато косъмчетата се разтварят настрани. След инфекция на горните дихателни пътища – веднага, за да избегнете повторно заразяване. Аксесоарите за устна хигиена изискват редовна дезинфекция. UV стерилизатори като ZENT® Uveo Duo автоматично дезинфекцират четката, елиминирайки 99,9% от бактериите за 3 минути.
Подкрепа на здравето на устната кухина всекидневно
Стъпка 8: Диета, приятелска към зъбите
Твърдите сирена съдържат калций и фосфат – ключови съставки на емайла, затова си струва да се консумират. Орехите доставят магнезий, който подпомага минерализацията на зъбите, а зеленият чай съдържа полифеноли, които потискат растежа на бактерии. След сладкиши изяжте парче сирене – то неутрализира киселините и минимизира риска от кариес [6]. Вместо да „дегустирате“ сладки напитки през часове, по-добре ги изпийте наведнъж, за да ограничите времето на въздействие на захарта върху зъбите.
Стъпка 9: Адаптиране на хигиената според възрастта
Хигиена на бебета и деца
Децата се нуждаят от специален комплект за устна хигиена – паста с по-ниско съдържание на флуор (500 ppm) и мека четка. Започнете грижата преди първите зъбки; първоначално е достатъчно да почиствате венците с влажна, мека кърпичка или специална силиконова накрайка за пръст. Когато се появи първият зъб, използвайте мека четка с малко количество паста (колкото зрънце ориз).
До 6-годишна възраст активно помагайте на детето при миенето – първо показвайте със собствен пример как трябва да се прави, после водете ръката на детето, за да го научите на правилните движения, накрая му позволявайте да мие самостоятелно под ваш надзор. Направете времето за миене по-приятно с песен, която трае 2 минути, или използвайте цветен таймер.
Комплектът за устна хигиена за деца трябва да е цветен и „техен собствен“ – това изгражда чувство за отговорност и прави миенето на зъби приятен ритуал, а не неприятна задължение.
Хигиена на тийнейджърите
Тийнейджърите изискват специално внимание – това е период на ортодонтски апарати и по-голяма податливост към заболявания на венците поради хормонални промени. За младежите с ортодонтски апарат ключови са еднопучковите четки за почистване около брекетите и ирригаторът (например ZENT® Stream+ Irygator stomatologiczny do zębów, за който вече споменахме), който премахва остатъците от храна от труднодостъпни места.
Тийнейджърите често пропускат вечерното миене на зъби – напомняй, че именно тази вечерна хигиена е най-важна за предпазване от кариес. Мотивирай, като посочваш пряката връзка между здравата усмивка и привлекателността и увереността, което в тази възраст има особено значение.
Хигиена за възрастни
Възрастните често имат проблеми с отдръпване на венците и свръхчувствителност на зъбите – затова избирай пасти за зъби с калиев нитрат или аргинин, които намаляват дискомфорта [7].
Стресът и напрежението могат да доведат до скърцане със зъби по време на сън – обмисли нощна шина. Ако пиеш много кафе, чай или червено вино, използвай избелващи пасти (не по-често от 2 пъти седмично) или прилагай професионално избелване при зъболекар веднъж годишно.
Хигиена за възрастни
Възрастните хора често страдат от сухота в устата, което благоприятства появата на кариес – необходимо е по-голямо хидратиране и по-често изплакване. Протезите изискват ежедневна дезинфекция, най-добре със специализирани препарати или с помощта на ултразвукова миялна ZENT® Ultrasonic Cleaner за ретейнъри, ортодонтски апарати и зъбни протези. Благодарение на UV-C светлината, която елиминира бактерии, вируси и гъбички на клетъчно ниво, ще защитиш протезите от инфекции и възпаления на устната кухина, без да използваш агресивни химически средства.
Независимо от възрастта, инвестирай в усъвършенствани инструменти за устна хигиена: ротационна звукова четка ZENT® SoniQ+ с въртящо движение 60° с иновативен сензор за налягане, който автоматично регулира интензивността на миене, предпазвайки венците от увреждане. Комбинацията от звуково и въртящо движение от 60° осигурява прецизно почистване дори на трудно достъпни места.
Стъпка 10: Редовни стоматологични прегледи
Кървящи венци, неприятна миризма от устата въпреки ежедневната хигиена, чувствителност към студени/топли храни – това са предупредителни сигнали, които не трябва да се игнорират. Посещавай профилактично зъболекар поне веднъж годишно. Хора с диабет, бременни или с история на стоматологични проблеми трябва да го правят по-често, на всеки 3-6 месеца.
Правилната устна хигиена е ежедневна инвестиция в твоето здраве и комфорт на живота. Прилагайки систематично тези 10 стъпки, можеш да избегнеш кариес, заболявания на венците и скъпи процедури. Запомни – здравата усмивка не е само въпрос на естетика, а основа на общото здраве, увереността и доброто самочувствие.
ВИЖТЕ СЪЩО: Устна хигиена – ключови правила за здрави зъби
Най-често задаваните въпроси (FAQ)
Достатъчно ли е наистина да миете зъбите си два пъти на ден?
Да, при условие че използвате правилна техника, миете зъбите пълни 2 минути и допълвате с конец или ирригатор. Допълнително миене след обяд е полезно, но не е задължително.
Колко често трябва да сменям четката за зъби?
На всеки 3 месеца или когато косъмчетата започнат да се разпадат. След настинка или инфекция на гърлото я сменете веднага – бактериите могат да оцелеят по косъмчетата и да причинят повторна инфекция.
Може ли водата за уста да замени миенето на зъби?
Не – водата за уста премахва само свободни остатъци от храна и някои бактерии. Тя не замества механичното премахване на зъбната плака чрез миене на зъби и почистване с конец.
Безопасни ли са продуктите за устна хигиена с флуор?
Да, продукти с подходящо съдържание на флуор (1000-1500 ppm за възрастни, 500 ppm за деца) са безопасни и ефективно предотвратяват кариес. Прекомерният флуор може да доведе до сериозни странични ефекти, като флуороза на зъбите и костите, увреждане на бъбреците, черния дроб, както и нарушения във функцията на щитовидната жлеза и репродуктивната система, затова винаги спазвайте препоръчителната доза [8].
__________________________________________
Бележки под линия
[1] Trzcionka, A. et al. (2019). „Vitamin D-is there a correlation between vitamin D level in serum and caries? – review of the literature with analysis of survey among Polish adults about supplementation of vitamin D".
[2] Marinho, V.C. et al. (2019). „Fluoride toothpastes of different concentrations for preventing dental caries". Cochrane Database of Systematic Reviews, (3).
[3] Worthington, H. et al. (2019). „Home use of interdental cleaning devices, in addition to toothbrushing, for preventing and controlling periodontal diseases and dental caries". Cochrane Database of Systematic Reviews.
[4] Ren, X. et al. (2023). „The Efficacy and Safety of Oral Irrigator on the Control of Dental Plaque and Gingivitis: A Randomized, Single-Blind, Parallel-Group Clinical Trial". International Journal of Environmental Research and Public Health.
[5] Ramdurg, P. et al. (2014). „Halitosis: A Review of Etiology and Management". IOSR Journal of Dental and Medical Sciences.
[6] Moynihan, P. (2000). „Foods and factors that protect against dental caries". Nutrition Bulletin.
[7] Khan, Z.W. et al. (2023). „Evaluation of Efficacy of Arginine Calcium Carbonate Versus Potassium Nitrate Paste in the treatment of Dentinal Hypersensitivity". Pakistan Journal of Medical and Health Sciences.
[8] Lubojański, A. et al. (2023). „The Safety of Fluoride Compounds and Their Effect on the Human Body—A Narrative Review". Materials.
