Când afară apare cenușiul toamnei și iernii, iar zilele devin mai scurte, starea ta de spirit poate scădea brusc. Dacă acest sentiment persistă săptămâni întregi, este posibil să te confrunți cu tulburarea afectivă sezonieră (SAD) – o tulburare depresivă care afectează între 1% și 10% din populație; cel mai adesea femeile și persoanele tinere [1]. Vestea bună este că te poți ajuta singur – una dintre metodele eficiente este terapia cu lumină led acasă.
VEZI DE ASEMENEA: Terapia cu lumină LED – bazele științifice ale funcționării
Ce este depresia sezonieră?
Depresia sezonieră (SAD) apare ciclic între octombrie și martie. Organismul reacționează atunci la lipsa soarelui – scade nivelul serotoninei (hormonul fericirii), iar melatonina (hormonul somnului) crește [2]. Efectul? Te trezești obosit chiar și după un somn lung, ai poftă constantă de dulciuri, îți este greu să te concentrezi, iar energia scade până la zero. Mulți oameni se retrag din relațiile sociale și simt că viața lor a rămas pe loc.
Dacă aceste simptome persistă mai mult de două săptămâni, programează-te la un psihiatru – depresia sezonieră este o tulburare serioasă care necesită diagnostic și adesea tratament medicamentos. Fototerapia este doar unul dintre elementele terapiei complementare.
Ce beneficii aduce terapia cu lumină LED în depresia sezonieră?
Terapia cu lumină led funcționează simplu: lumina intensă transmite creierului tău semnalul că a venit timpul activității. Organismul oprește producția de melatonină și începe să producă mai multă serotonină – astfel energia crește, starea de spirit se îmbunătățește și îți este mai ușor să te concentrezi [3].
Studiile arată că eficientă poate fi atât lumina albastră (aproximativ 468 nm), care suprimă melatonina și reglează ritmurile circadiene [4], cât și lumina roșie (630-670 nm), care acționează nu doar asupra pielii, ci și asupra sistemului nervos. Expunerea regulată poate reduce tensiunea, îmbunătăți somnul și diminua simptomele stresului cronic [5].
VEZI DE ASEMENEA: Terapia cu lumină LED acasă – beneficii și utilizare
Cât ar trebui să dureze o ședință de terapie LED?
Pentru lumina albastră, ședințele de 30-45 de minute pe zi sunt eficiente – într-un studiu cu pacienți cu SAD, expunerea de 45 de minute timp de 3 săptămâni a adus o îmbunătățire semnificativă a simptomelor [6]. Similar, ședințele de 30 de minute cu lumină albastră timp de 6 săptămâni au îmbunătățit calitatea somnului și starea de spirit la persoanele după o leziune cerebrală [7].
Lumina roșie necesită mai puțin timp – ședințele eficiente durează de la câteva minute până la aproximativ 30 de minute, demonstrând îmbunătățiri ale funcțiilor cognitive și stării de spirit. În general, ședințele eficiente de terapie cu lumină durează între 30 de minute și 2 ore pe zi, iar expunerea de dimineață aduce cele mai bune rezultate [8].
Are terapia cu lumină LED efecte secundare?
Terapia cu lumină LED este sigură și bine tolerată de organism, deși la început poți avea dificultăți cu adormitul sau poți simți o ușoară agitație – acestea sunt temporare. În caz de probleme cu somnul, se recomandă ajustarea timpului de expunere la lumină, de exemplu evitarea terapiei seara, deoarece expunerea nocturnă cauzează mai frecvent tulburări de somn [9].
Cu ce se remarcă lămpile LED moderne?
Lămpile LED moderne au o lumină apropiată de cea naturală a zilei, dar fără razele UV dăunătoare. Sunt economice, nu se încălzesc și funcționează ani de zile. Cel mai important – terapia cu lumină led acasă este cu adevărat comodă. Poți aprinde lampa în timp ce bei cafeaua de dimineață, lucrezi la calculator sau citești o carte.
Dacă cauți un sprijin suplimentar, poți lua în considerare dispozitive care combină diferite tipuri de terapie cu lumină. Mască ZENT® DermaLight™ folosește patru lungimi de undă (inclusiv lumină albastră, roșie, infraroșu și galbenă). Are 216 diode LED dispuse astfel încât să lumineze uniform fața. Mască este ultraușoară (doar 93 g), realizată din silicon medical și fără fir.
VEZI DE ASEMENEA: Merită masca LED? Parametrii care contează cu adevărat
Depresia sezonieră nu trebuie să fie tovarășul tău pe toată toamna și iarna. Terapia cu lumină led este o soluție dovedită și sigură care readuce organismului tău ritmul natural. Ședințele regulate de dimineață îți vor îmbunătăți starea de spirit, îți vor da energie și te vor ajuta să funcționezi normal în lunile întunecate. Amintește-ți însă – este întotdeauna bine să consulți un psihiatru sau psiholog. Fototerapia funcționează cel mai bine ca parte a unei abordări cuprinzătoare a sănătății mintale.
Întrebări frecvente – cele mai des puse întrebări
Terapia cu lumină LED este sigură?
Da, cu condiția să folosești lămpi medicale certificate. Nu prelungi ședințele – 30 de minute pe zi sunt suficiente. Dacă ai probleme cu vederea (glaucom, cataractă), consultă un oftalmolog.
Când mă voi simți mai bine?
Majoritatea oamenilor simt o îmbunătățire a stării de spirit după 3-7 zile de utilizare regulată.
Pot combina terapia cu lumină cu tratamentul medicamentos?
Da, terapia cu lumină completează foarte bine tratamentul prescris de psihiatru. Totuși, nu întrerupe niciodată singur administrarea medicamentelor – discută întotdeauna cu medicul tău.
Cât costă?
O lampă terapeutică bună costă între 300 și 1500 de zloți. Este o investiție unică – dispozitivul îți va folosi mulți ani.
Note
[1] Akkaoui M.A. et al. (2025). "Screening and evaluating seasonal affective disorder: a systematic review of available assessment tools". Journal of Psychiatric Research.
[2] Lee T.M.C. et al. (2001). "Monoaminergic function in the pathogenesis of seasonal affective disorder". The International Journal of Neuropsychopharmacology.
[3] Chról M. et al. (2025). "Exploring the role of phototherapy in the management of Seasonal Affective Disorder". Journal of Education, Health and Sport.
[4] Glickman G. et al. (2006). "Light Therapy for Seasonal Affective Disorder with Blue Narrow-Band Light-Emitting Diodes (LEDs)". Biological Psychiatry.
[5] Rojas J.C., Gonzalez-Lima F. (2011). "Low-level light therapy of the eye and brain". Eye and Brain, 3, 49-67.
[6] Alotaibi M.A. et al. (2015). "A systematic review of light therapy on mood scores in major depressive disorder: light specification, dose, timing and delivery". International Journal of Basic and Applied Sciences.
[7] Raikes A. et al. (2020). "Daily Morning Blue Light Therapy Improves Daytime Sleepiness, Sleep Quality, and Quality of Life Following a Mild Traumatic Brain Injury". Journal of Head Trauma Rehabilitation.
[8] Pjrek E. et al. (2019). "The Efficacy of Light Therapy in the Treatment of Seasonal Affective Disorder: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials". Psychotherapy and Psychosomatics.
[9] Maruani J. et al. (2019). "Bright Light as a Personalized Precision Treatment of Mood Disorders". Frontiers in Psychiatry.
