Vidste du, at der kan være flere bakterier på din tandbørste end på toiletsædet? Korrekt mundhygiejne handler ikke kun om at børste tænder to gange om dagen – det er vaner, der afgør sundheden i din mund gennem hele livet. I dag vil vi vise dig, hvordan du effektivt passer på dine tænder uden at bruge meget tid.

SE OGSÅ: Valg af de rigtige produkter til mundhygiejne. Hvorfor er det så vigtigt?

Grundlæggende daglig mundhygiejne

Tandbørstning – grundlaget for sundhed

Sådan plejer du mundhygiejnen til daglig brug? Børst tænder i 2 minutter, to gange om dagen. Undersøgelser viser, at kortere børstning ikke effektivt fjerner plak [1]. Tandlæger anbefaler at bruge Bass-teknikken: hold tandbørsten i en 45° vinkel mod tandkødsranden og lav små, vibrerende bevægelser.

Hvis du har problemer med at opretholde den rette teknik, kan elektriske tandbørster som  ZENT® SoniQ+ 2-i-1 sonisk tandbørste med 60° roterende bevægelse kan hjælpe dig med dette. Den er kendetegnet ved Dual-Motion teknologien, som automatisk udfører Bass-bevægelser.

Tandtråd og mundskyl

Rummene mellem tænderne udgør 40% af overfladen, som en tandbørste ikke kan nå [2]. Tandtråd fjerner bakterier, der fører til karies og tandkødssygdomme. Hvis det er svært for dig at bruge traditionel tandtråd, overvej en irrigator – ZENT® Stream+ Irygator fjerner plak 30% mere effektivt end almindelig tandtråd [3].

Fluor mundskyl understøtter forebyggelse af karies. Glem ikke tungen – der samler sig 90% af de bakterier, der forårsager dårlig ånde [4].

Produkter til mundhygiejne

Valg af tandbørste og tandpasta

Produkter til mundhygiejne bør tilpasses dine behov. En tandbørste med medium hårdhed bør være tilstrækkelig ved korrekt brug. Vælg tandpastaer med fluor 1000-1500 ppm til voksne, 500 ppm til børn under 6 år [5]. Fluor genopbygger svækket emalje og hæmmer udviklingen af bakterier, der producerer syrer.

SE OGSÅ: De 10 mest almindelige fejl i tandpleje. Gør du dem også?

Tilbehør, der understøtter hygiejnen

Det komplette sæt til mundhygiejne omfatter: 

• mellemrumsstænger, 
• tungeskraber,
• antibakterielle midler (f.eks. mundskyl, tabletter til rensning af proteser)

Husk også på renligheden af selve tandbørsten – det fugtige badeværelsesmiljø fremmer bakterievækst. Nogle bruger specielle desinficerende holdere, som ZENT® Uveo Duo, som automatisk eliminerer bakterier fra børsten ved hjælp af UV-C og UV-A lys.

Kost og sunde tænder

Hvad skader, og hvad hjælper

Dine tænder bliver angrebet af syrer hele dagen. Sukker, sodavand, sødede juicer og tørret frugt skaber et surt miljø, der opløser emaljen. Det værste er at "sippe" søde drikke i timevis – spyttet har ikke tid til at neutralisere de skadelige syrer.

Du kan dog hjælpe dine tænder. Hårde oste, nødder og rå gulerødder fungerer som naturlige tandbørster, der mekanisk fjerner plak under tygning. Fluorideret vand genopbygger det svækkede emalje, og grøn te leverer polyfenoler, der bekæmper bakterier.

En simpel trick: efter en sød dessert, spis et stykke ost – calcium og fosfater i osten hjælper med at neutralisere de skadelige virkninger af syrer. [6]

Regelmæssige kontroller og sterilitet af mundhygiejneudstyr

Et tandlægebesøg en gang om året er minimum, som kan beskytte dig mod store udgifter. Tidlig opdagelse af karies betyder en simpel fyldning til 200 kr. i stedet for rodbehandling til 1500 kr. Professionel scaling fjerner hårdnet tandsten, som ingen tandbørste kan fjerne.

Hvis du bruger proteser, ortodontiske skinner eller apparater, har du brug for en dybere rengøring end almindelig børstning. Nogle bruger ultralydsrensere til dette – for eksempel ZENT® Ultrasonic Cleaner, som på 5 minutter fjerner belægninger og bakterier fra svært tilgængelige steder.

De mest almindelige fejl i mundhygiejnen

Mange børster tænder for hårdt. Resultatet? Slid på emaljen og blottet følsomt dentin. Tilbagetrukne tandkød er ofte resultatet af for aggressiv børstning gennem årene.  

Husk: plak fjernes ikke med kraft, men med den rette børstebevægelse. Undersøgelser viser, at for stort pres faktisk mindsker rengøringseffektiviteten – blide, præcise bevægelser er langt mere effektive end energisk skrubning. [7]

En anden fejl er at springe tandtråd over i den daglige hygiejne. Tandtråd tager omkring et minut om dagen. De 365 minutter om året kan beskytte dig mod mange tandlægebesøg og omkostninger på tusindvis af kroner. At børste tænder kun med tandbørste er som kun at vaske bilens forside.

SE OGSÅ: Mundens mikrobiom - den usynlige vogter af hele kroppens sundhed

Mundhygiejne for børn

Sæt til mundhygiejne for børn forskellig i størrelse og fluorindhold. Tandpastaen skal have et lavere fluorindhold, tandbørsten – bløde børstehår. Lær barnet at børste i 2 minutter ved at bruge en yndlingssang eller timer.

Sæt bør være "sin egen", personlig og farverig – det vil skabe en følelse af ansvar og forbindes ikke med pligt, men med fornøjelse. Børst tænder sammen med barnet, gør det til en leg!

FAQ – de mest almindelige spørgsmål

1. Er en elektrisk tandbørste bedre end en manuel? Begge er effektive ved korrekt brug. Elektrisk gør det lettere at opretholde den rigtige teknik.
2. Hvor ofte skal man skifte tandbørste? Hver 3. måned eller efter infektion. Slidt børstehår mister effektivitet.
3. Kan man børste tænder lige efter spisning? Vent 30-60 minutter efter sure produkter. Syrer svækker emaljen.
4. Hvad ved blødende tandkød? Hvis blødningen varer mere end en uge, gå til tandlægen.
5. Kan mundskyl erstatte tandbørstning? Nej. Mundskyl supplerer hygiejnen, men fjerner ikke plak mekanisk.

Korrekt mundhygiejne det er enkle vaner: 2-minutters tandbørstning to gange dagligt, daglig tandtråd, fluor mundskyl og regelmæssige tandlægebesøg. En investering i kvalitets tilbehør til mundhygiejne forebygger dyre problemer og sikrer et sundt smil i mange år.

Det er nemmere at forebygge end at behandle. Begynd i dag – dine tænder vil takke for hver dag med korrekt pleje.

---

PRZYPISY

1. Slot, D.E. et al. (2008). "Effekten af plakfjernelse". International Journal of Dental Hygiene, 6(4), 253-264. 

2. Poklepovic Pericic, T. et al. (2019). "Hjemmebrug af interdental rengøringsapparater som supplement til tandbørstning til forebyggelse og kontrol af parodontale sygdomme og karies". Cochrane Database of Systematic Reviews, (4).

3. Worthington, H.V. et al. (2019). "Vandflossing for mundsundhed". Cochrane Database of Systematic Reviews, (4).

4. Praveenkumar Ramdurg et al. (2014). "Halitose: En gennemgang af ætiologi og behandling". IOSR Journal of Dental and Medical Sciences.

5. Walsh, T. et al. (2019). "Fluoridtandpastaer med forskellige koncentrationer til forebyggelse af karies". Cochrane Database of Systematic Reviews, (3).

6. Mohammadifar, M. et al. (2024). "Indflydelse af acidificering og re-neutralisering på mineralequilibria og fysikokemiske egenskaber af modelostfoder". Food Chemistry.
7. Sasaki, M. et al. (2023). "Udvikling af en træningssimulator til omsorgspersoners tandbørstningsfærdigheder ved brug af Virtual Reality". Advanced Biomedical Engineering.