Když za oknem nastane podzimně-zimní šedost a dny se zkracují, může se tvá nálada prudce zhoršit. Pokud tento pocit přetrvává týdny, můžeš mít sezónní afektivní poruchu (SAD) – depresivní poruchu, která postihuje od 1 % do 10 % populace; nejčastěji ženy a mladší osoby [1]. Dobrou zprávou je, že si můžeš pomoci – jednou z účinných metod je domácí terapie světlem LED.
TAKÉ SE PODÍVEJ: Fototerapie LED – vědecké základy účinku
Co je sezónní deprese?
Sezónní deprese (SAD) se objevuje cyklicky mezi říjnem a březnem. Organismus reaguje na nedostatek slunce – klesá hladina serotoninu (hormonu štěstí) a roste melatonin (hormon spánku) [2]. Výsledek? Budíš se unavený i po dlouhém spánku, máš neustálou chuť na sladkosti, těžko se soustředíš a energie klesá na nulu. Mnoho lidí se stahuje ze společenských kontaktů a má pocit, že jejich život stojí na místě.
Pokud tyto příznaky přetrvávají déle než dva týdny, objednej se k psychiatrovi – sezónní deprese je vážná porucha, která vyžaduje diagnózu a často farmakologickou léčbu. Fototerapie je jen jedním z podpůrných prvků léčby.
Jaké výhody přináší LED fototerapie při sezónní depresi?
LED terapie světlem funguje jednoduše: intenzivní světlo dává tvému mozku signál, že nastal čas aktivity. Organismus potlačuje tvorbu melatoninu a začíná produkovat více serotoninu – díky tomu se zvyšuje energie, zlepšuje nálada a lépe se soustředíš [3].
Výzkumy ukazují, že účinné může být jak modré světlo (asi 468 nm), které potlačuje melatonin a reguluje denní rytmy [4], tak červené světlo (630-670 nm), které působí nejen na kůži, ale i na nervový systém. Pravidelná expozice může snižovat napětí, zlepšovat spánek a zmírňovat příznaky chronického stresu [5].
TAKÉ SE PODÍVEJ: LED fototerapie doma – výhody a použití
Jak dlouho by měla trvat jedna LED terapie?
Pro modré světlo jsou účinné 30-45 minutové denní seance – ve studii s pacienty se SAD přinesla 45minutová expozice po dobu 3 týdnů výrazné zlepšení příznaků [6]. Podobně 30minutové seance modrého světla po dobu 6 týdnů zlepšily kvalitu spánku a náladu u osob po poranění mozku [7].
Červené světlo vyžaduje méně času – účinné jsou seance od několika minut do asi 30 minut, které prokazují zlepšení poznávacích funkcí a nálady. Obecně trvají efektivní seance světelné terapie od 30 minut do 2 hodin denně, přičemž ranní expozice přináší nejlepší výsledky [8].
Má LED fototerapie vedlejší účinky?
LED fototerapie je bezpečná a dobře snášená organismem, i když zpočátku můžeš mít potíže s usínáním nebo cítit mírné povzbuzení – to je přechodné. Při potížích se spánkem se doporučuje upravit dobu expozice světlu, například vyhnout se terapii večer, protože večerní osvětlení častěji způsobuje poruchy spánku [9].
Čím se vyznačují moderní LED lampy?
Moderní LED lampy mají světlo podobné dennímu, ale bez škodlivých UV paprsků. Jsou úsporné, nezahřívají se a vydrží mnoho let. Co je nejdůležitější – domácí terapie světlem LED je skutečná pohodlnost. Můžeš lampu zapnout při ranní kávě, práci u počítače nebo čtení knihy.
Pokud hledáš další podporu, můžeš zvážit přístroje kombinující různé druhy světelné terapie. Maska ZENT® DermaLight™ využívá čtyři vlnové délky (včetně modrého, červeného, infračerveného a žlutého světla). Má celkem 216 LED diod rozmístěných tak, aby rovnoměrně osvětlily obličej. Maska je ultralehká (pouhých 93 g), vyrobená z lékařského silikonu a bezdrátová.
TAKÉ SE PODÍVEJ: Vyplatí se LED maska? Parametry, které opravdu mají význam
Sezónní deprese nemusí být tvým společníkem po celou podzim a zimu. LED terapie světlem je ověřené, bezpečné řešení, které vrací tvému tělu přirozený rytmus. Pravidelné ranní seance zlepší náladu, dodají energii a pomohou ti normálně fungovat v temných měsících. Pamatuj však – vždy je dobré poradit se s psychiatrem nebo psychologem. Fototerapie nejlépe funguje jako součást komplexního přístupu k duševnímu zdraví.
Často kladené otázky
Je LED fototerapie bezpečná?
Ano, pokud používáš certifikované lékařské lampy. Nepřekračuj délku seancí – 30 minut denně zcela stačí. Máš-li problémy se zrakem (glaukom, šedý zákal), poraď se s očním lékařem.
Kdy se budu cítit lépe?
Většina lidí pocítí zlepšení nálady po 3-7 dnech pravidelného používání.
Mohu kombinovat fototerapii s farmakologickou léčbou?
Ano, fototerapie skvěle doplňuje léčbu vedenou psychiatrem. Nikdy však samovolně nepřerušuj užívání léků – vždy to konzultuj s lékařem.
Kolik to stojí?
Dobrá terapeutická lampa stojí 300–1500 Kč. Je to jednorázová investice – přístroj ti poslouží mnoho sezón.
Odkazy
[1] Akkaoui M.A. et al. (2025). "Screening and evaluating seasonal affective disorder: a systematic review of available assessment tools". Journal of Psychiatric Research.
[2] Lee T.M.C. et al. (2001). "Monoaminergic function in the pathogenesis of seasonal affective disorder". The International Journal of Neuropsychopharmacology.
[3] Chról M. et al. (2025). "Exploring the role of phototherapy in the management of Seasonal Affective Disorder". Journal of Education, Health and Sport.
[4] Glickman G. et al. (2006). "Light Therapy for Seasonal Affective Disorder with Blue Narrow-Band Light-Emitting Diodes (LEDs)". Biological Psychiatry.
[5] Rojas J.C., Gonzalez-Lima F. (2011). "Low-level light therapy of the eye and brain". Eye and Brain, 3, 49-67.
[6] Alotaibi M.A. et al. (2015). "A systematic review of light therapy on mood scores in major depressive disorder: light specification, dose, timing and delivery". International Journal of Basic and Applied Sciences.
[7] Raikes A. et al. (2020). "Daily Morning Blue Light Therapy Improves Daytime Sleepiness, Sleep Quality, and Quality of Life Following a Mild Traumatic Brain Injury". Journal of Head Trauma Rehabilitation.
[8] Pjrek E. et al. (2019). "The Efficacy of Light Therapy in the Treatment of Seasonal Affective Disorder: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials". Psychotherapy and Psychosomatics.
[9] Maruani J. et al. (2019). "Bright Light as a Personalized Precision Treatment of Mood Disorders". Frontiers in Psychiatry.
