Masajul ajută cu adevărat în lupta cu stresul? Aceasta este o întrebare care preocupă atât oamenii de știință, cât și persoanele care caută metode naturale de relaxare. Cele mai recente cercetări aduc o nouă lumină asupra modului în care funcționează cu adevărat terapia prin atingere și de ce merită să fie folosită.

VEZI DE ASEMENEA: Masajul ca element al îngrijirii zilnice a sănătății

Cum influențează masajul creierul și corpul tău?

Cercetările științifice confirmă că masajul îmbunătățește starea de spirit, reduce tensiunea și scade nivelul anxietății. De asemenea, reduce ritmul cardiac și tensiunea arterială, deși aceste mecanisme necesită studii suplimentare. Important este că impactul general al masajului asupra nivelului de cortizol la adulți este mic și statistic nesemnificativ [1]. Aceasta înseamnă că, contrar credințelor populare, reducerea cortizolului nu este principalul beneficiu al masajului. 

Această tehnică reduce stresul într-un mod diferit – activează sistemul parasimpatic responsabil de regenerare și calm, ceea ce face ca respirația să devină mai profundă, iar mușchii să elibereze tensiunea acumulată [2].

Dintre diferitele tehnici de masaj, shiatsu atrage o atenție deosebită – o metodă japoneză care în studii arată rezultate promițătoare în reducerea tensiunii.

Masajul shiatsu – rețeta japoneză pentru relaxare

Masaj shiatsu este o tehnică terapeutică japoneză care constă în aplicarea presiunii cu diferite părți ale mâinilor pe puncte specifice ale corpului. Cercetările științifice arată că această tehnica de masaj poate fi eficientă în:

• ameliorarea diferitelor tipuri de durere (menstruație, naștere, durere cronică lombară),
• reducerea anxietății și a tensiunii psihice,
• îmbunătățirea calității somnului și a stării generale de bine [3].

Totuși, este important să rețineți că efectele pot varia în funcție de predispozițiile individuale și de regularitatea utilizării.

Aparate moderne de masaj, precum ZENT® Ergosense™, folosind elemente shiatsu într-un cap special pentru acupresură. Datorită tehnologiei DeepReach™, dispozitivul pătrunde 10 mm adânc în țesuturi, relaxând eficient mușchii tensionați și sprijinind reducerea stresului.

Metode de relaxare a mușchilor tensionați

Nu avem întotdeauna timp pentru o vizită la maseur. Iată metode dovedite pe care le poți folosi zilnic:

1. Masajere vibratoare – ZENT® Ergosense™ cu tehnologia DeepReach™ pătrunde 10 mm adânc în țesuturi, oferind 5 niveluri de intensitate. Funcționează silențios (sub 45 dB), așa că îl poți folosi chiar și seara.

2. Masajer percuționist – compact ZENT® MiniPulse™ cântărește doar 235 g și încape în buzunar. Datorită motorului fără perii (până la 2200 de lovituri pe minut) relaxează eficient mușchii încordați, iar tehnologia SmartPressure™ ajustează automat intensitatea masajului, deci nu trebuie să-ți faci griji pentru intensitate.

3. Masajer 6D cu termoterapie – ZENT® HandSense™ combină masajul în tehnologia 6D cu HeatTouch+ Technology™ (până la 45°C). Fără fir și hands-free datorită curelei reglabile – poți citi sau lucra în timpul masajului.

4. Băi calde – temperatura de 38-40°C acționează asupra mușchilor prin încălzirea corpului din exterior, deși efectul de relaxare este moderat [4].

VEZI ȘI: Diferite tipuri de masaje pentru uz casnic – pe care să le alegi?

Cum să relaxezi mușchii încordați pe parcursul zilei?

• Micropauze la fiecare oră – 2-3 minute de masaj delicat al gâtului sau întindere.
• Relaxarea progresivă a mușchilor – alternarea încordării mușchilor timp de 5-7 secunde și relaxarea timp de 10-20 secunde. Această tehnica de masaj ajută la recunoașterea și controlul mai bun al tensiunii din corp.
• Respirație diafragmatică – 5 respirații lente și profunde scad eficient nivelul de stres și reduc tensiunea musculară.
• Întindere blândă – mișcări delicate ale umerilor și spatelui vor elibera tensiunea la nivel fiziologic și psihic.

Cercetările confirmă că aplicarea regulată a acestor tehnici simple pe parcursul zilei poate relaxa rapid mușchii, reduce oboseala și îmbunătăți capacitatea de a face față stresului [5].

Știința confirmă că masajul poate fi util în reducerea stresului, deși mecanismele acestui efect sunt mai complexe decât se credea. Nu este asociat cu o scădere mare a nivelului de cortizol, ci cu reducerea ritmului cardiac, îmbunătățirea stării de spirit și relaxarea mușchilor tensionați. Soluțiile moderne, cum ar fi masajerele ZENT, permit utilizarea regulată a acestor beneficii în confortul casei. Cheia este sistematicitatea – chiar și 10-15 minute pe zi pot susține starea ta de bine.

Întrebări frecvente – cele mai des adresate întrebări

Cât durează efectul antistres al masajului?

Efectele relaxante ale masajului sunt cele mai intense imediat după sesiune și durează câteva ore. Totuși, utilizarea regulată a masajului (2-3 ori pe săptămână timp de câteva luni) conduce la beneficii cumulative pe termen lung, adică o îmbunătățire durabilă a stării de spirit, reducerea stresului și o calitate mai bună a vieții. Unele efecte fiziologice, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale, pot dispărea după câteva zile fără continuare, de aceea regularitatea este esențială pentru menținerea efectelor pe termen lung [6].

Se poate exagera cu masajul antistres?

Sesiunile zilnice de 10-15 minute sunt sigure. Dispozitivele moderne, cum ar fi seria ZENT, au oprire automată care previne supradozajul.

Poate masajul înlocui medicamentele anxiolitice?

Masajul poate completa tratamentul medicamentos, dar nu ar trebui să fie singura metodă de terapie pentru tulburările anxioase grave. Consultă întotdeauna un medic în cazul problemelor cronice legate de stres.

---

Note: 

[1] Moyer, C. A. et al., "O meta-analiză a cercetărilor privind terapia prin masaj", Psychological Bulletin, 2020.

[2] Nur Effa Nira Mat Isar et al., "Masajul acut stimulează activarea parasimpatică după un singur exercițiu exhaustiv de contracție musculară", Journal of Bodywork and Movement Therapies, 2022.

[3] Daiki Kobayashi et al., "Efectul terapiei Shiatsu asupra calității somnului la pacienții cu dureri lombare", Holistic Nursing Practice, 2023.

[4] Viktorija Treigyte et al., "Schimbările induse de încălzirea pasivă în funcția contractilă a mușchilor nu sunt amplificate suplimentar prin expunerea prelungită la bărbați tineri care experimentează stres termic moderat", Frontiers in Physiology, 2024.

[5] Bugse Ozgundondu et al., "Efectele relaxării progresive a mușchilor combinate cu muzica asupra stresului, oboselii și stilurilor de coping la asistentele din secțiile de terapie intensivă", Intensive & Critical Care Nursing, 2019.

[6] J. Baek et al., "Efectele clinice ale utilizării unui scaun de masaj asupra măsurilor de stres la adulți: un studiu pilot randomizat controlat", Complementary Therapies in Medicine, 2022.