Kariess ir lielākā veselības problēma poļiem – pētījumi rāda, ka pat 99,9% pieaugušo vecumā no 34 līdz 44 gadiem ir vai ir bijis karies [1]. Par laimi, to var novērst. Pietiek ar 10 vienkāršiem soļiem un sistemātiskumu, lai izvairītos no dārgām un reizēm sāpīgām procedūrām.
SKATIET ARĪ: 10 visbiežākās kļūdas zobu kopšanā. Vai arī jūs tās pieļaujat?
Ikdienas mutes dobuma higiēnas pamati
1. solis: Regulāra zobu tīrīšana pareizajos laikos
Tīriet zobus no rīta 30-60 minūtes pēc brokastīm un vakarā pirms gulētiešanas. Kāpēc ne tūlīt pēc ēšanas? Pārtikā esošās skābes īslaicīgi vājinās emalju – tīrīšana šajā brīdī var to bojāt [2]. Katra tīrīšana jāveic 2 minūtes – sadaliet muti 4 daļās, katrai veltot 30 sekundes.
2. solis: Pareiza zobu tīrīšanas tehnika
Novietojiet suku 45° leņķī pret smaganām un veiciet nelielas apļveida kustības. Neskrubējiet pārāk stipri – agresīva tīrīšana var izraisīt smaganu atkāpšanos un bojāt to smalko audu. Ja jums ir grūtības ar pareizu tehniku, apsveriet elektrisko zobu suku, piemēram, ZENT® SoniQ+, kas automātiski veic pareizas tīrīšanas kustības.
3. solis: Starpzobu telpu tīrīšana
Suka sasniedz tikai 60% zobu virsmas. Pārējie 40% ir starpzobu telpas, kur visbiežāk sākas karies [3]. Lietojiet zobu diegu vismaz reizi dienā, vislabāk vakarā pirms zobu tīrīšanas – lai fluora pasta varētu sasniegt arī attīrītās starpzobu vietas. Maigi ievietojiet diegu starp zobiem un veiciet kustības burta “C” formā ap katru zobu.
4. solis: Ūdens irrigācija kā diega papildinājums
Irigators ir īpaši noderīgs ortodontiskajiem aparātiem, tiltam un implantiem. ZENT® Stream+ Irigator noņem baktērijas no smaganu kabatām līdz 6 mm dziļumā, kur diegs nesniedz. Pētījumi rāda, ka regulāra irigatora lietošana būtiski samazina smaganu asiņošanu [4].
SKATIET ARĪ: Irigators – neaizvietojams instruments mutes dobuma higiēnai ortodontiskās ārstēšanas laikā
Visaptveroša aizsardzība pret kariesu
5. solis: Pareiza mutes dobuma skalojšana
Lietojiet fluora mutes skalojamo līdzekli (450-900 ppm) vakarā pēc zobu tīrīšanas – vismaz 30 minūtes pēc lietošanas nemazgājiet muti ar ūdeni. Tas ļauj fluoram stiprināt emalju, veidojot aizsargbarjeru pret baktērijām. Izvairieties no alkohola saturošiem skalojamiem līdzekļiem, kas izžāvē gļotādu un var traucēt mutes dabisko baktēriju floru.
6. solis: Mēles tīrīšana
85% baktēriju, kas izraisa nepatīkamu elpas smaku, dzīvo uz mēles [5]. Katru dienu tīriet mēli ar īpašu skrāpi vai zobu birstes aizmugurējo daļu. Pārvietojiet no mēles aizmugures uz priekšu 3-4 reizes, noņemot baltu pārklājumu. Tas ir vienkāršs paņēmiens, kas būtiski uzlabo elpas svaigumu un samazina baktēriju skaitu mutes dobumā.
7. solis: Regulāra piederumu nomaiņa un dezinfekcija
Mainiet zobu birsti ik pēc 3 mēnešiem vai, kad sari sāk izplesties uz sāniem. Pēc augšējo elpceļu infekcijas – nekavējoties, lai izvairītos no atkārtotas inficēšanās. Mutes dobuma higiēnas piederumiem nepieciešama regulāra dezinfekcija. UV sterilizatori kā ZENT® Uveo Duo automātiski dezinfekcē zobu birsti, iznīcinot 99,9% baktēriju 3 minūšu laikā.
Ikdienas mutes dobuma veselības atbalsts
8. solis: Zobiem draudzīga diēta
Cietie sieri satur kalciju un fosfātu – emaljas galvenās sastāvdaļas, tāpēc tos ir vērts lietot uzturā. Rieksti nodrošina magniju, kas atbalsta zobu mineralizāciju, bet zaļā tēja satur polifenolus, kas kavē baktēriju augšanu. Pēc saldumiem apēdiet gabaliņu siera – tas neitralizē skābes un samazina kariesa risku [6]. Tā vietā, lai saldos dzērienus malkotu stundām ilgi, labāk tos izdzert uzreiz, lai samazinātu cukura ietekmes laiku uz zobiem.
9. solis: Higiēnas pielāgošana vecumam
Zīdaiņu un bērnu higiēna
Bērniem nepieciešams īpašs mutes dobuma higiēnas komplekts – zobu pasta ar zemāku fluora saturu (500 ppm) un mīksta zobu birste. Sāciet kopšanu pirms pirmo zobu parādīšanās; sākumā pietiek ar smaganu tīrīšanu ar mitru, mīkstu drāniņu vai īpašu silikona uzliku uz pirksta. Kad parādās pirmais zobs, izmantojiet mīkstu zobu birsti ar nelielu pastas daudzumu (rīsu grauda lielumā).
Līdz 6 gadu vecumam aktīvi palīdziet bērnam tīrīt zobus – vispirms parādiet ar savu piemēru, kā to darīt, pēc tam vadiet bērna roku, lai iemācītu pareizas kustības, un beigās ļaujiet viņam pašam tīrīt zem jūsu uzraudzības. Laiku zobu tīrīšanai padariet patīkamu ar 2 minūšu dziesmu vai izmantojiet krāsainu taimeri.
Bērnu mutes dobuma higiēnas komplektam jābūt krāsainam un "viņa paša" – tas veicina atbildības sajūtu un padara zobu tīrīšanu par patīkamu rituālu, nevis nepatīkamu pienākumu.
Pusaudžu higiēna
Pusaudžiem nepieciešama īpaša uzmanība – tas ir ortodontisko aparātu un lielākas smaganu slimību uzņēmības periods hormonālo izmaiņu dēļ. Jauniešiem ar ortodontisko aparātu būtiskas ir vienas sukas sariņu zobu birstes, lai tīrītu ap breketēm, un irrigators (piemēram, ZENT® Stream+ Irygator stomatologiczny do zębów, par kuru jau esam runājuši), kas noņem ēdiena atliekas no grūti sasniedzamām vietām.
Pusaudži bieži izlaida vakara zobu tīrīšanu – atgādini, ka tieši vakara higiēna ir vissvarīgākā aizsardzībai pret kariesu. Motivē, norādot tiešu saikni starp veselīgu smaidu un pievilcību un pašpārliecinātību, kas šajā vecumā ir īpaši svarīgi.
Pieaugušo higiēna
Pieaugušie bieži saskaras ar smaganu atkāpšanos un zobu jutīgumu – tāpēc izvēlies zobu pastas ar kālija nitrātu vai arginīnu, kas samazina diskomfortu [7].
Stress un spriedze var izraisīt zobu griešanu miega laikā – apsver nakts aizsargu. Ja dzer daudz kafijas, tējas vai sarkanvīna, lieto balinošas zobu pastas (ne biežāk kā 2 reizes nedēļā) vai veic profesionālu balināšanu pie zobārsta reizi gadā.
Senioru higiēna
Seniori bieži cieš no mutes sausuma, kas veicina kariesa attīstību – nepieciešams vairāk šķidruma un biežāka skalojšana. Protēzes jādezinficē katru dienu, vislabāk speciālos līdzekļos vai ar ultraskaņas mazgātājs ZENT® Ultrasonic Cleaner retaineriem, ortodontiskajām aparatūrām un zobu protēzēm. Pateicoties UV-C gaismai, kas iznīcina baktērijas, vīrusus un sēnītes šūnu līmenī, tu pasargāsi protēzes no infekcijām un mutes dobuma iekaisumiem, neizmantojot agresīvas ķīmiskas vielas.
Neatkarīgi no vecuma, ieguldi modernos mutes dobuma higiēnas līdzekļos: sonisko rotējošo zobu suku ZENT® SoniQ+ ar 60° rotācijas kustību ar inovatīvu spiediena sensoru, kas automātiski pielāgo tīrīšanas intensitāti, aizsargājot smaganas no bojājumiem. Soniskās un 60° rotējošās kustības apvienojums nodrošina rūpīgu tīrīšanu pat grūti sasniedzamās vietās.
10. solis: Regulāras zobārstniecības pārbaudes
Kraujas smaganas, nepatīkama elpa pat ikdienas higiēnas laikā, jutīgums pret aukstu/karstu ēdienu – tās ir brīdinājuma zīmes, kuras nedrīkst ignorēt. Apmeklē zobārstu profilaktiski vismaz reizi gadā. Cukura diabēta slimniekiem, grūtniecēm vai tiem, kam ir bijušas zobu problēmas, jāveic pārbaudes biežāk, ik pēc 3-6 mēnešiem.
Pareiza mutes dobuma higiēna ir ikdienas ieguldījums tavā veselībā un dzīves komfortā. Regulāri ievērojot šos 10 soļus, tu vari izvairīties no kariesa, smaganu slimībām un dārgām procedūrām. Atceries – veselīgs smaids nav tikai estētikas jautājums, bet arī vispārējās veselības, pašpārliecinātības un labas pašsajūtas pamats.
SKATIET ARĪ: Mutes higiēna – galvenie principi veselīgiem zobiem
Visbiežāk uzdotie jautājumi (FAQ)
Vai zobu tīrīšana divreiz dienā tiešām ir pietiekama?
Jā, ja vien jūs lietojat pareizu tehniku, tīrāt zobus pilnas 2 minūtes un papildināt to ar diegu vai irrigatoru. Papildu tīrīšana pēc pusdienām ir izdevīga, bet nav obligāta.
Cik bieži man vajadzētu mainīt zobu suku?
Katru 3 mēnešu laikā vai, kad sari sāk izplesties. Pēc saaukstēšanās vai kakla infekcijas nomainiet to nekavējoties – baktērijas var izdzīvot uz sariem un izraisīt atkārtotu inficēšanos.
Vai mutes skalojamais līdzeklis var aizstāt zobu tīrīšanu?
Nē – mutes skalojamais līdzeklis noņem tikai vaļīgus ēdiena atlikumus un dažas baktērijas. Tas neaizstāj mehānisku aplikuma noņemšanu ar zobu suku un diegu.
Vai mutes higiēnas produkti ar fluoru ir droši?
Jā, produkti ar atbilstošu fluora saturu (1000-1500 ppm pieaugušajiem, 500 ppm bērniem) ir droši un efektīvi novērš kariesu. Pārmērīgs fluora daudzums var izraisīt nopietnas blakusparādības, piemēram, zobu un kaulu fluorozi, nieru, aknu bojājumus, kā arī vairogdziedzera un reproduktīvās sistēmas darbības traucējumus, tāpēc vienmēr ievērojiet ieteikto devu [8].
__________________________________________
Atsauces
[1] Trzcionka, A. et al. (2019). „D vitamīns – vai pastāv korelācija starp D vitamīna līmeni serumā un kariesu? – literatūras pārskats ar Polijas pieaugušo aptaujas analīzi par D vitamīna papildināšanu".
[2] Marinho, V.C. et al. (2019). „Dažādas koncentrācijas fluora zobu pastas zobu kariesa profilaksei". Cochrane Database of Systematic Reviews, (3).
[3] Worthington, H. et al. (2019). „Mājas lietošanā esoši starpzobu tīrīšanas līdzekļi papildus zobu tīrīšanai periodontālo slimību un zobu kariesa novēršanai un kontrolei". Cochrane Database of Systematic Reviews.
[4] Ren, X. et al. (2023). „Mutes irrigatora efektivitāte un drošība zobu aplikuma un gingivīta kontrolei: randomizēts, vienpusēji akls, paralēlu grupu klīniskais pētījums". International Journal of Environmental Research and Public Health.
[5] Ramdurg, P. et al. (2014). „Halitoze: etioloģijas un pārvaldības pārskats". IOSR Journal of Dental and Medical Sciences.
[6] Moynihan, P. (2000). „Pārtikas produkti un faktori, kas aizsargā pret zobu kariesu". Nutrition Bulletin.
[7] Khan, Z.W. et al. (2023). „Arginīna kalcija karbonāta un kālija nitrāta pastas efektivitātes novērtējums dentīna jutīguma ārstēšanā". Pakistan Journal of Medical and Health Sciences.
[8] Lubojański, A. et al. (2023). „Fluorīdu savienojumu drošība un to ietekme uz cilvēka organismu – pārskata raksts". Materials.
